Питання
Мені потрібні спеціальні вправи для зміцнення тазового дна, коли я регулярно займаюся?
Відповідь
Важливо підтримувати м’язи тазового дна в хорошому стані.
М’язи тазового дна також різним чином активізують інші зміцнюючі вправи. Найпоширеніші - ті, які зосереджені на животі, попереку, сідничних м’язах та м’язах спини. При ослаблених м’язах тазового дна невідповідні вправи пов’язані з бігом, стрибками та великими навантаженнями. Вправи Кегеля призначені для цілеспрямованого зміцнення м’язів тазового дна. Це вправи, в яких ми свідомо залучаємо та скорочуємо м’язи тазового дна. Практикуючи їх, міцно стягуйте тварин, ніби хочете затримати сечу. М’язи рухаються всередину і вгору. Затримайтеся 6-10 секунд, розслабте м’язи 6-10 секунд і продовжуйте вправи. Повторіть вправу 10 разів поспіль. Ви можете займатися сидячи, стоячи або лежачи. Повторювати 3 рази на день. Під час вправ сідничні, черевні та стегнові м’язи розслаблені, не скорочуйте їх!
М'язи тазового дна утворюють основу черевного циліндра. Вони підтримують уретру, сечовий міхур, матку та пряму кишку, підтримують своє положення та забезпечують контроль над їх отворами. Вони протистоять підвищенню тиску в черевній порожнині. Причиною їх слабкості є найчастіше фізична бездіяльність, травми тазу, вагітність та старший вік.