efesalud | МАДРІД/ЕФЕ/ДАНІЕЛ БРІТО Понеділок 03.11.2019

практика

Аеробіка - це спорт середньої інтенсивності, який працює на аеробних здібностях завдяки груповим заняттям, в яких ви перебуваєте в безперервному русі. Серед інших переваг він допомагає спалювати жир і покращувати фізичний стан

Аеробіка розглядається Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) як інтенсивна фізична активність, що вимагає великих зусиль, що спричиняє прискорене дихання та значне збільшення частоти серцевих скорочень.

Заняття аеробікою проводяться в ритмі музики під час повторення кроків та вправ, позначених монітором. Таким чином досягається збільшення частоти серцевих скорочень.

Як випливає з назви, аеробіка базується на аеробні вправи, які, як заявляє ВООЗ, характеризуються інтенсивністю повторень, частотою, тривалістю та постійністю.

Аеробні вправи відрізняються буттям Тривала тривалість, де серед інших переваг спалюється жир. Навпаки, анаеробні вправи мають більші зусилля та інтенсивність, що перетворюється на меншу тривалість, наприклад, підняття тягарів.

Переваги аеробіки

1. Дозволяє схуднути

Оскільки це аеробна діяльність, підтримання ваги тіла полегшується. Постійний рух цього виду спорту змушує тих, хто ним займається, вдаватися до схуднення та зменшення жирових відкладень. Тому аеробіка допомагає людям покращити свій фізичний стан.

2. Краща ємність легенів

Хоча аеробіка є заняттям середньої або низької інтенсивності, це довгий сеанс, в якому ви перебуваєте в постійному русі. З цієї причини ВООЗ також називає аеробну активність як опір, здійснюючи безперервні вправи протягом приблизно 45 хвилин або години. Отже, ця діяльність сприяє поліпшенню та роботі ємності легенів.

3. Поліпшення координації

Аеробіка - це вид спорту, який практикується в ритмі музики, дотримуючись кроків, позначених монітором. Під час сеансу гімнастичні рухи поєднуються з танцювальними кроками, які повторюються і вимагають виконання координація тіла проводити. Працюючи з рухами тіла, це заняття, яке також допомагає розвиток експресії тіла людей.

4. Інші переваги

Заняття аеробікою практично не відпочивають, оскільки вони постійно рухаються. Таким чином, це допомагає зменшити стрес накопичений. Крім того, практикуючись у групі, це дозволяє взаємодіяти з іншими людьми та отримувати задоволення в групі під час занять спортом.

Рекомендації ВООЗ

ВООЗ рекомендує аеробні вправи. Зокрема, у дорослих між 18 і 64 роки мінімум 150 хвилин помірної активності на тиждень.

Все-таки, якщо ви хочете мати більше переваг для здоров'я, рекомендує їм бути 300 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень. Інші варіанти - це 150 хвилин на тиждень високої інтенсивності, або поєднання помірних і сильних вправ у той же час.

Як підготуватися до занять аеробікою

Під час аеробного сеансу частота серцевих скорочень значно збільшується. Тому важливо, щоб перед початком потужної частини сесії a передпогрівання. Після занять слід виділити час, щоб тіло охололо або заспокоїлось, щоб привести пульс у норму і допомогти розслабити м’язи.

Аеробіка - це вид спорту, в якому ви перебуваєте в постійному русі. Оскільки однією з основних його функцій є спалювання жиру та втрата ваги, потовиділення буде високим, тому вам доведеться залишатися зволоженим до, під час та після сеансу.