Перш ніж приступати до будь-якої фізичної трансформації, необхідно подумки підготуватися до неї. Не можна підстрибнути в цю річку неготовим, тут вас чекають різні підводні камені. Коли ви худнете, тут вас чекає великий бій, коли ви відкидаєте різні калорійні бомби, не вживаєте улюблений алкоголь з друзями або не бігаєте замість матчу улюбленої команди. Вся справа в пріоритетах, і ви повинні усвідомити, що хочете підпорядкувати своїй меті, чим готові пожертвувати.
1. Уточнити мету
Перш ніж вирушати в подорож для досягнення своєї мети, особливо коли мова йде про схуднення, важливо чітко з’ясувати у своїй голові, чого ми насправді хочемо. Багато людей зосереджуються в основному на вазі, і це помилка. Для вас насправді важливо важити на 5 кг менше? Просто спорожніть правильно і не їжте/не пийте протягом 2 днів. Тут вага ваги падає, святкуйте зі мною, я придумав чудову дієту. Нісенітниця, таким чином ви просто очищаєте і стікаєте і втрачаєте мінімум жиру та м’язів. Якщо ви хочете виглядати по-справжньому краще, вам потрібно набрати м’язи і втратити жир, який набагато важче жиру. Хлопець із вагою в 180 кг вагою 180 см може бути набагато стрункішим, ніж хлопець із вагою в 180 см, це лише залежить від кількості жиру в організмі.
2. Навчання
3. Введення в їжу
У сучасному світі знайти ідеальну кількість продуктів в рази складніше, ніж здається. Якщо ми розглядаємо лише йогурти, у нас є на вибір буквально сотні продуктів, кожен з різним складом. Якщо ви хочете отримати огляд, ви повинні знати цей заплутаний світ їжі. Звичайно, це займає деякий час, тому не сподівайтесь, що ваша перша покупка займе 10 хвилин. Крім того, складання оптимального раціону також займає деякий час, тому вам потрібно мати достатньо терпіння.
4. Повідомте всіх, що будете сідати на дієту
Він має багато переваг. Якщо людина побажає вас, вам буде надана психологічна підтримка, він вам допоможе. Якщо він не хоче вас і каже вам, що ви не можете цього зробити, він стане для вас мотиватором, ви із задоволенням покажете йому, що він помилився.
5. Усунути стрес
Стрес безпосередньо і негативно впливає на вашу трансформацію. У мирі легше зосередитись на своїй меті, ніж на стресі. В умовах стресу людина найбільше схильний до переїдання та калорійної дієти або вживання алкоголю.
6. Будьте готові до того, що цей світ не ідеальний
Ні їжа, ні дієта, ні тренування - все це не буде ідеальним, але ви все одно можете наблизитися до досконалості. Прийняття цього факту дозволить вам правильно зосередитись на своїй меті та здійсненні, перестаючи витрачати час на теорію.
7. Сфотографуй, виміряйся, запиши
Погляд на себе три місяці тому, а то й рік тому, повністю спонукає мене до досягнення інших цілей. Багато разів трапляється, що людина бачить себе в дзеркалі інакше, ніж на фотографії. Цілі зменшення жиру можна спостерігати за вагою кілька разів, і завжди краще мати все виміряне, ніж зважене. Пам’ятайте, жир набагато легший за м’язи, і вже видно 1 кг жиру.
8. Виберіть свого фізичного кумира
Після того, як ви вибрали його, не завадить повісити його фотографії де завгодно і де це ефективно (наприклад, холодильник). Чому? Якщо ви серйозно, це вам допоможе. Як? Коли ти дивишся на свого кумира, ти думаєш про свою мету, якщо думаєш про свою мету, то зосереджуєшся на ній, якщо зосереджуєшся на ній, то не думаєш про можливість повернутися назад
9. План
Якщо у вас є правильно сплановане меню (навіть на тиждень заздалегідь), ви з нетерпінням чекаєте їжі, яка надходить, виключаючи бездумні покупки, що економить гаманець і час. Якщо у вас є добре спланована програма тренувань, ви з нетерпінням чекаєте будь-якого іншого тренінгу, і ви не пропустите жодної частини, у вас є лише огляд.
10. Подумайте про своє здоров’я
Це для тих, хто перебільшує це, і для тих, хто недооцінює. Потрібно багато працювати, але також потрібно відпочивати здоровим, не кожен день тренується. Для тих, хто часто відпочиває, подумайте, чого ви хочете досягти, і подумайте про переваги, які вам принесуть.
11. Знайдіть, що вас мотивує
Є багато речей, які можуть спонукати вас досягти мети. Для когось це відео про людей, які вже чогось досягли, для когось це хороший спаринг-партнер, а для когось це дивиться в дзеркало. Не знаю, що може мотивувати вас, але продовжуйте думати про те, чому ви почали.