Чи знаєте ви, чи ця популярна вправа робить для вас те саме, або більше, ніж те, що робить тренування на годину в тренажерному залі?

займатися

Протягом останніх кількох років CrossFit став однією з найпопулярніших вправ, за ніч навіть ваш найледачіший друг пробував рутину і набирав більше м’язів, ніж коли-небудь у своєму житті раніше. Процедури жорстокі та швидкі, вони спалюють багато калорій, а результати очевидні, але чи дійсно це настільки ефективно, як проводити годинну підготовку традиційним способом у тренажерному залі?

Прикметою наркомана CrossFit є широкі плечі, потужні ноги та великі руки, але цього можна досягти багатьма способами, які є менш "екстремальними", ніж одна із тих процедур, призначених знищити вас за кілька хвилин.

На думку експертів, таких як команда дослідників Державного університету Кеннесо, найекстремальніші тренування CrossFit, такі як Сінді (яка з якихось дивних причин має жіночі імена), можуть спалити 260 калорій і можуть бути виконані всього за 20 хвилин, і це частина того, що робить CrossFit таким привабливим, особливо для тих, хто використовував виправдання "У мене немає часу", щоб перестати ходити в тренажерний зал.

"Вся тренування містить лише три вправи на вагу тіла"., каже Брайан Кліщевич, к.т.н. та провідним автором дослідження. "Але оскільки вправи залучають усі ваші м’язи, і ви робите їх інтенсивно, тренування вражає з точки зору витрати калорій".

Процедура CrossFit може спалити ту саму кількість калорій, яку ви спалюєте в традиційному півгодинному тренуванні в тренажерному залі, різниця полягає у ваших цілях, ваших методах і тому, що ви досягнете, спалюючи ці калорії.

Традиційні тренування спрямовані на збільшення м’язової маси та сили, це можна робити лише за допомогою повторень та наборів різних вправ, CrossFit прагне загального поліпшення вашого фізичного стану. Традиційне навчання зазвичай проводиться самостійно, тоді як частина ідеології CrossFit полягає у створенні спільноти, це допомагає людям залишатися мотивованими, розширювати свої межі та виводити свої тренування на інший рівень.

Найбільша перевага традиційних тренувань у тренажерному залі полягає в тому, що воно сприяє зміцненню кісток та збереженню їх щільності у міру старіння, підняття тягарів не тільки збільшує м’язи, але й змушує ваші кістки адаптуватися до більших навантажень, роблячи їх більш стійкими, але CrossFit може це зробити, крім того, додаючи аеробні вправи та кардіотренування, це також може спалити більше калорій, але для цього вам потрібно дотримуватися правильної процедури.

Проблема CrossFit полягає в тому, що існує підвищений ризик отримання травм, багато фахівців з фітнесу вважають це небезпечним видом спорту, оскільки він призначений лише для того, щоб дотягнути ваше тіло до межі, процедури не призначені для людини чи особливих цілей. і включає рухи, які, швидше за все, можуть спричинити травму, особливо якщо це робиться дуже швидко та без правильної форми.

Врешті-решт, це залежить від кожної людини, але ви повинні знати, що якщо ви хочете спалити ті ж калорії за допомогою CrossFit, що і за традиційної рутини, ви повинні дотримуватися однієї з найбільш інтенсивних процедур.

Це рутина Сінді:

Ви повинні встановити таймер на годиннику або телефоні на 20 хвилин. Зробіть 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 присідань у такому порядку. Тобто 1 раунд. Зробіть якомога більше раундів, поки не закінчиться час.

Домінували

За допомогою ручки повісьте на підборідді з витягнутими руками. Потягніть груди до бару. Зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення

Ящірки

Прийміть положення віджимання. Зігнувши лікті, опустіть грудну клітку, поки вона не буде знаходитися на відстані лише декількох сантиметрів від підлоги. Зробіть паузу і відштовхніться.

Присідання

Встаньте ногами трохи нижче ширини плечей. Відсуньте стегна назад і опустіть тіло якомога далі. Знову встань.