Всім привіт:) Як справи? Сьогодні я пропоную вам виклик цього квітня 2020 року. Виклик полягає в тому, що ми опрацьовуємо руки з обважнювачами дуже повно (біцепси, трицепси, груди, плечі ...) за 28 днів! Я пропоную працювати з вагою, але ви можете робити це без ваги, якщо ви новачок, або якщо у вас немає будь-якого матеріалу вдома, використовуйте кілька пляшок води. Моя вага становить 3 кг, але ти можеш використовувати 1, 2 кг ... скільки зможеш. Ви побачите, що це складний виклик, що ми поєднуємо ці вправи, які я залишаю вам нижче, з іншими відеороликами на каналі, щоб зробити його більш повним, приємним та веселим. Іди!
Крім того, цього місяця у нас є супер подарунок. Фантастичний спортивний вигляд від REEBOK. 3 з вас можуть його виграти! Як? Дуже легко! Просто для того, щоб поділитися своїм процесом виклику в соціальних мережах з хештегами #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual та #compartedeporte.
ЧИ НЕ ЗНАЄШ, ЯК ПРАЦЮЮТЬ ВИКЛИКИ? ТУТ МИ ПОЯСНЮЄМО
НАВЧАННЯ
Вправа 1:
Ми стоїмо з упійманими гантелями. Що ми зробимо, це підняти руки, тримаючи лікоть зафіксованим у боці тіла і з гантелями горизонтально. Потім, опускаючись вниз, ми повернемо зап’ястя, щоб розмістити гантелі вертикально, і повернемося вгору, цього разу тримаючи гантелі вертикально. Ми будемо чергувати горизонтально-вертикальне положення протягом усього робочого часу.
Вправа 2:
Давайте працювати на трицепсах! Ми стоїмо, злегка зігнувши тулуб, а спинку прямо. Ми покладемо руки паралельно тілу і добре прикріплені, а гантель повернемо назад, витягнувши руку. Потім ми знову зігнемо лікоть, щоб вивести гантель вперед. Важливо не відривати лікоть від тіла, роблячи рух. Ми будемо робити цю вправу протягом усіх секунд роботи.
Вправа 3:
Вставши з прямою спиною, ми піднімемо руки під кутом 90º перед обличчям. Потім ми відкриємо їх перпендикулярно під кутом 90 ° і, нарешті, закінчимо розтягувати їх вгору. Важливо виконувати рух повільно і контрольовано, а спину тримати прямо і плечі подалі від вух.
Працюємо: груди і плечі
Вправа 4:
Стоїмо з прямою спиною і плечима подалі від вух. Що ми зробимо, це підняти руки на висоту плечей, зап’ястя дивлячись вниз, і ми контрольовано повернемося у вихідне положення, лише виконуючи рух руками. Ми будемо робити цю вправу протягом усього робочого часу.
Вправа 5:
Ми лежимо на підлозі на спині і зігнувши ноги. Ми витягнемо руки вгору і протягом усього робочого часу будемо згинати лікті, щоб повернути гантелі назад, за голову, і повернемося назад. Важливо тримати лікті нерухомими і не відривати спину від землі.
Вправа 6:
Продовжуємо лицем вгору, зігнувши ноги. Ми витягнемо руки вгору пальцями рук, спрямованими до нас, і опустимо гантелі до грудей, руки перпендикулярні тілу (під кутом 90 °). Потім ми повернемося назад, і так протягом усього робочого часу. Під час підйому важливо повертати зап’ястя так, щоб пальці були звернені до нас, а не відривати спину від землі.