Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Obesity, зростає кількість доказів того, що хороші тренування з обтяженнями пов’язані з кращою якістю старіння

У міру дорослішання неминуче зупиняти фазу старіння, яка стосується складу нашого тіла. Ми з роками втрачаємо м’язи, набираємо жир і, зрештою, наше тіло зношується. Коротше кажучи, підтримувати хорошу форму стає все важче.

найкращий

Крім того, із збільшенням відсотка нашого тіла, що складається з жирової тканини, наш рівень метаболізму знижується, і ми спалюємо менше калорій протягом дня, схиляючи до подальшого збільшення ваги. Наші м’язи скорочуються, і ми стаємо менш сильними. Однак є рішення для кращого старіння та збереження енергії: підняття тягарів.

Деякі попередні дослідження натякали, що фізичні вправи під час скорочення калорій з дієти можуть допомогти зменшити втрату м’язів. Проблема полягає в тому, що більшість з цих досліджень були невеликими та брали участь порівняно молодих людей або лише однієї статі.

Для нового дослідження, яка була опублікована цього місяця в “Ожирінні”, дослідники вирішили зосередитись на чоловіках та жінках старше 60 років. Вони також взяли участь в афроамериканських та кавказьких учасниках, які вони використовували в інших дослідженнях. Всього було досліджено 249 учасників із зайвою вагою або ожирінням та малорухливими. Дослідники вимірювали склад їх тіла та силу м’язів ніг та оцінювали їхні дієти.

Добровольців випадковим чином розподілили до однієї з трьох груп. Перші розпочали базовий план зменшення калорій, під час якого вони зменшили споживання їжі на таку кількість, яка, як очікувалося, допоможе їм втратити від 7 до 10 відсотків ваги тіла в найближчі місяці. Для більшості з них, це означало зменшення приблизно на 300 калорій на день. Членів цієї групи просили не робити вправ.

Інша група також зменшила споживання калорій. Але в той же час вони розпочали програму аеробних вправ під контролем, яка складалася з швидкої ходьби по доріжці протягом 45 хвилин, чотири рази на тиждень.

Третя група також скоротила калорії, але також розпочала програму силових тренувань. Чотири рази на тиждень вони працювали з тренерами у тренажерному залі, щоб виконати тренувальні програми з опору на все тіло за допомогою вагових тренажерів. Усі волонтери продовжували свою приватну програму протягом 18 місяців.

До кінця періоду всі схудли, але були деякі суттєві відмінності: група, яка виключала з раціону калорії та тренувалась з вагами, втратила менше м’язової маси та більше жиру, ніж дві інші групи. Тобто, склад тіла значно покращився у групі, яка відвідувала тренажерний зал, щоб робити важкі ваги.

За словами головного слідчого доктора Бобрів, під час ходьби це відмінна вправа, нам слід переглянути обтяження, щоб зберегти якомога більше м’язів, а також, як видно, також зменшити відсоток жиру в організмі.