Ця теорія вказує на те, що є люди з худорлявим, спортивним тілом, які мають схильність до жиру, і що, оскільки всі вони різні, вони повинні харчуватися і робити фізичні вправи по-особливому.
Для Констанца Кортес/@ lavecinacortes
Є люди, які за своєю природою мають статури кращі за інших, проте це не єдине, що визначає, яким буде наш стан. тіло протягом усього життя. Згідно з теорія соматотипу, який був створений в 1940-х роках американським психологом Вільямом Гербертом Шелдоном, є три типи статури: ектоморфна (худорлява), мезоморфна (атлетична) та ендоморфна (зі схильністю до жиру).
Хоча ця категоризація є грубою, насправді є люди, які поділяють риси однієї або декількох груп, і хоча генетика є потужною, зусилля та наполегливість до здорового життя можуть також зробити нас здоровими тілами: секрет у тому, щоб залишатися добре сигнали, які він нам дає.
Для цього сайт Nosotras.com зробив огляд як спланувати тренування та дієту відповідно до соматотипу, який у вас переважає:
Ектоморфні (тонкі) тіла
Якщо ви "ектоморфні", ідеальний тренінг для вас повинен ґрунтуватися силові вправи, а не серцево-судинну діяльність, оскільки вони спалюють багато калорій. Рекомендується тренуватися відносно (два-три рази на тиждень по 45 хвилин, не більше) і виконувати базові вправи (наприклад, присідання, мертве тіло та віджимання на лавочках), використовуючи значну вагу, у три підходи по сім повторень.
Мезоморфні (атлетичні) тіла
За невеликих тренувань тіло в тонусі, і дієта для них не є проблемою і це тому, що вони швидше засвоюють білки - процес, який прискорює визначення їх статури.
Якщо це ваш випадок, суміш між вправами з обтяженнями та серцево-судинними вправами вони нададуть вам ефектний вигляд. Тим часом, якщо ви не любите спорту, навіть якщо ви мало займаєтесь фізичною активністю, ви будете підтримувати хорошу лінію.
І хоча ці люди були «благословенні» генетикою, їм не слід довіряти собі і відмовлятися від здорової їжі, тому що якщо вони це роблять, з роками їх метаболізм може змінюватися і сповільнюватися.
Ендоморфні тіла (зі схильністю до жиру)
Це найпоширеніший тип фігури і характеризується накопиченням більше жиру, ніж інші, оскільки вони мають повільніший обмін речовин. Оскільки вони, як правило, товсті, такі люди ви повинні вести більш активне життя, щоб спалювати не потрібні вам запаси: ходьба, підйом по сходах і біг - це вправи, які потрібно робити щодня, щоб стимулювати організм.
Що стосується спортивних процедур, які вони повинні мати, вони повинні базуватися динамічні вправи які не змушують м’язи звикати, а тим часом підтримувати вагу головним їжте менше вуглеводів і жиру, одночасно вживаючи більше білка.