порошку

Клітковина є однією з найважливіших складових дієти, але тенденція останніх років полягає у зменшенні її представництва в раціоні. Це також причина, чому все більше людей зосереджується на його вживанні через готові продукти, препарати та харчові добавки, які можна придбати безкоштовно без рецепта.

Можна доповнити клітковину кількома способами, ви можете вибрати один із декількох видів та форм таких продуктів та препаратів. Найбільш часто використовувана клітковина знаходиться в порошку та таблетках або капсулах. Цікавою формою є також подрібнене гранульоване волокно. Перевага таких продуктів полягає в тому, що кілька мають склад, розширений іншими корисними речовинами.

Як клітковина впливає на схуднення і якою повинна бути ваша щоденна норма споживання

Термін клітковина означає певний тип вуглеводів, зокрема неперетравлювані залишки вуглеводів у продуктах рослинного походження. Клітковина може бути розчинною або нерозчинною, обидва типи важливі для організму. Перший - переважно у фруктах та овочах.

Клітковина в цілому впливає на перистальтику кишечника, полегшує спорожнення та збільшує частоту, а також має загальний сприятливий вплив на мікрофлору кишечника. З точки зору схуднення це важливо тим, що він уповільнює швидкість всмоктування глюкози та жиру з тонкої кишки, знижує рівень цукру та апетиту в крові після їжі, а також зменшує резорбцію холестерину.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псиліум
  • вища якість виготовлення
  • високий вміст клітковини

Щодо рекомендованого щоденного споживання клітковини, ось такі значення:

  • у дітей та підлітків віком до 18 років добове споживання клітковини має становити від 20 до 30 грам, у дівчат обсяг повинен бути трохи меншим, ніж у хлопчиків
  • так само в ньому перебувають люди старшого віку старше 50 років, жінки повинні приймати близько 20 грамів клітковини на день, старші чоловіки трохи більше, близько 28 грам
  • у дорослих чоловіків щоденне споживання клітковини має становити близько 34 грамів, якщо їм менше 30 років, трохи менше 30 років, лише 31 грам
  • жінки у віці від 19 до 30 років повинні в ідеалі приймати 28 грамів чистої клітковини щодня, якщо їм від 30 до 50 років, достатньо менше, приблизно 25 грам

На жаль, більшість людей споживає менше 20 грамів клітковини, що призводить до проблем з травленням. Однак питний режим також важливий для клітковини. Завдяки достатньому обсягу води він може збільшити свій обсяг і виконати значення, а також функції, згадані вище.

Остерігайтеся максимально щоденної дози

Споживання клітковини слід контролювати не тільки з точки зору ризику низького дефіциту при низькому споживанні, але і максимальної добової дози. Він не повинен перевищувати межі 70 грамів клітковини на день, інакше ви ризикуєте виділити газ або навіть запор.

Яке волокно для схуднення найкраще

Ви можете потрапляти клітковину в організм як з їжею, так і з їжею, що іноді може бути проблемою при не дуже різноманітному харчуванні, або навіть за допомогою готових продуктів та препаратів, що мають форму харчових добавок. На вибір є декілька усних типів та форм.

Ось три найпоширеніші категорії клітковини:

Порошок м’якоті: Найчастіше клітковина доступна у вигляді порошку. Досить змішати його з водою, фруктовими соками, молоком або влити в деякі страви, продукти харчування та інгредієнти, такі як йогурти або молочні коктейлі. Зазвичай використовують дві чайні ложки в одній дозі, може бути кілька доз протягом дня.

Клітковина псилію з скороцелу використовується як стандарт, яка може значно поглинати воду, що ще більше збільшує її об’єм у шлунку та примножує його позитивні ефекти. Застосовується від 2 до 3 разів на день при запорах, від 1 до 2 при діареї. Порошкові волокна також підходять для веганів, не викликають звикання і можуть застосовуватися тривалий час.

Незалежно від того, додаєте ви клітковину в їжу або напої, завжди рекомендується випивати склянку води, щоб вона могла краще засвоювати воду та збільшувати її об’єм у травній системі. Позитивною стороною є те, що ви можете рухатись із дозуванням, якщо виникають труднощі, можна збільшувати або зменшувати дозу. Також доступні збагачені вітамінами та мінералами порошки.

Клітковина в таблетках і капсулах: Друга форма, яка також характерна для інших харчових добавок, - це використання клітковини у формі таблеток або капсул. Великим плюсом тут є те, що підготовка не потрібна, просто проковтніть таблетку або капсулу і випийте її з водою. Дозування є простим залежно від кількості капсул.

Більшість харчових добавок у цій формі містять 100% клітковини Psyllia, яка розділена на окремі таблетки або капсули. Як правило, 1–2 таблетки або капсули приймають перед їжею і запивають водою. Ви можете вибрати продукти, які не містять лактози, ГМО, клейковини та інших проблемних синтетичних інгредієнтів.