Багато хто просив мене про дієту. Як консультант з питань харчування, я ніколи не видаю певної дієти, лише дієтичні рекомендації та індивідуальне споживання калорій.
Однією з причин цього є те, що не існує двох однакових людей, тому не може бути ідеальної дієти для всіх, як за складом, так і за кількістю.
Інша причина полягає в тому, що я хочу, щоб ви навчилися харчуватися здорово. Все це важливо, щоб мати можливість скласти для себе здоровішу дієту.
Але, щоб знайти золоту середину, я тиждень фотографував, коли, що, скільки, а головне, чому я це їв. Ліміт калорій становив 1500 ккал на день! Мені завжди вдавалося залишатися в межах. ☺
Понеділок: 1404 ккал
Почнемо тиждень! Я намагався скласти свій раціон різноманітним і переконатись, що навіть в рамках здорового харчування і навіть дієти можна назалізувати! ☺
Сніданок: Гарячий бутерброд із хліба та кави Грем (365 ккал)
Гарячий бутерброд готували без масла, з шинкою з курячих грудок і легким сиром. Кетчуп не містить цукру. Я не фанат Норбі, але його кетчуп неперевершений. Поживні, повільно всмоктуються вуглеводи, можна спокійно їсти на сніданок. 10:00: Шоколадний пудинг (111 ккал)
Тому що іноді потрібно трохи задоволення ...
Обід: Вівсянка з курячим салатом та соліннями (315 ккал)
Куряча грудка - дуже хороше джерело білка, вівсяна каша забезпечує необхідну клітковину. По можливості їжте якомога більше овочів під час кожного прийому їжі! Він низькокалорійний і багато вітамінів.
Перекус: Каша (253 ккал)
Ми можемо зробити його вдома або придбати напівфабрикат. Зазвичай я їжу раз на тиждень. Клітковини вівсяної каші уповільнюють всмоктування, насичуються на тривалий час і допомагають здоровому травленню.
Вечеря: Білок втрати Ulra і трохи сиру для насі (189 ккал)
Цей білковий порошок також хороший як замінник їжі, я не дуже хотів вечеряти важче, після тренування, я з’їв з ним сиру.
Якщо підсумувати, 171 ккал все ще бракує сай, на жаль, цього не було зроблено ... Але, щоб побачити, іноді навіть я впадаю в гріх ... Я з’їв решту післяобіднього бутерброда доньки. Але хороша новина полягає в тому, що я все ще залишався в межах!
Вівторок: 1455 ккал
Ось таким склався мій день! Ви знаєте, що в цьому хорошого? Як я точно пишу! Наскільки більше стримування злочину! Так що йдіть на це!
Середа: 1382 ккал
Я сьогодні також не голодував, їв равликів, але все ж міг залишатися в межах!
Якби я був голодним, увечері все одно помістилося б яблуко. Ви знали, що золото містить менше калорій, ніж його червоний брат?
Четвер: 1357 ккал
Спочатку може здатися дуже важким зважити і точно все розрахувати, але як тільки ви це зробите, ви майже знатимете, скільки енергії ви вносите з якою їжею.
П’ятниця: 1370 ккал
1370 калорій, включаючи вечірній смузі. У другій половині дня трохи носової лихоманки, вилікуваної кокосовими кульками. Тож я залишався в межах.
Сніданок: Американські млинці на основі сиру з персиками та звичайною кавою. (328 ккал)
Млинці не містять борошна, вони багаті білком і, нарешті, дуже смачні.
10:00: Фруктовий шматочок (87 ккал)
Містить лише фрукти та вівсянку, надзвичайне джерело вуглеводів перед тренуванням.
Обід: Переосмислення коржику з овочами та куркою (436 ккал)
Вчорашня вечеря у дещо іншому вигляді ... З великою кількістю овочів я з’їв це 😉
10:00: Яблука, кеш'ю та двозернові дієтичні кокосові кульки (143 ккал)
Олійні культури містять хороші жири, але з ними потрібно бути обережними, оскільки вони дуже калорійні, тому ви можете легко переборщити з ними. У мене був невеликий “nasilázam” у другій половині дня ... Я бив учора двома очима кокосових кульок ... 🙂
Вечеря: Курка вівсяна з булгуром, тушкованим буряком та варенням. (291 ккал)
Курка з вівсянки є одним з наших улюблених. Багатий білком і клітковиною, він схожий на HFC з KFC. Ми вже давно не їмо рис, просто булгур. Можна також використовувати як гарнір та у запіканках. До цього звикла вся родина. 🙂
Як бачите, я їжу овочі чи фрукти з кожним прийомом їжі. Це важливо не тільки через вітамін, але й тому, що він краще насичує його, і все ж ми не вносимо багато калорій. Ми можемо їсти його сирим, приготованим на пару або смаженим. Таким чином ми можемо легко урізноманітнити наші страви!
Субота: 1258 ккал
Я завжди знав, що я ласун. Це був справжній носовий, але безкарний день! Зараз я п’ю коктейль із кремовим печивом, і в мене 1258 калорій. Можна навіть помістити шматочок печива. 😉
Сніданок: Полуничне печиво вівсяне та ванільне латте. (305 ккал)
Я спекла полуничне печиво вчора, але оскільки воно тоді не підходило, я розпочав день сьогодні. Хоча воно не містить білого борошна та цукру, його не можна їсти в необмеженій кількості. З іншого боку, добре, що ми можемо назалізувати навіть під час дієти!
10:00: Пудинг із насіння чіа та яблука (131 ккал)
Оскільки пудинг став досить великою порцією, він залишився поверх нього. Насіння чіа є суперпродуктом, тому іноді добре ввозити їх у нашу їжу. Пудинг виготовляється з молоком, кокосом та журавлиною.
Обід: Курка з базиліком і овочами на пару + полуничне печиво (300 ккал)
Це не моя робота, ми з родиною обідали за меню швидкого харчування! І як неймовірно я знайшов навіть тут такий, який вписується в мій раціон! А якщо вже солодкий день: трохи нульової коли. Правда, це не найздоровіше, але іноді воно добре падає і не містить калорій: ну ну, лише 2 ... 🙂
Перекус: Пудинг чіа (131 ккал)
Вечеря: Хліб житній з яєчним кремом і великою кількістю овочів. (364 ккал)
Він містить багато білка, що робить його хорошим вибором після тренування. Важливо! Житній хліб не містить набагато менше енергії, ніж білий, але він має більший вміст клітковини і засвоюється повільніше. 😉
Оскільки сьогодні у мене було менше калорій, я міг би помістити трохи зайвого полуничного печива ... Якому, звичайно, я був дуже радий! І чому це важливо? Бо занадто мало енергії теж не годиться. Якщо ми не їмо хоча б стільки, скільки потрібно нашому організму, щоб функціонувати, наше тіло буде запасатися. Окрім того, що ми погано живемо, ми навіть наберемо вагу ...
Справа в тому, що нам не потрібно голодувати, нам потрібно їсти свідомо!
Неділя: 1497 ккал
Сніданок: Хліб та кава без варення без цукру (342 ккал)
Різниця між діабетичним варенням і джемом також величезна, завжди читайте інгредієнти перед покупкою. Ідеальний сніданок для ласунів! 🙂
10:00: Білок та равлик какао після тренування (189 ккал)
Білковий коктейль також має калорійність, і саме з цим нам слід рахуватися. І я не міг дозволити, щоб равлик зіпсувався. ☺
Обід: Курка на грилі та овочі з соліннями (306 ккал)
Я люблю раклет. Ми можемо робити м’ясо та овочі на грилі без жиру! Білок і овочі галочка. 🙂
Перекус: Яблука і листкові скибочки (182 ккал)
Мої улюблені: яблуко для щоденних фруктів, пухка часточка - для шоколаду! Це все, що потрібно. 😉
Вечеря: Пікантний курячий салат ... Ну ну, я його теж поклав у млинці ... (478 ккал)
Ми вечеряли в одному з моїх улюблених місць, я люблю їх салати! І всі їхні піци можна замовити з легким вуглеводним тістом, яке містить на 66% менше вуглеводів, ніж традиційна піца. Дочка не могла з'їсти своїх млинців ... Я героїчно пожертвував ...… 🙂 🙂 Але порахував ...
Ось так виглядав мій тиждень. Дякую, що залишились зі мною! Сподіваюся, ви зможете, а потім почерпнете ідеї! Якщо вам потрібна допомога, сміливо шукайте!
Спробувати дієту під час годування груддю та вагітності не рекомендується тим, хто виконує сильну фізичну роботу і не замінює регулярні фізичні вправи. Будь ласка, зверніться за порадою до свого лікаря або дієтолога, перш ніж розпочинати тижневу дієту в 1500 калорій.!