Ми знаємо, що для того, щоб увійти в цей список, потрібні суворі рутинні вправи, але сила дієти ніколи не повинна недооцінюватися.

мексика

Нік Джонас у Королівстві

Коли справа доходить до фізичної форми, важливо вживати правильну їжу та живити м’язи. А білок - це найважливіше.

“Білок - це макроелемент. Простіше кажучи, це означає, що, як вуглеводи та жири, нам потрібно багато їх у своєму раціоні. Хоча вуглеводи та жири, як правило, пов’язані із забезпеченням організму джерелом енергії (серед багатьох інших властивостей), саме білок відомий як будівельний матеріал організму », - пояснив наш фітнес-фахівець Росс Едглі.

Важкі тренування - це ніщо без міцної харчової основи, і всі ці знаменитості - та їх тренери - швидко це вкажуть.

Нік Джонас для Королівство

Для того, щоб наважитись на Королівство, співак-актор збільшив свій раціон з 3000 до 4200 калорій на день, повідомляє Men's Fitness.

Важливо згадати, що у Йонаса діагностовано юнацький діабет 1 типу, коли йому було 13 років, тому він завжди був обережним, приймаючи рішення щодо свого здоров’я. Отримавши результати аналізів крові у свого дієтолога, він знає, що рослинна дієта для нього добре працює. Вона навіть використовує вегетаріанський білковий порошок у своїх коктейлях після тренування, до яких додає ожину та мигдальне молоко.

Бредлі Купер для Американський снайпер

"Бредлі знімався у фільмі, де він повинен був бути стрункішим", - сказав Джейсон Уолш, особистий тренер Купера. "Нам довелося насильно годувати його. Це було найскладніше".

Купер погоджується. "Це було справжнім шоком для мого організму. Якщо це піца та тістечка, це нормально. Але вживання 6000 калорій на день змушує вас швидко старіти".

Його особистий кухар готував п’ять страв на день, але навіть цього було недостатньо. Їм потрібно було доповнити Plazma, напоєм до і після тренування, а також енергетичними батончиками, які забезпечують поєднання вуглеводів і білка.

"Без такого споживання калорій та можливості відновлення він, мабуть, не встиг би", - сказав Уолш. "Його тіло просто поглинало все, що я йому давав".

Террі Крюс для Невитратні

Террі Крюс пояснив Bodybuilding.com, що він не фанат набору і схуднення для ролей, але він фанат періодичного посту.

"Це змінило всю мою фізіономію. Ренді Кутюр розповів мені про це, коли ми були на зйомках перших витратних матеріалів. Я їв і їв, і їв, і тренувався із страшною болем у животі. Я пив багато протеїнових коктейлів, а не Я почувався добре. Я заснув посеред дня. Я вже не знав, що мені робити. І я виявив, що їв занадто багато.

Я ніколи не рекомендував би періодичне голодування підростаючому 17 або 18-річному віку, але я думаю, що це ідеально для мене. Мені 45 років, я більш-менш на піку свого зростання. Зараз мова йде про те, щоб бути найкращим з мене, що я можу бути. Їжі потрібно не так вже й багато.

Протягом 8 годин я з’їдаю 3-4 їжі. Я не їжу до 14 години. майже кожен день. О 14:00 я з’їдаю салат, омлет, бекон та стейки, багато білка та овочів. Найбільший прийом їжі - о 22:00. Я не їм хліб до того, як лягаю спати, а потім лягаю спати.

Займатися рано вранці. Це дивно, бо енергія від вечері вчора ввечері є, і я не відчуваю дискомфорту. Я навіть не голодую до 14:00.

У періоди посту я п’ю зелений чай і п’ю аміноласт. Я роблю це, щоб підтримувати приплив вітамінів, і я почуваюся добре ".

Х'ю Джекман для Росомаха

Тренер Девід Кінгсбері пояснив, що вони розділили тренування Джекмана на два етапи: обсяг і зменшення.

"Мені подобається, щоб збільшення ваги було максимально чистим для досягнення найкращого кінцевого результату. Я розрахував її калорії для найнижчого можливого приросту м'язів і пристосовував їх до її потреб щодня".

Що стосується споживання їжі, Кінгсбері пояснив, що вона варіювалась на різних етапах, і що єдиним принципом харчування, якого вони дотримувались протягом тренувань, були вуглеводні цикли.

"У нього були вуглеводи у тренувальні дні, а в дні відпочинку він майже не вживав їх. Найважливішою частиною дієти є підрахунок кількості калорій та макроелементів для конкретної мети. Він дуже добре їв протягом зйомок, але найголовніше річ у тому, що ви спожили відповідну кількість калорій для досягнення своєї мети ".

Коли Джекман набирав вагу для Росомахи, йому доводилося їсти 6000 калорій на день і переривати голодування. Його основний прийом їжі складався з двох курячих грудок, вареної брокколі, квасолі та, можливо, деяких вуглеводів.

Джессіка Альба, Зак Ефрон та Ріта Ора

Зак Ефрон для Бейвот

Найбільша трансформація цієї колишньої зірки каналу Діснея відбулася, коли вона працювала над своїм новим фільмом "Baywatch".

"Я застосував повністю органічну дієту з повноцінного харчування", - сказав тренер Ефрона Патрік Мерфі.

"Ефрон також приймав добавки сироваткового протеїну," несмачні ", додав Мерфі, який прокоментував, що він не може містити інших інгредієнтів." Він також випивав мінімум три літри води на день ".

Мерфі не розкривав конкретних подробиць, але сказав, що змусив Ефрона змінювати споживання калорій приблизно кожні два тижні, разом з білками, вуглеводами та жирами. "Мій метод спрацював ідеально", - прокоментував він.

Однак Зак дав нам короткий підсумок своєї дієти Baywatch, опублікувавши в Twitter: "9 днів абсолютно нульових вуглеводів і цукру. Тільки білок і органічна листова зелень".

Олександр Скарсгард у Тарзані

Олександр Скарсгард за Тарзан

Олександру Скарсгарду доводилося з’їдати 7000 калорій на день, щоб побудувати тіло, подібне тілу Тарзана.

Скарсгард протягом восьми місяців зосереджувався на "просто їжі та тренуваннях", щоб підготуватися до ролі.

"Ми робили це в різні фази, першою, щоб набрати вагу і спробувати трохи набрати вагу", - сказав він, просуваючи фільм у Сіднеї. "Дієта складалася з 7000 калорій на день, переважно з м’яса та картоплі. Перші три місяці я їв постійно. Тоді я все ще знімав фільм" Справжня кров ", і мені дали посуд з м'ясом і холодною картоплею та салатом, який я повинен був їжте на наборі часто ".

Другий етап його плану складався з дуже суворої дієти з шести маленьких прийомів їжі на день, яка, як він стверджував, зводила його з розуму від голоду.

"Ні цукру, ні молочних продуктів, ні швидких вуглеводів", - прокоментував він дієту. "Стейк, курка, копчена риба, у нас був чудовий кухар, який врятував мені життя, тому що я люблю їсти. Але сказавши це, протягом перших восьми місяців я ніколи не міг з'їсти себе.

"Їжі було настільки мало, що їх було ледве достатньо, щоб пережити весь день; я збожеволів. Я гуляв і весь час дивився на годинник, думаючи" коли наступний прийом їжі? Що було найкращим, що трапилося з я в день ".

Кріс Еванс для Капітан Америка

Під час набуття форми «Капітан Америка» Кріс Еванс їв з метою наростити м’язи.

"Я худнув між зйомками фільму" Месники ", і це насправді стосувалося набору м'язів найчистішим можливим способом. Я сидів на поживній дієті з високим вмістом білка, щоб зіграти Капітана Америку", - сказав Еванс Bodybuilding.com.

"Формула становить приблизно два грами білка на кілограм ваги, і це досягається за допомогою великої кількості курки", - сміявся він. "Але у мене також були інші нежирні джерела білка та деякі протеїнові коктейлі протягом дня. Їжа є моїм найменшим улюбленим (сміється), тому що я весь час почувався ситим.

"На сніданок я вівсяну кашу, волоські горіхи, родзинки, грецький йогурт з низьким вмістом жиру, столову ложку білка, а іноді і скибочки бананів, які я зазвичай приймав за годину-дві до тренувань. Потім протягом дня я їв багато речей хороша кількість білка, багато риби та м’яса.

Вона додала: "Тоді я б мала білковий салат, багато-багато салату, багато темної листової зелені, а також кілька жмень мигдалю. В основному це була дієта з високим вмістом білка, але збалансована з овочами та фруктами та деякими складними вуглеводами. такі речі, як коричневий рис та вівсянка ".

Генрі Кавілл для Супермен

Тренер з питань харчування Генрі Кавілл Ерін Блевінс пояснила, що коли Кавілл нарощував м'язи для своєї ролі в Супермені, він споживав 5000 калорій на день, починаючи щоранку з білками та деякими вуглеводами для контролю голоду.

За даними MuscleandFitness.com, Кавілл за цей час набрав 10 кілограмів, але потім обмежив кількість вуглеводів і скоротив калорії навпіл із наближенням дати початку.

Райан Рейнольдс для Дедпул

Тренування Райана Рейнольдса призвело до того, що він набрав десять фунтів м’язів, щоб досягти м’якого, м’язистого тіла Дедпула.

За даними Men's Fitness, актор їв кожні дві-три години, щоб підтримувати сильний метаболізм, починаючи з "двох яєць, якогось здорового жиру, як столова ложка мигдального масла або скибочки авокадо, і закінчуючи трапезу чашкою. вівсянка з яблучним соусом ".

Джош Бролін для Дружище

Тренер Броліна Аарон Вільямсон пояснив, що його підготовка до Олдбоя була дуже зосереджена на дієті.

"Підготовка його до Олдбоя була найінтенсивнішою трансформацією, яку я коли-небудь робив", - пояснив Вільямсон. "Ми застосували дуже науковий підхід через чутливість до їжі та запалення. На початку фільму він повинен був виглядати дуже погано і не в формі. Тому що на зйомках не було місця для того, щоб він товстів, а потім повернувся до свого початкового Ми мали робити те, що деякі люди вважали б неможливим ".

"Протягом трьох тижнів ми відклали тренування і більше зосереджувались на їжі. Я змушував його їсти велику кількість їжі кожні дві години з продуктами, до яких він був чутливий, щоб набрати вагу і зробити його поганим.

"Одного разу настав час схуднути, оскільки це було запалення води, я зміг переключити дієту на продукти, до яких він не був чутливий, щоб запалення зменшилося".

"Тож ми відновлювали тренування двічі на день. Трансформація призвела до коливань маси тіла понад 25 кілограмів як вгору, так і вниз".

Джейк Гілленхол від Південна Лапа

Наполегливі тренування - це ніщо без міцної харчової основи, і Джейк поспішив згадати про це на Bodybuilding.com. "Мій вигляд справді походить від мого раціону", - сказала вона.

"Я харчувався від 6 до 7 разів на день, кожні три години, багато разів, щоб підживити наступний сеанс або відновити енергію з попереднього сеансу", - сказав Гілленхол.

"Мій раціон складався з великої кількості яєць, курки, риби, бананів, яблук, мигдалю, какао-бобів, родзинок, ягід годжі, житнього хліба, макаронних виробів, кускусу та картоплі, а також великої кількості овочів і салату на пару: авокадо, помідори, брокколі та інше темно-зелене листя. Нічого не смажили, і все було максимально природно. Я також пив багато води протягом дня.

"Що стосується добавок, я приймав вітамін D3 і вітамін С, а також протеїнові коктейлі".

Джай Кортні для Термінатор і Загін самогубців

Для Terminator зірка зосередилася на тому, щоб зберегти низьку кількість калорій і схуднути.

"Він також дотримувався наднизькокалорійної дієти, тому його енергія залежала від того, скільки він спав і як довго з ним був. Термінатор мав виснажливий графік зйомок, тому ми тренувались у будь-який час доби і вночі ... Ми багато підсилювали музику і призначали час для тренувань, які ми робили ", - пояснив відомий тренер Аарон Вільямсон.

Щодо її дієти для загону самогубців, режим харчування Кортні включав велику кількість м’яса та білка, щоб збільшити свою вагу до загальної кількості 104 кг.

30-річний хлопець сказав Haute Living в Сан-Франциско: "Це було одне з тих речей, які виснажують з самого початку, наприклад, вставати і їсти вівсянку, курячі грудки та шість яєць першими вранці".

Деніел Крейг для Бонд

Цей Джеймс Бонд дотримується одного головного правила: відсутність вуглеводів після 14:00.

"Мені потрібно було підготуватися якомога більше [для 007: Quantum]", - сказав Крейг тоді британській пресі про свою підготовку для Джеймса Бонда. "Хоча тоді він був великим і мускулистим [для Casino Royale], насправді він був не таким підтягнутим, як зараз".

"Я кинув палити і займався спортом п'ять разів на тиждень", - сказав Крейг. "Я сидів на високобілковій дієті".

Ця стаття була спочатку опублікована GQ Австралія.