Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду.
Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання. Ви можете отримати додаткову інформацію або дізнатися, як змінити налаштування, у нашій Політиці щодо файлів cookie

rafaela

1-я ліквідація: вино, міцні напої, цукор та солодощі (останні, як ми побачимо, не повністю)
2-е Не змішувати: вуглеводи та білки
Вуглеводи: хліб, макарони, рис, картопля, кукурудза, крупи,
Білки: м'ясо, риба, яйця, молоко, шинка, відбивні, сир, нарізка, масло
Зачекайте 3 години між кожним прийомом їжі.
3-е Якщо цих комбінацій уникати, кількість може бути необмеженою. Звичайно, завжди, не забуваючи, що ми сидимо на дієтах.
Четверті бобові культури потрібно їсти в помірних кількостях і не змішуючи ні з чим.
5º Плід слід вживати в їжу принаймні за 2 години до прийому
харчування і завжди поодинці.
6º ЇЖА Змішані (їх слід їсти окремо, не змішуючи з жодною з інших груп, тобто лише з овочами), йогурт, бобові та фрукти.

СУРДИЗ.:
Перед 8 ранку (неможливо продовжити) ви можете поснідати соковитим сніданком, який містить: цукор, хліб, масло, варення. . . коротше все заборонено.

І ось мої поради щодо дієти:

МІНСІМ ОДИН ТИЖНІВ (МІНІМАЛЬНО) Я БУДУ СОНАЧК НА ГОНКУ ! (До Cool Це допомагає мені відчути, що я трохи скорочую свою дієту, і я не "жертвую", це швидше щось психологічне для мене.

Я НІКОЛИ НЕ КОНТРОЛЮЮ КІЛЬКІСТЬ ! Ніколи, я завжди їжу, як звір аджаяаджая, тобто, коли я відділяюсь, я не контролюю суми, проблема полягає в тому, що хтось робить пеккаділло, а потім не контролює їх, там ми це зіпсуємо.

Я НІКОЛИ НЕ КОНТРОЛЮЮ МАСЛО. Я використовую будь-яку кількість, яку хочу, і роблю це, тому що це те, що мені подобається, і таким чином їжа має смачніший смак

КОЛИ ОСОБЛИВА НАГОДА (ВІЧЕРА, ДНІ НАРОДЖЕННЯ, РОЗДІЛИ, ВЕСІЛЛЯ) Я намагаюся відокремити все, що можу, але якщо мені доводиться харчуватися нормально, я їжу. Я вигадаю це пізніше

КОМПЕНСУВАТИ: Я роблю два дні лише овочі та білки (виключаю сніданок і вуглеводи CArrá)

ПРИГОТОВЛЕНІ ПРОДУКТИ (майонез, печиво тощо) Більшість продуктів мають у своєму складі як гідрати вуглецю, так і білки, але багато з них мають їх у дуже малих кількостях. Тож майонез (хоча за своїм складом він говорить про те, що в ньому є крохмалі) настільки крихітний, що його можна з’їсти, те саме відбувається, коли, наприклад, ми робимо сочевицю з хорізо (ви забираєте хорізо, і це це.

ТАБЛЕТКИ, ТРАВИ ТА ІНШІ СНІД Ідеально не приймати нічого, це набагато краще, хоча Ллум дав мені трав'яну сполуку, про яку я просив, я ніколи не приймав її, ніколи не приймав нічого під час схуднення і втратив те саме без проблем.

Їжте з усіма. Вдома я завжди їв нормально, тобто ніколи не готую окремо їжу, що створює відчуття того, що я вийшов, чогось пропустив, тобто, якщо я робив спагетті болоньєзе, я їв їх без м’ясного соусу, якщо готував рибу з картопля, елегія або риба чи картопля.

ТРИ ГОДИНИ Я завжди чекаю 3 години між кожним прийомом їжі, і, як я бачу, багато хто з вас цього не робить, а години такі, щоб різні види їжі не змішувались у шлунку. і години відлічуються від того, коли ми щойно їли. Єдине, на що я чекаю 2 години - це коли останнє, що я з’їв, - це фрукти.



Початок різдвяного виклику: 82 600
1-й тиждень: 80 200 (-2,4)
2-й тиждень: 79 400 (-0,8)

БО ТОБО ВИ ПРОПУСТАЄТЬ БІЙ. ВІЙНА НЕ Втрачена.


Домі

Якщо ви піднімаєтесь на гору, досягнення вершини - не найголовніше. Найголовніше - це шлях, яким ви подорожуєте. Іноді приємніше зупинитися на мить і звідки ви знаходитесь, подумайте, куди ви прибули. Він також діє для схуднення.

Ось я завантажую вам його, він відокремлений, це легко зрозуміти, тому що це дає мені зрозуміти, що ми досі не зрозуміли, що таке HC і білки, і це дуже допомогло мені зрозуміти багато речей.

ВІДКРИТИ ВІД RAFAELA CARRA

1º ВИДАЛИТИ: вино, міцні напої, цукор та солодощі (останні, як ми побачимо, не зовсім).

2-е НЕ ЗМІШАЙТЕ: вуглеводи та білки.
ГІДРАТИ: Хліб, макарони, рис, картопля, кукурудза, крупи,
БІЛКИ: М'ясо, риба, яйця, молоко, шинка, сир, ковбаси, масло
Зачекайте 3 години між кожним прийомом їжі.

3-е Якщо цих комбінацій уникати, кількість може бути необмеженою. Звичайно, завжди, не забуваючи, що ми сидимо на дієтах.

4º ЛЕГУМИ потрібно їсти помірковано і не змішуючи ні з чим.

5º ПЛОДИ завжди слід приймати в їжу принаймні за 2 години до
харчування і завжди поодинці.

6º ЗМІШАНІ ЇЖІ їх слід їсти окремо, не змішуючи з жодною з інших груп, тобто лише з овочами, такими як йогурт, бобові та фрукти.

СУРДИЗ.:
Перед 8 ранку (неможливо продовжити) ви можете поснідати соковитим сніданком, який містить: цукор, хліб, масло, варення. . . коротше все заборонено.

ПРИКЛАД ДІЄТИ

До 8 ранку:
- Повноцінний сніданок: печиво, кава, молоко, хліб, варення. . . .

Або після 8 ранку:
- З 8 ранку ? 11:00: Шматок фруктів, чай або кава з сахарином та молоком.

Через 2 години: ТЕНТЕНПІ (або за 2 години до обіду): Фрукти, морква, кава чи чай

Харчування:
- Салат або овочі (сирі або варені)
- Одна-дві вуглеводні страви (макарони + рис) у супроводі будь-якого соусу з овочами.
- Бажано цільнозерновий хліб, мінеральну воду
- Кава.

Через 2 години: ТЕНТЕНПІ (або за 2 години до вечері): Фрукти, морква, кава чи чай

Вечеря:
- Салат або овочі
- Ви можете мати дві білкові страви (риба + м’ясо або яйця) з будь-якого соусу з овочами.
- Мінеральна вода
- Кава.

Ви можете змішувати продукти кожної групи, не проблема.
Приклад:
Макарони + рис
М'ясо + яйця або риба

ПОРАДИ ДЛЯ ДОТРИМАННЯ ДІЄТИ.

МІНСІМ ОДНО ТИЖДЕНЬ (ПРИМІНЯ) Я БУДУ СОНАЧКУ В КАРРА ! (До восьмої це допомагає мені відчути, що я трохи скорочую свою дієту, і я не "жертвую", це швидше щось психологічне для мене.

Я НІКОЛИ НЕ КОНТРОЛЮЮ КІЛЬКІСТЬ ! Ніколи, я завжди їжу, як звір, тобто, коли я роз'єднуюсь, я не контролюю кількості, проблема полягає в тому, що хтось робить гріх, а потім не контролює їх, там ми це зіпсуємо.

Я НІКОЛИ НЕ КОНТРОЛЮЮ МАСЛО. Я використовую ту кількість, яку хочу, і роблю це, тому що це те, що мені подобається, і таким чином їжа має смачніший смак

КОЛИ ОСОБЛИВА НАГОДА (ВІЧЕРА, ДНЯ РОЖДЕННЯ, ХРИСТИТЕЛІ, ВЕСІЛЛЯ) Я намагаюся відмежувати все, що можу, але якщо мені доводиться харчуватися нормально, я їжу. Я вигадаю це пізніше

ДЛЯ КОМПЕНСУВАННЯ: Я роблю два дні лише овочі та білки (виключаю сніданок та вуглеводи Карри)

ПІДГОТОВЛЕНІ ПРОДУКТИ (майонез, печиво тощо) У складі більшості продуктів є як вуглеводи, так і білки, але багато з них містять їх у дуже малих кількостях. Тож у майонезу (хоча в його складі сказано, що в ньому є крохмалі) кількість, яку можна з’їсти, є такою крихітною, те саме відбувається, коли, наприклад, ми робимо сочевицю з чорізо (ви видаляєте хорізо, і це це

ТАБЛЕТКИ, ТРАВИ ТА ІНШІ СНІД Ідеально не приймати нічого, це набагато краще, хоча Ллум дав мені трав'яну сполуку, про яку я просив, я ніколи не приймав її, ніколи не приймав нічого під час схуднення і втратив те саме без проблем.

Їжте з усіма. Вдома я завжди їв нормально, тобто ніколи не готую окремо їжу, що створює відчуття вибуття, чогось не вистачає, тобто, якщо я готував спагетті Болоньєзе, я їв їх без м’ясного соусу, якщо робив рибу з картопля, елегія або риба чи картопля.

ТРИ ГОДИНИ Я завжди чекаю 3 години між кожним прийомом їжі, і, як я бачу, багато хто з вас цього не робить, а години такі, щоб різні типи їжі не змішувалися в шлунку. і години відлічуються від того, коли ми закінчили їсти. Єдине, на що я чекаю 2 години - це коли останнє, що я з’їв, - це фрукти.

ПОРАДИ З МАРСЕЛИ

Погляньте теоретично на книгу, в якій сказано, що ви можете вживати алкоголь під час зловживання, виключаючи алкогольні напої.
Ви можете споживати вина, пиво (з вуглеводами) та сухі дистильовані напої (джин, кальвадос, горілка, мартіні, віскі), але найкраще обмежити їх якомога більше, я помічаю, що при вживанні алкоголю втрата сповільнює багато, так обережно.

Ø Варення не можна їсти, оскільки воно виготовляється з фруктами, і пам’ятайте, що фрукти не можна змішувати ні з чим. ?

Ø Струс можна робити до тих пір, поки у композиції, куди ви вводите вуглеводи, вводиться дуже низька кількість або 0 краще. Я їмо банани, але будьте обережні про всяк випадок, а з оливками те саме.

Ø Йогурт можна їсти лише присмаченим знежиреним, з обережністю горіхи, кікос та попкорн, але без масла.

Ø Фруктів необмежена кількість.

Ø Ковбаси - це білки, а молочні продукти - це окрім йогурту, олія йде з усім, а труби бути не можуть.

Ø Хліб можна готувати, варений буряк - гідрат, сирий - овоч, горох і квасоля - бобові, змішані продукти. Сири так і, звичайно, з меншою кількістю вуглеводів краще. А свинина - це прозорий білок.

Ø Продукти, що містять суміш вуглеводів і білків (наприклад, морські палички), краще не вживати, оскільки вони порушують перше і найважливіше правило дієти (правило не змішувати) відносно того, що містить мало і того, і іншого, Я намагаюся обмежити їх якомога більше, але ви можете це їсти.

Ø Немає обмежень на кількість кікосів та попкорну, але я обмежую їх, оскільки я помітив, що втрата трохи сповільнюється, коли я даю попкорн як нестримний.

Ø ПЕРЕД Я Я НЕ ХОЧУ ДОЗНАЧИТИ, ЩО ТАКЕ ФРУКТ, ВИ МОЖЕТЕ ЩОГО З'ЄСТИ ЗА 2 ГОДИНИ ПІСЛЯ ЇЖЕННЯ ФРУКТІВ, НЕ ДО.
Я маю на увазі, як мандарин, проходить дві години, і я можу з’їсти смажене яйце. Але я не можу зробити навпаки, добре .

Ø Кукурудза - це гідрат, а кікос та попкорн, як і будь-яка інша їжа, потрібно почекати 3 години.

Ø Окуляри насправді кращі, ніж ні, але я п'ю, навіть Карра каже, що може, але це може уповільнити втрати, це питання спостереження за ним.

Ø Молоко, якого я знаю, що його немає, тому що найближче - це соєве молоко і воно дуже білкове, тому нічого, і вставати на сніданок можна без проблем, це те, що робить Карра.

Ø Вино, давайте подивимось, я його приймаю, але це не доцільно, вам доведеться спробувати один тиждень випити його, а другий ні, щоб побачити різницю в втратах.

Ø Одне, соєве борошно заборонено, ось що я знайшов:
Білки 14.6
Жир 0,3
Гідрати 14.1

Отже на naiiiiiiiiiiii

Ø Змішані продукти (ті, що поєднують майже рівні частини вуглеводів з білками), краще не вживати їх, дозволено лише бобові та звичайні йогурти, я б не їв це правда.

Ольга, щиро дякую, справді.

Я винайшов звіт:

Сніданок: пісок. цільнозерновий хліб + індича чорізо (якщо це до 8 години)

Сніданок: яблуко або кава з молоком (якщо 20:00)

Середина ранку: фрукти або йогурт (туди потрапляють сабони, але я їх не люблю, чи може це бути натуральним знежиреним 0%?)

Обід: Філе з яловичини з сирним соусом (домашній крем з рідини + рокфор) або курка з пивом

Перекус: = ця північ

Вечеря: 2 помідори, нарізані кубиками, з подрібненою цибулею, базиліком, олією, оцтом і сіллю.

Отак ідуть справи, і ось як ми їм розповіли.

Bri. куди він додає аромати і якщо вони вам подобаються. завжди можна знежирити. те, що було б заборонено, було б із шматочками фруктів?

Гіпокалорійний. повільно і гарний почерк.

Виклик на вересень 2012 року. 59 кг. (ми побачимо. )

Я б не брав його до листа щодо приготування сніданку, давайте, ми сидимо на дієті, для мене немає сенсу, що ви можете їсти все, що хочете, тому що це до 8. Тому я завжди намагався б відмежуватися, що ви вирішили зробити це, оскільки хліб не змішується з протестами лише з овочами і краще підсмажується. Ви не любите томатний хліб?

Сам по собі фрукт без нічого, кава з молоком - це кава з протестами, і плід ні з чим не змішується. Ось чому ви не можете брати йогурти з шматочками фруктів лише із ароматизаторів.

Філе з соусом рокфор, передбачається, що це можна робити, тому що це частина дієти, але я б залишив час для приготування таких калорійних страв, і якщо ви бачите, що не можете, замість того, щоб додавати філе в соус, який я знаю вас, розкладіть соус в каструлі, потім ви робите філе і виливаєте чайну ложку з одного боку, і ви зануртесь.

Курка з пивом, крім того, що це алкоголь, і навіть якщо щось випаровується, у ньому багато СН, краще тільки курка.

Я не дуже добре знаю, що карра говорить про помідор вночі, тому що я розумію, що в ньому багато СН, і, наприклад, Лаурі не дозволяли пити його у своєму. Краще завжди чисті протести вночі, ми повинні позбутися голови, що салат зробить нас менш жирними, ніж стейк вночі.

Я пам’ятаю свого дідуся, що він може спочивати з миром, що він був дуже мудреооооооооооооооооооооом, і ви сказали йому дідусю, що хочете повечеряти, а він сказав:

Сьогодні я не дуже голодний молоко з булочками, і каструля зі старими була кинута між грудьми і спиною перед нагріванням молока мокрими кексами.

Але фріндаааааааа, це не була вечеря. Я люблю тебе дідусю.