У звичайний день це так набагато імовірніше вирішили сніданок і обід, Тим не менше коли настає час вечері У нас закінчуються ідеї, і в багатьох випадках ми споживаємо продукти, які не є найкращим варіантом на ніч. Правда в тому, що ми зазвичай впадаємо в крайнощі або споживаємо вечері висока калорійність і мало корисних речовин, або ми ми незадоволені і ми прокидаємося з ненажерливим апетитом.

найкращі

Завдяки деяким виправленням рутини ми можемо створити здорові, ситні, смачні вечері І найкраще з усіх: низька калорійність. Різні дієтологи рекомендують вживати збалансовані обідитобто вони містять принаймні одну порцію овочів, трохи білка, корисних жирів та цільних зерен. Вони є групами основні продукти в раціоні, які пов'язані з його надзвичайним вмістом у Росії вітаміни, мінерали, антиоксиданти та багато клітковини. Найкраще, вони характеризуються наданням додатковий поштовх для схуднення, вони є великим союзником здоров’я органів травлення, сприяти хорошому кишковому транзиту і пов’язані з позитивними ефектами для прискорити нічний обмін речовин. Відкрийте для себе 5 інгредієнтів, яких не може не бути у ваших обідах.

1. Перець

Загалом усі асортимент фруктів та овочів стосуються вашого барвистий і яскравий вигляд, Тим не менше справа не тільки в зовнішності; Вони є групою продуктів харчування з найбільшим вмістом необхідних поживних речовин. Такий приватний випадок перець які є харчовим скарбом велика антиоксидантна сила, вони дуже багаті на корисні копалини калій, магній, фосфор і кальцій. І вони мають величезну силу бути дуже універсальним і низькокалорійним, вони забезпечують лише 27 кал на 100 грам. Його споживання пов'язане з великі переваги для нервової системи, активність м’язів, зміцнюють імунну систему і є хороший союзник травлення. Найкраще, що їх можна приготувати різними способами: смажені, тушковані з іншими овочами, фаршировані та запечені.

2. Квасоля

Квасоля вважаються однією з суперпродуктів з більші переваги для здоров'я А найкраще завдяки вмісту в білки, повільно всмоктуючі вуглеводи, мінерали і перш за все багато клітковини, є безпомилковим союзником, коли справа доходить до втратити вагу. У той же час, певним чином, вміст клітковини пов'язаний з великими перевагами для здоров'я травної системи та кишечника і a величезна ситна сила. Вони позитивно впливають на обмін речовин, є великою допомогою для зміцнення здоров'я серця, вони є продуктами харчування низький глікемічний індекс, хороший союзник для боротьби анемія та різні харчові дефіцити. Найкраще з цього вони дуже доступні і їх можна приготувати різними способами: у супах, кремах, салатах, рагу та бутербродах.

3. Оливкова олія

Ми ніколи не будемо втомлюватися говорити про неперевершені властивості оливкової олії, не дарма є базовим інгредієнтом середземноморська дієтадо; вважав здоровий спосіб життя і с кращі переваги для здоров'я. Не бійтеся додавати його на всі свої обіди, це завжди матиме успіх, оскільки це пов’язано з привілеями прискорити обмін речовин, попереджає серцево-судинні захворювання, боротися з діабетом, покращує когнітивне функціонування, бореться з артритом та зміцнює здоров’я кишечника. Його зміст в здорові жири, антиоксиданти та запальні сполуки зробити це чудовим доповненням до втрата ваги. Його використання та універсальність величезні, ви можете буквально додавати його до всіх страв.

4. Макарони

Вірте чи ні, макарони - це надзвичайна їжа споживати вночі, поки ви підтримуєте протягом дня a збалансоване харчування і вибирають цілісні варіанти. Макарони зроблені з борошном цільне зерно вона характеризується вміст клітковини, оскільки він зберігає шкірку злаків і приводить кишкову систему в роботу, який пов’язаний з a краще виведення токсинів та відходів. Це ситна і втішна їжа, яку можна споживати вночі, що забезпечує повільно всмоктуючі вуглеводи і пов’язане з пільгами для зменшити ризик ожиріння Y Живіт на животі. Спробуйте підготувати його за допомогою рясні овочі і заправити оливковою олією, уникайте важких і жирних соусів.

5. Лосось

Між безпомилкова порада різних фахівців у галузі харчування та медицини, полягає у забезпеченні споживання 2-3 рази на тиждень синьої риби. Такий випадок з лососем, який є однією з найсмачніших риб, він характеризується своєю з високим вмістом білка з високою біологічною цінністю та здоровими жирами, Подобається Омега-3 жирні кислоти. Це ідеальна їжа для ситної і щедрої вечері, в той же час вона чудово поєднується з всі види овочів, насіння та горіхи. Є великий союзник здоров'я серцево-судинної системи, його низька калорійність користь для схуднення Y знижує високий рівень холестерину. Супроводжуйте його овочами, приготованими на грилі, багатим салатом, горіхами або бобовими.