"Я змінив свій розпорядок дня і вже кілька тижнів втрачаю кілограм на тиждень"

підтримки

"Я змінив свій розпорядок дня і вже кілька тижнів втрачаю кілограм на тиждень"

Втрата ваги або відсотка жиру в організмі при збереженні м’язової маси, чого так важко досягти, є складною, хоча ми не повинні вважати це неможливим.

Хоча це правда, що кожна людина різна і що не існує універсальних рецептів, таких як "кава для всіх", ми можемо позначити деякі загальні рядки, щоб досягти цієї мети.

Хоча мета цієї статті не говорити про харчування, очевидно, що дуже важливо встановити вичерпний контроль за тим, як ми харчуємось, оскільки харчування відіграє ключову роль у схудненні та підтримці м'язової маси, як у встановленні відповідного калорійність або кількість якісного білка, необхідного в нашому раціоні.

З цієї нагоди я хочу поговорити про свій конкретний випадок, пару місяців тому я мав вагу близько 87 кілограмів, для мене це надмірна вага, оскільки мені 1,70, а в 49 років я вже більше думаю про те, щоб бути у формі ніж про створення більшої м'язової маси. Я змінив свій розпорядок дня і протягом декількох тижнів втрачаю один кілограм на тиждень, я вже близько 80 кілограмів, що було моєю метою зниження ваги, не жертвуючи при цьому занадто великою м’язовою масою.

Я збираюся розповісти, які зміни я вніс, оскільки вони дають мені результати, на випадок, якщо хтось може допомогти.

Протягом кількох тижнів я перестав виконувати типову процедуру розподілу м’язів для гіпертрофії, і зосередився на виконанні на кожному тренувальному занятті схеми з 4 вправ з 3 або 4 підходами з 8 або 10 повторень перехресного тренування, тобто перехресного тренування, і в кінці цього кола кардіо вправа триває близько 30 хвилин.

Я думаю, що це більше корисно, ніж деталь у навчанні, тому я зроблю це далі. Я збираюся залишити вам свій розпорядок дня за останні два тижні.

ТИЖДЕНЬ 1

Понеділок:

Схема 4 підходи по 8 повторень
  • Жим лежачи
  • Тягнути ДБЖ
  • Зле колесо (Abs Wheel)
  • Перетягніть
  • Велотренажер Cardio 30 хвилин.

Вівторок:

Схема 4 підходи по 8 повторень
  • Станова тяга
  • Підвісні ноги піднімаються (підвішений абс)
  • Віджимання
  • Кульові шлеми

Середа:

Схема 4 підходи по 8 повторень
  • Прес-прес
  • Зле колесо (Abs Wheel)
  • Тягнути ДБЖ
  • Гойдалки Гиря

Четвер:

Схема 4 підходи по 8 повторень
  • Назад присідання
  • Підвісні ноги піднімаються (підвішений абс)
  • Віджимання
  • Провали
  • Велотренажер Cardio 30 хвилин.

П’ятниця:

Схема 4 підходи по 8 повторень
  • Ряд зі штангою
  • Зле колесо (Abs Wheel)
  • Тягнути ДБЖ
  • Штурхання саней
  • Велотренажер Cardio 30 хвилин.
Це тижневий тренінг, наступного тижня я зробив деякі корективи, і це було приблизно так:

Понеділок:

Схема 4 підходи по 8 повторень
  • Жим лежачи
  • Віджимання
  • Пуловер
  • Зле колесо (Abs Wheel)
  • Велотренажер Cardio 30 хвилин.

Вівторок:

Схема 4 підходи по 8 повторень
  • Станова тяга
  • Тягнути ДБЖ
  • Ряд зі штангою
  • Підвісні ноги піднімаються (підвішений абс)
  • Велотренажер Cardio 30 хвилин.

Середа:

Схема 4 підходи по 8 повторень
  • Push Press (військова преса)
  • TRX віджимання
  • Гойдалки Гиря
  • Зле колесо (Abs Wheel)
  • Велотренажер Cardio 30 хвилин.

Четвер:

Схема 4 підходи по 8 повторень
  • Назад присідання
  • Випади гирі
  • Штурхання саней
  • Підвісні підняття ніг (підвішений абс)
  • Велотренажер Cardio 30 хвилин.

П’ятниця:

Схема 4 підходи по 8 повторень
  • Біцепс-локон
  • Підборіддя
  • Провали
  • Зле колесо (Abs Wheel)
  • Велотренажер Cardio 30 хвилин.

Ви побачите, що, виконуючи цей тип рутини, засновану на базових вправах, які працюють на великих групах м’язів і в ланцюзі, інтенсивність тренувань зростає, крім того, що ми продовжуємо робити кардіо в помірному-високому темпі, ми додаємо багато калорій в духовці, щоб спалити.

Включаючи базові вправи, такі як присідання, станова тяга, підборіддя, жим лежачи, військовий прес, віджимання тощо, ви змушуєте працювати великі групи м’язів, а м’язи ростуть і підтримуються.

Я рекомендую вам спробувати, я повторюю, що моя мета - схуднути і не жертвувати м’язовою масою виконується, - я рекомендую вам продовжувати тренуватись здоровим способом і їсти здоровим способом.