Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду.
Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання. Ви можете отримати додаткову інформацію або дізнатися, як змінити налаштування, у нашій Політиці щодо файлів cookie

дієти

ВИЗНАЧЕНА ДІЄТА ! 8 кілограмів за 29 днів
KoTHeN
Новий користувач

ОСНОВНІ ПРАВИЛА
Не вживайте цукор, крім сніданку.
Не використовуйте незбиране молоко, використовуйте знежирене молоко в помірних кількостях.
Не їжте морозива, заварних кремів, морозива або будь-яких інших продуктів, що містять цукор або молочні жири.
Не їжте рафіновану борошно (енсаймади, булочки, печиво).
Не їжте більше двох скибочок хліба на день (вранці).
Не їжте більше 3 штук фруктів на день.
Завжди їжте фрукти окремо від їжі, оскільки, якщо ми робимо це на десерт, це вплине на травлення і затримає його, ускладнюючи схуднення. Її слід їсти на сніданок або перекус.
Відмовтеся від алкоголю.
Не їжте за обідом картоплю, рис, квасоля, спагетті, макарони.
Уникайте занадто міцної кави.
Ніколи не пропускайте їжу, намагайтеся дотримуватися графіків.
Збільште частку білків (курки, риби, яєць) у раціоні, помітно під час обіду.
Робіть регулярні фізичні вправи.
Повторне пережовування їжі.
Уникайте подавати двічі і не зупинятися, коли ви відчуваєте ситість.
Усвідомлюйте, що ви їсте, і думайте, перш ніж це робити.
Ми маємо пишатися втратою ваги.
Періодично зважуйтесь у однаковій вазі.
Ніколи не відчувайте провини за те, що вже з’їли.

ЩО РОБИТИ З ХЛІБОМ?
Ви можете їсти хліб лише в перші години дня, який буде ЗА СНІДКОМ (або в середині ранку, якщо це перша година дня). Слід завжди брати цільнозерновий хліб, приблизно 50 грам.
Опівдні іноді можна випити 25-грамову скибочку хліба.
Ви ніколи не можете мати хліба під час перекусу чи вечері, оскільки під час цих страв хліб завжди товстить.

ЩО РОБИТИ З ПЛОДОМ?
Плоди класифікуються на три групи відповідно до кількості, яку можна з’їсти, та впливу на вагу.
ДОБРЕ: ананас, полуниця, диня, кавун. Вони найменш відгодовані.
РЕГУЛЯРНО: абрикос, чорниця, малина, смородина, лимон, мандарин, яблуко, персик, апельсин, груша, ківі. Не слід перевищувати три штуки на день.
ПОГОРО: вишня, сливи, гранат, інжир, заварне яблуко, манго, айва, ожина, мушмула, фініки, банан, виноград. Їсти їх не слід.

ЩО РОБИТИ З МОЛОЧНИКОМ?
До цього розділу ми включаємо сири будь-якого виду, йогурти та молоко. Молочні продукти багаті гормоном, який називається естроном. Ця речовина діє в нашому організмі, пов’язуючи обмін речовин. Вживаючи молочний продукт, будь то цілий або знежирений, ми не повинні дотримуватися калорій, які він містить, оскільки те, що заважає нам схуднути, це його склад, багатий естроном, який присутній у всіх них.
Випити каву не рівно як розріз; Щоразу, коли ми робимо розріз, ми приймаємо щось, що уповільнює та уповільнює метаболізм, ускладнюючи схуднення.

НАПИТКИ
ВОДА
Більше літра на день.
Ми повинні збільшити споживання води, оскільки катаболізм білків зростає разом із дієтою. Також збільшується екскреція азоту з сечею, і це робить необхідним підтримувати хороший діурез, щоб уникнути осадження розчинених речовин у сечі та подальшого утворення каменів.
Ви повинні пити:
За 1/2 години до їжі; дає відчуття наповненості шлунка.
Через дві години після їжі; затягує їжу в травний тракт, змушуючи її залишатися в ньому менше часу.
Не рекомендується пити під час їжі, оскільки:
Затримує відчуття повноти.
Розчиняє шлункові кислоти, знижуючи їх ефективність.

КАВА
Максимум 3 кави на день.
Їх більше не рекомендують, оскільки кофеїн стимулює інсулін та інсулін, закріплює жири, ускладнюючи схуднення. Фіксує жир і уповільнює період схуднення, навіть якщо ви худнете.
ЧАЙ
Він вважається тим же, що і кава, але його вплив менш інтенсивний.
Можна пити більше чаю, ніж каву. І кава, і чай негативно впливають на целюліт через шкідливий вплив на кровообіг.
Настої
Вони вважаються водою.
ОСВІЖНЕННЯ
Газована вода, газована вода, лимонад, апельсин, кока-кола, тонік тощо. вони знеохочують.
1 кока-кола дорівнює 3 кубикам цукру.
АЛКОГОЛЬ
Заборонено, крім випадків, коли соціальні зобов'язання цього вимагають. Це еквівалентно дикій карті, яка зберігається там, де нам це не потрібно.

Приправи
МАСЛО
Не слід вживати рясно, але також не економно; оливкова олія краща кукурудзяній або соняшниковій.
Пряний
Все без зловживань. Гостра їжа не рекомендується людям з целюлітом, оскільки вона утруднює кровообіг, який і без того пошкоджений.

ЦУКР
Помірковано вдень, дефіцитно після четвертої години дня, а вночі нічого.

САХАРИН
Це не потрібно.

СОЛЬ
Ми не повинні бути суворими у своїх обмеженнях.

ЇЖА:
Сніданок
Café con leche (цільне або знежирене молоко).
Виберіть:
Хліб з холодним нарізком будь-якого виду або сиром
Фрукти
Крупи

ЇЖА
Перша страва
Виберіть:
Овочевий, рибний або м’ясний знежирений бульйон з невеликою кількістю макаронних виробів.
САЛАТ ескаролу, ендівія, редиска, помідор, пальмові серця, огірок, салат, селера, спаржа, солодкий перець, цибуля. Не можна додавати кукурудзу, буряк, фрукти, авокадо, сою.
ОВОЧІ: мангольд, шпинат, баклажани, брокколі, брюссельська капуста, кабачки, гриби, капуста, цвітна капуста, артишоки, капуста, червонокачанна капуста, цибуля-порей, цибуля, морква (без надмірностей), горох (не більше 2 разів на тиждень), квасоля зелений (у меншій кількості, ніж листові овочі).

Друга страва
Виберіть:
МЯСО: куряче м’ясо має переважати в нашому раціоні; також індичка або кролик.
Телятина або яловичина раз на тиждень.
Баранина або свинина, не частіше 1 разу на 15 днів.
РИБА: це ідеальна їжа у всій дієті для схуднення. Її слід споживати бажано за вечерею. Ви можете брати від ельфів до сардин будь-який вид риби, включаючи молюсків.
ЯЙЦЯ: можна їсти у вареному вигляді або в омлеті; по можливості будемо використовувати таке співвідношення: 2 білки на кожен жовток.
КРОХМАЛИ: тільки в їжі.
Бобові: нут, сочевиця, квасоля, боби.
Рис.
Італійська паста.
Будь-яку страву з крохмалю можна замінити сендвічем.
У своєму раціоні ми повинні зловживати курячими, рибними та яєчними білками, оскільки вони є продуктами, багатими на білок, і саме вони допоможуть найбільше у схудненні.

ВЕЧЕРЯ
Перша страва: щодня, салат, овочі або консоме

Другий курс:
3 дні на тиждень, риба (мінімум необхідна) 2 дні на тиждень, омлет з 2 білками і 1 жовтком, 2 дні на тиждень, фрукти або йогурт (лише один вид фруктів і можна поєднувати з йогуртом)

Що стосується цієї дієти, я підготував її на свій смак, ось і йде справа !

ЇЖА (щодня) ->
1-САЛАТ: помідор, пальмові серця, огірок, салат, спаржа, перець, цибуля.
або
ОВОЧІ: кабачки, гриби, цвітна капуста, капуста, цибуля, морква (мало)

2-курка або кролик (понеділок, середа та субота)
Омлет: 1 яйце (вівторок)
блискітки четвер)
Рис (неділя)
Макарони (п'ятниця)

ВЕЧЕРЯ (щодня) ->
1 салат, овоч або консоме

2 риби (понеділок та четвер)
1-яєчний омлет (четвер і субота)
фрукти (понеділок)
йогурт (субота)

Ну, все, що ви кладете вище, більш-менш добре, я б забрав із сніданку ковбасу будь-якого виду, а також сир будь-якого виду, ковбаса краще, щоб вона не була жирною, тому, якщо ви покладете фіолетовий чорізо, ви будете нічого не отримати.

У їжі з овочами загалом погоджуються, але друга страва, оскільки червоне м'ясо не таке необхідне, як біле, має переважати біле (курка тощо), оскільки воно менше жиру, але свинина кожні 15 днів. Показано, що шматок свинячої корейки, наприклад, який не має жиру, кращий за інше м'ясо, таке як телятина, він має менше калорій і менше жиру, оскільки не має більше того, що покриває, решта нежирна і оскільки все заважає його приготувати.

Наполовину хороша риба, якщо ви їсте синю рибу щодня в кінці, це немов ви їсте інший тип їжі з більшою кількістю жиру.

Крохмали погоджуються з тим, що їх краще приймати на полудень, але будь-який крохмаль можна замінити сендвічем. Я вважаю, що тарілка сочевиці, в якій багато заліза, клітковини та інших вітамінів, - це не те саме, що мати бутерброд з білим або рафінованим хлібом з будь-якими, врешті-решт, тарілкою з карпаронами завжди буде набагато здоровіше, ніж краще сендвіч годували я б сказав.

І омлети з 1 яйцем і білим, я люблю омлет, оскільки він пропонує 2 яйця, як Бог задумав, але не більше 4 яєць на тиждень.

Що стосується резюме, яке ви зробили для себе на свій смак, як ви говорите, ви не снідаєте, бо склянка молока - це ніяк не збалансований сніданок, сніданок повинен містити частину білків, іншу частину вуглеводів та іншу фрукти та інший жир якнайкраще (не можна).

Тобто молоко, крупи або цільнозерновий хліб з невеликою кількістю оливкової олії або маргарину за смаком, олія здоровіша, фрукт апельсинового яблука (який також допомагає рухати кишечник вранці).

Ви не обідаєте і не перекушуєте, вам нічого не коштує їсти фрукт або йогурт з цих напоїв, і ви приймаєте білки.

Отже, добре їжте овочі, а друга страва - нічого з телятини та 1-яєчний омлет? Це також мало, і воно розподіляє більше вуглеводів, рису та макаронних виробів тощо.

А вечеря також мала у вівторок у середу в п’ятницю, а в суботу ви не їсте більше, ніж салат. Зайве говорити, що це також мало, тому в підсумку ви їсте дуже мало, тому я рекомендую їсти більше і краще, і, готуючи обіди та закуски, ви будете менш голодні під час міцної їжі.

Сподіваюся, це допоможе вам і що ви трохи звернете на мене увагу, я думаю, ви їсте мало для свого зросту та віку.

Ах! Роналду схожий на лоха, і вони не наказали йому йти додому, але для того, щоб наповнити живіт, потрібно кілька мільйонів, я не думаю, що вони скажуть вам "ні" у спорті, тому що ми важимо трохи більше, ніж ви не важите 150 кілограмів вашої анімації, і ви побачите, спробуйте виконати інший вид вправ, який не є змішаним тенісом, плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді.

Давайте подивимося відверто, ця дієта досить гарна, але Аліса, вона права. Ти нічого не снідаєш, ти схожий на мого сина. І ця дієта неправильна.

На сніданок намагайтеся випити трохи соку, що містить вітамін С, наприклад апельсина, лимона або грейпфрута. А молоко з чимось іншим. Наприклад, грінки з оливковою олією, а якщо хочете, зверху посипте трохи цукру.

НІКОЛИ НЕ БЕРІТЬ МАРГАРІН, НЕ ОВОЧІ, НІЧОГО. ПОГОРО (я вам для вас статтю про маргарин) Ви помічали, що до нього не наближається жодна муха? Він не гниє, не цвіте або щось інше. Це продукт, який походить з нафти, це як пластик. Вам краще взяти оливкова олія екстра вірджин, добре з цукром або сіллю, або поганим маслом.

На обід, у вашому віці, ви повинні мати хліб з шинкою або йорк. І чергуйте з фруктами, якщо хочете.

І під час їжі слід приймати більше вуглеводів, макарони, рис, пюре, бобові та ін. бажано в супроводі овочів або салатів.
Принаймні один день без іншого.

А закуски вам не вистачає. Не забувай це. Фрукти, йогурти, молоко з коласом та ін. шинка, індичка, йорк тощо.

Вони також рекомендують щось взяти перед сном. Молоко є хорошим варіантом, і воно також викликає сон.

ВИ ПОВИННІ З'ЄДАТИ 5 ОБРОДІВ НА ДЕНЬ І НЕ БІЛЬШЕ ЧИ 4 ГОДИНИ БЕЗ ЩО-небудь їсти.

Як ви вже згадували, ви робите 4 дні тенісу, 2 години. в актуальному стані. А теніс - це калорійний вид спорту. Тож не хвилюйтесь, що ви їх спалите.

Ах, ще одна річ, Роналду здається товстим, але він ні, це те, що телевізор багато дає про себе. Він має розмір 1,80 і важить близько 80 кг. максимум. Що трапляється, що інші футболісти дуже худі. Зустрінувши їх у прямому ефірі, ви розумієте, що це локшина. У деяких немає тіла.

О, і перш за все не пийте газованих напоїв та кока-колу. Я маю битву з сином з коксом. Це дуже погано і нічого не сприяє. Це також гачки.