Здорове, спільне та приємне харчування є загальним правом людини. Ці ключі призначені для інформування громадян Уругваю, щоб вони шукали змін у собі та в своєму оточенні та вимагали дотримання права людини на повноцінне та здорове харчування. Ось 11 ключів: Завантажити pdf

уругвай

Ключ 1. Насолоджуйтесь їжею: їжте повільно і, коли це можливо, робіть це в передвиборчій кампанії. Завантажити зображення


Ключ 2. Засновуйте свій раціон на натуральній їжі та уникайте повсякденного споживання продуктів, що переробляються, з надмірною кількістю жиру, цукру та солі. Завантажити зображення

Почніть день з гарного сніданку і не пропускайте їжу. Повноцінний та збалансований сніданок включає трохи молочних продуктів, порцію фруктів та трохи хліба.


Клавіша 4. Готувати власну їжу добре, я виявив смак до приготування їжі та зробив це спільною діяльністю.
Завантажити зображення


Клавіша 5. Будьте критичні щодо інформації та рекламних повідомлень, які ви отримуєте про їжу. Завантажити зображення


Ключ 6. Накопичуйте щонайменше 2 з половиною години фізичного навантаження і зменшуйте час, який ви проводите сидячи. Завантажити зображення

Клавіша 7. Я завжди віддавав перевагу воді перед іншими напоями. Обмежте газовані напої, штучні соки та ароматизовані води. Завантажити зображення

Клавіша 8. Включіть овочі у всі свої страви. Це допоможе вам почувати себе добре і підтримувати належну вагу. Завантажити зображення.

Клавіша 9. Вибирайте масло для своїх препаратів замість інших жирів. Не купуйте продукти з надмірною кількістю жиру, особливо ті, що містять трансжири. Завантажити зображення

Клавіша 10. Я включав рибу принаймні раз на тиждень і скорочував оброблене м’ясо, таке як холодне м’ясо та ковбаси. Завантажити зображення

Клавіша 11. Скоротіть сіль і цукор для приготування - досить невеликих кількостей для посилення смаку. Завантажити зображення.