Ожиріння є однією з найбільш смертоносних хвороб у світі, фактично 2,8 мільйона людей помирають від надмірної надмірної ваги. Наука говорить нам, що надлишок калорій викликає збільшення ваги порівняно з тими, які підтримують стабільність калорій або їх дефіцит. Ось чому фахівці рекомендують менше споживати калорій, ніж ми спалюємо, тобто низькокалорійні дієти. Але що станеться, якщо ми підтримуватимемо щоденно вживані калорії та збільшуватимемо витрату калорій?
Дослідження, опублікований в The American Journal of Clinical Nutrition, він хотів знати, чи ми не на правильному шляху, щоб схуднути. Люди, які хочуть схуднути і зазнають дефіциту калорій, зазвичай підвищують рекомендовану цінність їжі; і в довгостроковій перспективі ми зіткнулися б з проблемою.
Активність викликає метаболічні зміни
В ході дослідження було відзначено, що втрата ваги була більш ефективною, коли енергетичний баланс підтримувався на високому енергетичному рівні. Коли ми активні, відбуваються метаболічні зміни, які борються більш безпосередньо із тривалим збільшенням ваги проти обмеження дієти.
Метою дослідження було визначити найкращий спосіб поєднати нормальне споживання калорій з витратами енергії для забезпечення безпечної втрати ваги.
Хто були учасниками дослідження?
Щоб зробити якомога точніший висновок, дослідники вирішили створити дві різні групи, в яких вивчали б загальне споживання енергії та необхідні калорії. У групі 1 жировий відбір контролювали протягом 3 років порівняно з другою групою, яка складала 2 роки.
Учасники група 1 це були 162 підлітки з Орегону (82 жінки та 80 чоловіків). Важливо, щоб у них був ІМТ більше 25, щоб вони не були вагітними, щоб не вживали психоактивних препаратів і щоб не мали інших типів основних медичних проблем.
Натомість у група 2 Участь взяла 91 дівчина у віці від 18 до 20 років. . У цьому випадку, крім усіх вищезазначених вимог, вони також не можуть бути діабетиками.
Якими були результати дослідження?
Після повного регулярного моніторингу за ними, вчені були здивовані, дізнавшись результати дослідження. До цього часу ніхто не піклувався, чи обмеження калорій забезпечує зміну жиру в організмі протягом декількох років.
Насправді, відсутність активності збільшувала жир у обох зразках. Вони також були здивовані, дізнавшись, що жодне дослідження не довело рівень фізичної активності передбачає збільшення жиру в організмі, враховуючи ваше споживання та витрату енергії. Результати дослідження, загалом, показують, що менша активність передбачає приріст у майбутньому набагато більший, ніж якби ми вживали більше калорій
Дані підтверджують тезу про те, що регулювання маси тіла є більш ефективним, коли енергетичний баланс підтримується на високому рівні енергоспоживання та енерговитрат; отже обмежувальні дієти калорій, особливо в поєднанні з фізичними вправами, може бути не оптимальним для схуднення.
Активність також може зменшити збільшення жиру в організмі, оскільки фізичні вправи зменшують реакцію мозку на винагороду. Крім того, фізичні вправи зменшують перевагу жирної їжі порівняно з тими, хто дотримувався гіпокалорійної дієти без занять спортом.
Хоча дослідження спеціально не вивчає фізичну активність, яку виконують учасники, вчені стверджують це регулярні фізичні вправи дозволяють нам ефективно контролювати вагу і навіть збільшення жирової тканини можна запобігти навіть перевищенню себе в їжі.