Кращі практики, якщо ви хочете стегна буйволів

хочете

Орієнтуйтеся на м’язи стегна, якщо ви дійсно хочете стегна буйволів!

Чи не дивно, що хтось сильний зверху, але звужується донизу, має якусь «жаб’ячу ногу»? Коли бракує м’язового пучка у формі “сльози”, що розтягується поруч із коліном, що робить стегно справді м’яким? Ну, це досить поширене питання серед відданих культуристів, і відповідь, як правило, полягає у вправах, що виконуються в діапазоні, який недостатньо великий, ніж генетичні причини.

Що саме ми маємо на увазі під цим? «Напівприсідання» та «наполовину» присідання. Важко перерахувати, скільки разів ми це бачимо, особливо молоді люди, що сидять навпочіпки з величезними вагами і штовхають ще більших на ножній машині, але вони переносять вагу лише на 20-30 дюймів. У цьому випадку, звичайно, дуже важко з кимось зрозуміти, що величезна вага даремна, оскільки використовується лише половина всього діапазону рухів, тож, простіше кажучи, вони, очевидно, можуть розраховувати лише на половину навантаження для нарощування м’язів.

Звичайно, не всі роблять цей «напівпровисаючий» долар, просто заради генетичних причин нижня область їх стегон ускладнюється. Основним фактором, що визначає товщину нижньої частини стегна навколо коліна, є масивний простор простору, тобто краплеподібний м’яз на внутрішній стороні коліна. Колишні гонщики IFBB, такі як Том Платц, Пол Демайо та Майк Франсуа, мали жорстокі м'язи "сльози". Це було майже розміром стуку в їх коліна та відкидало окрему тінь на сцену. Воїни сучасності, такі як Ронні Коулман, Бранч Уоррен і Кай Грін, також мають виняткові медіальні м’язи просторового простору, і цих людей об’єднує одне: усі вони присідають дуже глибоко.

Ну, якщо ця частина вашого статури неправильна, ось кілька вправ, якими ви можете її підвести.

1 і ¼ присідання

Тренер світового класу Чарльз Полікін також любить цю практику, особливо коли він готував спортсменів до Олімпіади. Це забезпечує коліну неймовірну бічну стійкість, оскільки сила медіального простору та бічних м’язів збалансована. Головна перевага бодібілдерів полягає в тому, що в цьому випадку нижня і внутрішня половина стегна, тобто «краплеподібний» м’яз стегна, отримує несвідоме велике навантаження.!

Повільно присідайте трохи нижче лінії коліна, потім відсуньтесь назад, на чверть шляху. Потім, контрольовано поверніться під коліна і нарешті динамічно вставай звідти. Це повторення. Як ви відчуєте, подвійний «старт» набагато більше навантажує цільовий нижній м’яз стегна, оскільки згаданий просторовий медуз відповідає за його переміщення з нижнього положення. Цей прийом також ідеально працює для відштовхування ніг і присідання назад.

Сіссі на корточках

У сінях вже дуже рідко можна побачити сисині присідання. Але все-таки це одна з найкращих практик, коли навантаження зосереджується на нижній частині стегна.

Зупинітьсь приблизно на ширині плечей витягнуті ногами вперед або трохи назовні. Тримайтеся за машину або будь-яку фіксовану підставку приблизно на висоті стегон, а другою рукою тримайте диск на грудях (якщо вам взагалі потрібно додаткове навантаження). Почніть згинати коліна, нахиляючи все тіло назад. Тримайте стегна і тулуб прямо, і коли коліна рухається вперед, воно майже торкається землі (принаймні, мета - якомога нижче опуститися, звичайно, це залежить від індивідуальної гнучкості кожного). Ви відчуєте надзвичайно сильне напруження в нижній частині стегна. З нижнього положення відсуньте себе у вихідне положення, просто підтягнувши м’язи стегна.

Розтягніть стегно ногою, спрямованою назовні

Це відрізняється від практики на звичайній машині для натягування стегон тим, що коли ви наближаєтесь до верхньої мертвої точки, ви перевертаєте ногу догори дном, щоб навантаження набагато більше концентрувалося навколо м’яза “сльози”. У верхній мертвій точці руху витягніть стегна. Дослідження ЕМГ показали, що якщо ми закриваємо послідовність рухів з вивернутою стопою, ми можемо виміряти набагато більше активності в медіальному просторі, ніж якби ми виконували звичайну вправу на розтяжку стегна - що викликає набагато більший стимул росту в цій області м’яз стегна. Зазвичай ця вправа стає ще більш концентрованим, коли ви закінчуєте лише однією ногою за раз.