маси

Ви шукаєте збільшення маси тіла і не знаходите результатів? Чи маєте ви збалансоване харчування та якісні тренування, але не досягли цілей? Ви хочете почати поповнювати свій раціон, але не знаєте, з чого почати? Ви шукаєте продукти, які білковмісні продукти для збільшення м’язової маси? Не хвилюйтеся, ми тут, щоб допомогти вам.

Якщо в нашому попередньому дописі ми говорили про поради щодо відновлення м’язів, то в цьому пості ми поговоримо з вами про важливість білка у розвитку м’язів, про різні типи білків, що містяться в їжі, як збільшити м’язову масу і кілька ідеальних добавок, які допоможуть вам досягти найкращих результатів. Починаємо?

Чому білок важливий?

Ви постійно чуєте про білок скрізь, у тренажерному залі, в блогах з питань харчування, у соціальних мережах ... але чи справді це так важливо?

Відповідь - так.

Білки - одна з великих груп макроелементів, найбільш присутніх у раціоні. ВООЗ рекомендує 0,8 г білка на кожен кг ваги у нормальної людини. Для людини, яка займається спортом, ця сума повинна бути значно вищою і може навіть досягати більш ніж подвоєної рекомендованої кількості.

Чому? Ну, дуже просто. Білок необхідний для нарощування та підтримки м’язів, основне у спортивній практиці. Крім того, білок сприяє розподілу інших поживних речовин через кров, наприклад кисню або глюкози, також важливих у спорті.

Білки для збільшення м’язової маси

Тепер, коли ми знаємо важливість білка і чому нам слід його включати в свій раціон, ми поставимо одвічне запитання: "Але чи можете ви збільшити м'язову масу, не набираючи ваги?" Звичайно, це можливо.

Це тжертовна праця, яка вимагає зусиль і дисципліни харчування і дуже специфічне навчання, але ми запевняємо вас, що це можливо, і це також дуже варто.

Щоб досягти цього, нам потрібно зробити ще один крок далі. Не варто добре харчуватися і багато тренуватися. Харчуватися здорово, звичайно, важливо, але ми також повинні знати, що їсти і коли це їсти. Не слід їсти в той самий день інтенсивних тренувань, що й день відпочинку, ні до тренування, ніж після. Перший крок полягає в тому, що ви знаєте, що таке краще білки і яке правильне споживання.

Важливо також, щоб ви знали, що в продуктах як тваринного, так і рослинного походження є багато з великою кількістю білка що допоможе вам у вашій місії нарощувати м’язову масу, не набираючи ваги.

Білок тваринного походження

Туреччина має 20,8 г білка на 100 і лише 8,5 г жиру. Ось чому це відмінна їжа для збільшення м’язової маси, не набираючи ваги. На відміну від курятини, вона багата глутаміном, умовно незамінною амінокислотою, яка виконує антикатаболічну роль і сприяє відновленню м’язів.

Курка, навпаки, є одним з найбагатших джерел білка в лецині - незамінній амінокислоті, яка є основним м’язовим паливом, коли глікоген вичерпується, а внутрішньом’язові запаси жиру не використовуються ефективно. Тому чергування обох забезпечує нам необхідний баланс для збільшення нашої нежирної м’язової маси.

Молочні продукти

Так, молочні продукти також містять високий відсоток білка. У світі сили та спорту загалом варто виділити сироватку або сироватку, науково вважану на сьогоднішній день найкращою джерело білка, яке ми можемо засвоїти біологічно. Завдяки 9 з 10 незамінних амінокислот, він являє собою найбільш повноцінний білок з найвищим вмістом лейцину, що існує, і є великою підмогою для збільшення нашої м’язової маси та оптимізації відновлення спортсменів після інтенсивних тренувань.

Іншим молочним білком є ​​казеїн, одержуваний безпосередньо при гідролізі молока, він являє собою білок із повільним вивільненням, який повільно подає амінокислоти в кров і має велику антикатаболічну та ситну силу, будучи чудовою альтернативою сироватці у спортсменів, які прагнуть більшої втрати жиру та/або контролюйте апетит між прийомами їжі.

Яйця

Після сироватки - друге найкраще джерело білка в природі. Яйце має другу найвищу біологічну цінність і чисту ефективність білка, що явно посилюється, коли жовток і білок присутні разом.

Яйце у ​​своєму жовтку, Він складається з фосфоліпідів, жиророзчинних вітамінів, природних антиоксидантів та амінокислот, таких як холін бітартрат які сприяють регенерації клітинних і нейрональних мембран нервової системи.

Це представляє особливий інтерес у видах спорту з високою інтенсивністю або вибуховою силою, при яких нервово-м’язовий вплив є дуже великим, наприклад, важка атлетика, пауерліфтинг, пауерліфтинг тощо. Без сумніву, якщо ви шукаєте природне та якісне джерело білка, не соромтеся надавати пріоритет яйцю разом із жовтком, а не білому, ізольовано. Іяйце - це їжа, набагато щільніша в харчових продуктах і багата на незамінні амінокислоти.

Тріска

Тріска разом із тунцем та лососем - це риба з найбільшим вмістом білка і, отже, одна з найкращих продукти для набору м’язової маси Чому ми його обираємо? Тому що це той з найменшим вмістом жиру порівняно з попередніми, зокрема менше 1%.

Білок на рослинній основі

Горіхи

Всередині білок для збільшення м’язової маси, Горіхи є одним з найвидатніших продуктів, а також забезпечують додаткову енергію для вашого тіла. Важливо, щоб при їх споживанні ви враховували, що це дуже калорійні продукти, тому їх споживання слід зменшити до невеликих кількостей.

Горіхи з найбільшою кількістю білка на 100гр: арахіс (25,2), мигдаль (18,7), волоський горіх (14,4) або фундук (12).

Рис

Незважаючи на те, що це складний вуглевод, ця універсальна їжа легко засвоюється, не має холестерину і містить якісний білок. Завжди вибирай цільнозернові риси, які крім того, що містять більше білка, мають клітковину це допоможе вам з кишковим транзитом.

Містить 37гр білка на 100 і має крім низького рівня насичених жирів багатий кальцієм і залізом.

Овочі

Недавні дослідження підтверджують, що в поєднанні з деякими злаками, які вони вносять білки такої ж якості, що і м’ясо. Вони також багаті клітковиною, мають низький вміст жиру та пропонують широкий спектр можливостей споживання.

Білкові добавки для збільшення м’язової маси

Тепер ви знаєте, що таке білок, як він працює в нашому організмі і як його отримувати через їжу.

Незважаючи на це, якщо ви тренуєтеся регулярно та з певною інтенсивністю, дуже ймовірно, що вам знадобиться додаткова білок для збільшення м’язової маси за межами їжі збільшувати м’язову масу без набору ваги.

Для цього існують харчові добавки, які ми пропонуємо в наших магазинах; щоб допомогти вам досягти ваших цілей, доповнити ваші зусилля та надати вам те, що вам потрібно.

Хочете знати, які наші улюблені білкові добавки?

-100% сироватковий золото стандарт - Містить ізоляти сироваткового білка з відсотком більше 90 відсотків чистого білка

–Anabolic Monster забезпечує 5 різних типів білка, тому довше буде живити наші м’язи.

–Касеїн нуль перед сном не містить цукру, тому він гарантує вам анаболічний та антикатаболічний сон, в якому ви будете набирати м’язову масу і відновлювати свої м’язи щовечора. Якщо ви не переносите целіакію або лактозу, це ваш варіант.

–CMF Nitro Whey з Actinos: максимальна якість, що складається з сировини Glanbia CFM®, а також патент, який синтезує оксид азоту, який є ActiNOS.

–Веганський білок без лактози, глютену та холестерину для всіх, хто шукає білок лише рослинного походження. Високоякісний гороховий та рисовий білок, з додатковими органічними екстрактами овочів та злаків.

І поки що сьогоднішня публікація про те, як збільшити м’язову масу, не набираючи вагу. Пам’ятайте, що в нашому магазині ви можете його знайти нескінченне різноманіття білкових добавок щоб ви могли вибрати той, який найкраще відповідає вашим конкретним потребам.

Крім того, якщо у вас є сумніви, ви не знаєте, як їх прийняти або потребуєте медичної консультації, у нас є спеціалізована команда, яка допоможе вам вибрати правильний варіант. найкращий білок для збільшення м’язової маси.

Не соромтеся звертатися до нас. Ми чекаємо.