Час від часу кожному може знадобитися оновлення, але збільшення споживання кофеїну - не єдине рішення

  • подолання

Пов’язані статті

Багато дрібниць проходять довгий шлях
Ви починаєте день з чотирьох кав, тож ледве розплющуєте очі? Вам потрібно витіснити себе з цього енергодефіцитного різання коліс - кілька досліджень, включаючи дослідження Гарвардської медичної школи, дійшли висновку, що ефект від частіше споживаних, але іноді менших доз кофеїну більший, ніж від бомб з меншим споживанням . Пийте більше разів, але лише чверть чашки кави, щоб залишатися свіжим. До речі, помірна кава має додаткові переваги.

Шукайте продукти з низьким глікемічним індексом
Якщо ви не чули про глікемічний індекс, натисніть! Крім усього іншого, після вживання квасолі, висівок, коричневого рису, хліба з непросіяного борошна та горіхів коливання рівня цукру в крові менші, ніж при вживанні білого рису з високим глікемічним індексом, спагетті, картоплі, круп або просто солодких безалкогольних напоїв. Якщо ви віддаєте перевагу першому, рівень цукру в крові буде рівномірнішим, уникнувши тим самим запаморочення та тремтіння, які є загальними при різко коливаються рівнях цукру в крові.

Запах розмарину
Якщо у вас домашній сушений розмарин, розчавіть жменю, а потім вдихніть запах один-два рази - інтенсивний деревний аромат спеції, як відомо, бадьорить.

Гуляйте десять хвилин на день
Щодня гуляйте десять хвилин, концентруючись на речах, за які ви відчуваєте вдячність. Завдяки цій техніці ви не тільки зміцните своє тіло регулярними фізичними вправами, але навіть почуватиметесь добре, бо ваш мозок залитий стимуляторами та ендорфінами, які викликають щастя. Важливо уникати негативних думок: поганий настрій, похмурість споживає багато душевної енергії - якщо це можливо, уникайте самокритики, не дорікайте собі у тому, що вже сталося, ви не можете їх змінити. Ходьба в будь-якому випадку може творити чудеса.

Випийте дві склянки холодної води
Втома часто є першим симптомом зневоднення - якщо ви весь день пили лише каву та солодкі безалкогольні напої, ваше тіло, ймовірно, почне зневоднюватися. Випийте склянку-другу крижаної води, від якої холод навіть розхитає вас - ви навіть можете схуднути! Компреси з холодною водою часом можуть діяти однаково: холодна сукня, покладена на лоб, швидко освіжає м’язи обличчя та очі.

Їжте достатньо заліза
Ви постійно втомилися? Можливо, ви страждаєте на залізодефіцитну анемію, яка є загальним джерелом втоми. Залізо важливе для виробництва енергії, оскільки воно бере участь в утворенні гемоглобінів, які несуть кисень до клітин. Їжте багато червоного м’яса, багатих залізом мюслі та таких овочів, як шпинат, насіння гарбуза та соняшнику, тофу, біла квасоля, сочевиця, сушені помідори, топінамбур. Устриці та молюски також є чудовими джерелами заліза, щоб доповнити свій раціон, щоб отримувати 18 міліграмів, які вам потрібно щодня. Можливо, ви навіть захочете проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки вам може знадобитися добавка заліза.

Комбуча
Цей ферментований чайний напій досі відносно невідомий серед безалкогольних напоїв, хоча насправді він відомий у Китаї з 250 р. До н. В основному чорний чай, змішаний з різними поживними речовинами, має цілий спектр корисних впливів на організм, лише один з яких полягає у сприянні виробленню енергії.

Отримуйте більше вітаміну С.
Вітамін С не тільки зміцнює імунну систему, але також необхідний проти втоми. Цитрусові та добре відомі овочі, такі як ківі, помідори, полуниця, болгарський перець та бруньки, багаті вітаміном С навіть у невеликих дозах.

Банан з арахісовим маслом
Кожен фрукт містить певну кількість вуглеводів у вигляді природного цукру, який, незважаючи на всі погані чутки, містить багато енергії. Вуглевод, що міститься в бананах, швидко засвоюється, оскільки він легко засвоюється; поєднує банани з багатим білками арахісовим маслом для більш тривалого ефекту.