Я не надто шанувальник таких типів статей, в яких перелічено 3, 5 або 10 найпопулярніших продуктів для набору м’язів, спалювання жиру, визначення або того й іншого одночасно. Якщо не брати до уваги іронію, якщо ви вже розумієте все, що потрібно зробити для досягнення своєї мети, у цьому випадку збільшення м’язової маси, я думаю, також може бути цікаво показати, що 5 продуктів можуть максимізувати ваш приріст і, перш за все, допомогти вам у практичний спосіб складання об'ємної дієти.

Не соромтеся переглянути статтю про те, як набрати обсяг, якщо ви все ще не знаєте, які необхідні фактори для збільшення м’язової маси. З урахуванням сказаного, ось довгоочікувана топ-5:

ЯЙЦЯ

продуктів

Ми стикаємось з однією з найбільш повноцінних продуктів харчування вища харчова щільність які існують у світі, ідеальні, без сумніву, коли ми в обсязі. В його чіткому розумінні ми знаходимо велику різноманітність білки високої біологічної цінності, тобто вони забезпечують необхідні амінокислоти або «будівельні блоки», необхідні нашому тілу для утворення нових тканин і м’язових волокон одночасно з тим, що воно нам дає Вітаміни групи В.

Звичайно, не тільки в білку, але і в його жовтку ми маємо велику кількість поживних речовин: Третина жовтка - це ліпіди, а решта також становлять білки. Присутні жирні кислоти: олеїнова, пальмітинова, стеаринова та лінолева і відношення поліненасичених до насичених жирних кислот є цілком прийнятним. У жовтку яєць ми також знаходимо більшу кількість такі мінерали, як кальцій і фосфор, на додаток до вітамін А і К.

Це правда, що ваш коефіцієнт холестерину високий, але це було доведено дієтичний холестерин не впливає на ендогенні і менше до серцево-судинного ризику (дослідження, дослідження, дослідження). Це пов’язано з тим, що наше тіло потребує холестерину як основної частини для формування всіх клітин, що його складають. Можна сказати, що проблема холестерину як ризику серцево-судинних захворювань набагато складніша і залежить від інших факторів, таких як споживання цукру, індекс маси тіла, кількість тригліцеридів у крові, малорухливий спосіб життя ... набагато менше, несправедливо.

Якщо до всього цього ми додамо його економічно доступна ціна Це ідеальна їжа, не забувайте, що яйця вільного вигулу мають кращі властивості, ніж яйця курей, що перебувають у клітці.

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Ще однією зірковою їжею, яка може принести нам велику користь для набору м’язової маси, є молочна продукція. Мова йде про молоко та його ферментовані похідні, такі як йогурт, сир або кефір.

Цей тип їжі має значна кількість білка і дуже висока якість. Насправді, відомі білкові добавки - це не що інше, як «порошкоподібний» білок із сироватки. Отже, це буде їжа, що складається з білка з високою біологічною цінністю, високою якістю та легким засвоєнням та перетравленням.

Зокрема, молочні продукти містять білки, багаті на специфічна амінокислота, що називається лейцином що наукові дані безпосередньо пов’язують це зі збільшенням набору м’язової маси (огляд). Ця специфічна амінокислота широко стимулює механізми, пов’язані з гіпертрофією м’язів, включаючи секрецію інсуліну, який є анаболічним гормоном в організмі. Цей гормон сприяє надходженню амінокислот у клітини і, отже, сприяє регенерації та утворенню нових м’язових волокон. Зокрема, після тренувань було б ідеально включити деяку їжу цього типу, щоб максимізувати свій прибуток.

Що стосується жиру з молочних продуктів, то зауважте, що це переважно насичені жири. Будучи Масляна кислота його основний представник жирної кислоти з властивостями протизапальну та протиракову. Тому не відмовляйтеся від споживання цільних молочних продуктів.

Пам'ятайте також, що ті молочні продукти від корів, яких краще годували, матимуть вищу харчову цінність, ніж ті, що отримані від стійких корів.

СИНЯ РИБА

Знову ж таки, це білкова їжа на випадок, якщо важливість цього макроелементу в об’ємному харчуванні ще не була вам зрозумілою. У цьому випадку синя риба є наступною їжею, яку слід включити.

Ця їжа, як ми щойно вказали, забезпечує білки високої біологічної цінності, висока травна здатність і дуже велика кількість в амінокислота лізин це ще одна амінокислота, яка пов’язана з гіпертрофією м’язів.

Крім того, вони є основним джерелом Поліненасичені жирні кислоти OMEGA 3 тваринного походження (EPA та DHA). Ці омега-3 жирні кислоти є цілком корисними та необхідними для нашого здоров’я, оскільки наш організм не може їх синтезувати, а їх споживання пов’язане зі зменшенням серцево-судинного ризику (дослідження). Набагато більше омега-3 буде мати філе лосося, ніж будь-яка добавка у формі перлини.

Щодо вмісту мінералів; скажіть своє співвідношення калію в той же час є досить значним, що в них мало натрію, і вони також мають фосфор, йод, кальцій, залізо та селен серед інших основних мінералів.

Їх споживання вітамінів не відстає, оскільки вони є однією з найкращих груп їжі, яка нас передає вітаміни В1, В2, В3, В12 та А.

Все це робить блакитну рибу, таку як лосось, оселедець, анчоуси чи сардини, прикладами абсолютно здорової їжі, пристосованої для того, щоб ми набирали обсяг.

КАЛОРИЧНІ ПЛОДИ

Ще однією групою продуктів, яку не можна пропустити, якщо ми хочемо скласти хорошу дієту, орієнтовану на збільшення м’язової маси, є фрукти, і, оскільки ми в обсязі, краще включати ті продукти, які забезпечують нам найбільшу кількість енергії.

Прикладами їх можуть бути ананас, банан, вишня, виноград, кокос або авокадо. Їжа з високою харчовою щільністю, яка забезпечить нас не тільки енергією, але і вітаміни групи В, С, А ... А також необхідні мінерали, такі як калій та інші фенольні сполуки які будуть діяти як антиоксиданти, корисні для нашого здоров’я. Не забуваючи, звичайно, про великий внесок харчові волокна, які гарантуватимуть хороший стан мікробіоти кишечника (вивчення).

Таким чином, ми можемо споживати фрукти як ідеальну їжу після тренування, як десерт або як супровід до звичних щоденних страв.

Клубні

Класичними прикладами є картопля та солодка картопля. Бульби характеризуються своєю хороший харчовий профіль, високий вміст крохмалю та значна калорійність. Характеристики, які роблять їх цікавою їжею на всіх етапах обсягу.

Вони також мають високий глікемічний індекс, завдяки чому найкращий час використовувати їх для зарядки після інтенсивних тренувань, в яких ми вичерпали запаси глікогену.

Дуже цікавим є нещодавній випуск стійкого крохмалю, який присутній у варених та охолоджених бульбах. Цю модифіковану форму набуває крохмаль бульб у процесі їх охолодження. Цей модифікований крохмаль матиме користь для мікрофлори кишечника (вивчення). Таким чином, було б цікаво споживати охолоджені бульби після їх приготування.

Якщо до всього цього ми додамо його низьку вартість, ми стикаємось з найвищою їжею, щоб набрати цінну м’язову масу.

Це доповнило б список з 5 продуктів, які слід включати в будь-яку дієту, спрямовану на збільшення м’язової маси. Як ви вже переконалися, це продукти харчування, спрямовані не лише на нашу конкретну мету, а й на гарантування та збереження нашого здоров’я.

Чи означає це, що інші продукти не слід вживати, якщо ми знаходимось у фазі обсягу, або що ці самі продукти не повинні сидіти на визначеній дієті? Очевидно, що ні, як ми вже згадували у статті про те, як набрати обсяг, важливим буде те, що наша дієта містить достатню кількість калорій, щоб злити надлишок калорій, і наші тренування правильно сплановані, щоб відбулася бажана гіпертрофія. Я сподіваюся, що вищезазначене вам послужило, і не забудьте запропонувати в коментарях інші продукти, які можуть бути однаково правильними 🙂