Для нас дуже часто оцінювати сеанси, виходячи з кількості споживаних в них калорій. Незважаючи на те, що це не найнадійніший показник завантаженості сеансу, його порівняно легко зрозуміти.

жінка зріст вага

Проблема полягає в тому, що іноді ми схильні порівнювати спалені калорії з тими, які ми споживаємо, і ми не розуміємо, що їсти калорії дуже просто, а споживати їх набагато складніше, що призводить до слуху таких фраз, як „Тільки 300 калорій після стільки зусиль ? "

Важливо розуміти, що склад тіла (вага, зріст, кількість м’язової маси, кількість жирової маси тощо) призведе до того, що денні метаболічні витрати (ГМД) будуть вищими у тих, хто має більшу м’язову масу, оскільки це тканина, яка споживає багато калорій.

GMD в основному поділяється на 3 аспекти:

-Базальні метаболічні витрати або ГМБ, це кількість калорій, споживаних за 24 години, просто завдяки тому, що залишається в живих (для спрощення це було б те, що ми споживали б за 24 години уві сні). Це складає приблизно 60-65% від усіх метаболічних витрат

-Термогенез їжі, яка була б кількістю енергії, необхідної для перетравлення та засвоєння поживних речовин з раціону. Що становило б приблизно 10% від GMD.

- Останнє, що ми мали фізична активність що становило б близько 25% від загальної кількості

І термогенез їжі, і ГМБ майже не піддаються модифікації (незважаючи на те, що, змінюючи склад тіла, ми можемо впливати на ГМБ). Тому головним фактором у цьому аспекті, який ми могли б змінити, була б фізична активність. А тепер ми побачимо на прикладі, як залежно від GMD двох людей, які споживають однакову кількість Ккал за один сеанс, можуть бути абсолютно різними з точки зору відсотків.

- 40-річна жінка, зріст 1,55 м, вага 60 кг та GMD 1800 Ккал.

-30-річна жінка, зріст 1,72 м, вага 90 кг та GMD 2400 Ккал.

Давайте тепер подивимося кількості ккал, які кожен би виділив кожній із частин GMD

Жінка A: Жінка B:

Термогенез = 1800 * 0,1 = 180 Термогенез = 2400 * 0,1 = 240

Фізична активність = 1800 * 0,25 = 450 Фізична активність = 2400 * 0,25 = 600

За цим прикладом, якби ці дві жінки виконували одногодинну зарядку, в якій обидві споживали 300 ккал, у випадку з жінкою А вони споживали б 75% калорій, які вони зазвичай спалювали б за цілий день за одну годину, що, очевидно, багато, і жінка В спалила б 50%, що також є високим відсотком.

Статтю написав: Роберто Конеса. Персональний купольний тренер, який спеціалізується на ожирінні та надмірній вазі.