Американська асоціація серця нещодавно сформулювала нові рекомендації щодо того, скільки фізичних вправ рекомендується підтримувати для здоров’я. Рекомендована кількість рухів за тиждень не змінилася, 10-хвилинний мінімум скасовано: навіть кілька хвилин сходження на день або біг за автобусом можна безпечно включити до щоденного мінімуму - пише Lifehacker.
Рекомендація також включає наступне, розбите за віковими групами:
- Для дорослих рекомендується 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, скажімо, рекомендується вільна прогулянка
- Якщо ви обираєте сильне тренування, час зменшується вдвічі, достатньо 75 хвилин на тиждень
- Вагітним жінкам із хронічними захворюваннями слід продовжувати намагатися дотримуватися вказівок, якщо це дозволяє їх стан
- Дітям віком 6-17 років рекомендується проводити одну годину вправ на день
- Молодші, 3-5-річні, потребують більше вправ, звичайно, вони не повинні вправлятися протягом 3 годин, звичайно, вони не повинні тренуватися, досить грати під час бігу.
- Більшим дітям рекомендують три дні на тиждень вправи для зміцнення м’язів, стільки ж інтенсивних, інтервальних тренувань, і ось що саме стосується вправ для зміцнення кісток - здається, це трохи.
Чому важливі регулярні фізичні вправи?
Це не просто тренування для гарного вигляду чи якогось спортивного результату, якого ви хочете досягти. Вправи важливі для збереження нашого здоров’я в першу чергу.
Нові рекомендації щодо охорони здоров’я вказують на багато позитивних переваг від фізичних вправ. Наприклад, це:
- Як діти, так і дорослі сплять набагато краще, якщо виконують достатню кількість фізичних вправ
- Включаючи потрібну кількість вправ, ви можете зменшити тривогу за короткий проміжок часу
- Вправи нормалізують високий кров'яний тиск
- Вправи також добре впливають на стан діабетиків
- Біль, пов’язаний з артрозом, запаленням суглобів полегшується
- Пацієнти з деменцією можуть покращитися
- Симптоми хвороби Паркінсона зменшені