tope

Епідемія ожиріння не нова. Протягом десятиліть населення більшості промислово розвинутих країн стикається зі зростаючими показниками ожиріння та збільшення ваги. Більшу частину цієї епідемії можна віднести до нездорової дієти та перероблених продуктів харчування, які зробили їжу швидшою та зручнішою.

Ожиріння безпосередньо призводить до серцево-судинних ризиків та інших проблем зі здоров'ям, таких як цукровий діабет типу 2. Не випадково зростання витрат на охорону здоров'я та захворюваності на серце зростали стрімко, як і рівень ожиріння.

На щастя, є способи контролювати свою вагу і навіть допомогти вам схуднути, якщо ви дотримуєтеся певного типу дієти або програми схуднення, при цьому займаючись тим, що вам подобається. Доведено, що чай прискорює схуднення, і зіркою часу є зелений чай. Дізнайтеся, як зелений чай може допомогти вам схуднути, і навчіться вибирати найкращі.

Зелений чай для схуднення

Зелений чай - один з найпопулярніших найкращих союзників для схуднення на ринку. Він часто продається у формі капсул, відомих як екстракт зеленого чаю. Існує навіть дієта із зеленим чаєм, яка передбачає випивання декількох чашок зеленого чаю щодня, щоб швидше схуднути.

Медичний центр Університету штату Меріленд рекомендує пити від 2 до 3 чашок на день, оскільки кожна чашка містить приблизно 200 міліграмів катехінів. Однак вживання зеленого чаю виявляється не таким ефективним для схуднення, як прийом добавок із зеленого чаю. Більшість досліджень, які досліджують, як зелений чай може допомогти вам схуднути, відзначають, що екстракт зеленого чаю є найбільшим перевагою в цьому плані. Хоча випитий зелений чай також допоможе вам зберегти здорову вагу і схуднути, він буде трохи менш ефективним, ніж добавки.

Щоб зрозуміти, як зелений чай впливає на схуднення, потрібно вивчити науку, яка стоїть за кожною чашкою. Зелений чай виготовляється з листя чайної рослини, відомої ботанічною назвою Camellia sinensis. Листя обробляються мінімально і продаються у сипучому чаї, чайному пакетику або порошку.

Хімічний склад

Листя зеленого чаю містять невелику кількість природного кофеїну та амінокислоту, відому як L-теанін. Кофеїн сприяє підвищенню енергії, і це може бути додатковою підмогою перед інтенсивними тренуваннями. L-теанін уповільнює вивільнення кофеїну, що призводить до більш плавного підвищення енергії. Це означає, що ви не відчуваєте високих і мінімумів, пов’язаних з кофеїном від чашки кави.

Листя зеленого чаю також упаковані антиоксидантами, відомими як поліфеноли та катехіни. Основний катехін називається EGCG або епігалокатехінгалат, і, як відомо, він збільшує окислення жиру, допомагаючи усунути жир на тілі та животі.

Дослідження, опубліковане в "Досягненнях у харчуванні", показало, що EGCG подає сигнал організму спалювати жирові клітини. В основному, вживання зеленого чаю допомагає сигналізувати організму про те, що жир більше не потрібно зберігати і його потрібно витрачати для отримання енергії. Цей чайний катехін також допомагає печінці ефективніше перетворювати жир в організм в енергію. Дослідники виявили, що люди, які пили чай і займалися фізичними вправами, втратили в середньому на 1 кілограм більше, ніж люди, які просто займалися спортом.

Деякі дослідження показали, що ці переваги більш виражені у певних людей. Люди азіатського походження, як правило, виявляють більшу реакцію на EGCG, ніж люди інших етнічних груп. Загалом дослідники сходяться на думці, що зелений чай корисний для схуднення, хоча деякі люди можуть мати швидші результати, ніж інші.

Найкращий зелений чай для схуднення

Що стосується схуднення, то всі зелені чаї пропонують якусь перевагу для схуднення. Різниця між різними типами в основному помітна за смаком, текстурою та ароматом. Чаї вищої якості природним чином забезпечують кращі переваги для здоров’я, і їх слід вживати по можливості. Погляньте на ці різні зелені чаї, щоб додати їх до свого раціону або плану схуднення.

Порошок зеленого чаю Matcha

Зелений чай Matcha - це головний фактор, коли мова йде про додаткові засоби для зменшення ваги та добавки. Листя зеленого чаю подрібнюють у дрібний порошок. Замість того, щоб видаляти листя після замочування, ви споживаєте весь чайний лист. Цей порошок містить найвищу концентрацію здорових сполук, включаючи EGCG.

Зелений чай Matcha пропонує трохи рослинного та квіткового аромату з легким солодким дотиком, тому він може допомогти людям з цією слабкістю триматися подалі від тортів або солодких продуктів.
Зелений чай Matcha також є чудовою заміною безалкогольних напоїв. Має кремову консистенцію, завдяки якій відчувається поблажливість, без додавання калорій або цукру.

Зелений чай Genmaicha

Зелений чай Genmaicha грає у своїй лізі, коли справа доходить до смаку. Листя зеленого чаю змішують із змішаними зернами рису для смаженого чаю.
Багате тіло зеленого чаю genmaicha радує смакові рецептори та пропонує смак, подібний до смаку кави.

Genmaicha може допомогти вам почуватися ситим набагато довше завдяки своїй комбінації корисних чайних сполук та наповнених рисовими зернами. Його насичений смажений смак також підвищує температуру тіла, сигналізуючи тілу про спалення жирових запасів.

Зелений чай з імбиром

Змішайте смаки та зробіть ваш зелений чай більш захоплюючим завдяки кореню імбиру. Імбир - відомий заспокійливий засіб для апетиту, який може допомогти вам почуватися ситим між прийомами їжі. Імбир також може допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігати переїдання. Імбир допомагає зменшити кортизол і запобігає стресовому запою.

Імбирний зелений чай має унікальну суміш солодкого рослинного смаку з нотками спецій. Цей чай пропонує підбадьорливий аромат, який пробудить ваші почуття та перефокусує ваш розум для досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Сенча зелений чай

Зелений чай Сенча - традиційний і улюблений чай у Китаї та Японії. Саме чай подають у більшості ресторанів і його цінують за делікатний смаковий профіль.
Зелений чай Сенча пропонує смачний аромат з нотками дині та сосни. Випийте чашку цього зеленого чаю найвищої якості і порадуйте свої почуття.

Масляний чай

Здобний чай - це спеціальна суміш зеленого чаю, мате-чаю та пуер-чаю. Потужна суміш чаїв забезпечує переваги для здоров’я, які виходять за рамки втрати ваги. Цей чай має міцний смаковий профіль із землистими та трав’янистими нотками. Чай добре поєднується з вершковим маслом або олією MCT - вдосконаленою версією кокосового масла - щоб допомогти виділити насичений смак і більш плавний приплив енергії.

Здобний чай може допомогти задовольнити харчову тягу, не збільшуючи вагу. Цей чай може похвалитися багатошаровим смаковим профілем і прекрасною можливістю додати здорові жири у свій раціон.

Якісний зелений чай

Чай з розсипчастого листя та порошок зеленого чаю пропонують ефективніші переваги для здоров'я, ніж пакетики чаю. Це пов’язано з тим, що чайні пакетики містять зламане листя, порошок та відходи чайного листя, а не цілі заварки. Це означає, що ви також втратите здорові сполуки, такі як EGCG, які відповідають за переваги чаю у схудненні.

Як використовувати зелений чай для схуднення

Китайці та японці п'ють зелений чай під час кожного прийому їжі, щоб полегшити травлення та покращити загальний стан здоров'я. Вживання зеленого чаю під час кожного прийому їжі може допомогти швидше почуватись ситим, тому в підсумку ви споживаєте менше калорій. Поліфеноли та катехіни в чаї прискорюють швидкість метаболізму і сигналізують вашому тілу про швидше та ефективніше спалювання жиру.

Додавайте гарячу або холодну чашку зеленого чаю до кожного прийому їжі для досягнення найкращих результатів. Більшість експертів рекомендують пити чай до або під час кожного прийому їжі. Ви також можете розпочати день і активізувати свій метаболізм, випивши вранці чашку зеленого чаю.

Щоб приготувати зелений чай, додайте у гарячу воду чайну ложку листя зеленого чаю або порошкоподібного зеленого чаю. Не використовуйте окріп, оскільки він може дати дуже гіркий смак. Замість цього використовуйте гарячу воду між 65 і 75 ºC. Замочіть листя на 1-2 хвилини. Для найкращих результатів використовуйте високоякісні чайні листки.

Інші чаї, які можуть допомогти вам схуднути

Зелений чай підтримується більшістю досліджень, коли йдеться про спалювання жиру та схуднення. Це не означає, що вам потрібно пити зелений чай, лише якщо ви хочете схуднути. Деякі люди вважають, що зелений чай має гіркий смак; хоча цього можна уникнути, навчившись правильно готувати зелений чай. Якщо ви все ще шукаєте нових ароматів, є й інші типи чаю, які також можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.

Усі справжні чаї пропонують певний спосіб спалити жир. Автентичні чаї - це чаї, виготовлені з рослини Camellia sinensis, що включають білий чай, чай улун, пуер та чорний чай. Всі ці традиційні чаї містять різну кількість антиоксидантів, кофеїну та L-теаніну.
Якщо ви віддаєте перевагу смаку одного з цих чаїв, не бійтеся додавати його до свого плану схуднення. Щоб побачити результати, вам може знадобитися більше часу, ніж якщо ви випили зеленого чаю, але ви, швидше за все, досягнете своїх цілей, якщо вам сподобається процес.

Для безкофеїнового варіанту зверніть увагу на чай ройбуш. Цей чай також відомий як червоний чай і походить від рослини червоного куща, що походить із гір Седербург в Південній Африці. Він має глибокий пурпуровий колір і сильний та інтенсивний смак. Чай ройбуш також містить антиоксиданти та хімічну сполуку, відому як аспалатин. Доведено, що аспалатин зупиняє голод і може допомогти вам почуватися ситим довше. Цей чай може допомогти запобігти стресовим запоям, інгібуючи вивільнення кортизолу, гормону стресу.

Спробуйте різні сорти чаю, щоб побачити, що відповідає вашому смаку. Змішуйте його з декількома різними чаями та поєднуйте зі здоровим харчуванням та режимом фізичних вправ. Дотримуючись помірності, вони, безсумнівно, допоможуть вам досягти ваших цілей щодо схуднення та схуднення.

Додайте чай до своєї процедури схуднення

Додавання чаю у свій раціон - це чудовий та цікавий спосіб досягти своїх цілей щодо здоров’я. Зелений чай особливо корисний для прискорення швидкості метаболізму та збільшення здатності організму спалювати жир. Переваги зменшення ваги зеленого чаю включають збільшення спалювання жиру, збільшення швидкості метаболізму та відчуття легкості та швидкості.

Інші справжні чаї та чай ройбуш також можуть допомогти вам схуднути та додати нових вимірів смаку, якщо ви відчуваєте, що зелений чай занадто гіркий для вашого смаку. Пийте зелений чай або інший чай для схуднення, щоб прискорити втрату жиру та контролювати збільшення ваги, не жертвуючи смаком.