Здоров’я та краса - На шляху до життєвих сил та здоров’я

Зимовий сезон приносить зміни для нашого організму. Особливо з першими морозами наш організм піддається надмірним стресам. Як впоратися з початком зими шляхетно?

холодну

Зимовий сезон є більш вимогливим для нашої шкіри порівняно з іншими сезонами. Вітер та мороз можуть залишити на шкірі небажані сліди. Навіть різкі перепади температур при переході від зовнішніх морозів до нагрітого середовища не приносять користі красі. Шкіра сильніше висихає і підтягується, в крайньому випадку вона навіть відшаровується. Цього можна запобігти за допомогою адекватного догляду. Зовні з чесним зволоженням живильними кремами, зовні з достатнім споживанням рідини та відповідною дієтою. Окрім великої кількості фруктів та овочів, які є джерелом клітковини, вітамінів, мінералів та мікроелементів, оптимальне споживання жирів у раціоні також впливає на красиву та здорову шкіру.

Жир - друг людини

Жири - це перші «рани», коли ми робимо розрізи по меню, щоб якомога швидше схуднути. Але чи справді нам добре? Який вплив має радикальне зменшення споживання жиру на організм? "Це, безумовно, одна з найпоширеніших помилок, з якими я стикаюся в своїй практиці. Жири не потрібно виключати з раціону, потрібно лише правильно вибрати. Їх зменшення або виключення з дієти призводить до втоми, збільшення ваги, алергії, поганого сну, ламкості нігтів, поганої якості волосся, сухості шкіри, а також депресії та поганого сну ", - говорить відомий дієтолог Янка Требулова.

Тому ми повинні включати здорові ненасичені жирні кислоти, особливо омега-3, у своє щоденне меню. "Ми знаходимо їх переважно в морській рибі, такі як лосось, оселедець, тунець або скумбрія. Морепродукти, насіння чіа, лляне або ріпакове масло також є хорошими джерелами омега-3. Ми не помилимося, якщо вдень замість солодких ласощів пригостимо собі жменю волоських горіхів або смачний авокадо », - радить дієтолог MUDr. Альжбета Бедерова, к.с.н.

Міцний імунітет - пріоритет

Супутнім явищем холодної погоди є також риніт, кашель, чхання або навіть грип. Ідея закладеного носа і купи хусток, безумовно, нікого не зачаровує під час різдвяних свят. Ми читаємо про важливість достатнього споживання вітамінів та мінералів щодня, тоді як жирні кислоти омега-3 залишаються десь в цікавому місці. Це однаково цінні речовини, які є ключовими для правильного функціонування організму. "Недостатнє споживання омега-3 спричинює зниження захисних сил організму. Це призводить до вищої схильності до інфекційних захворювань, повільного загоєння ран або дріжджових інфекцій », - пояснює д-р Бедерова. Кілька досліджень підтвердили, що омега-3 позитивно впливають на швидкість імунної відповіді та скорочують перебіг запальних процесів. Тому ми не повинні забувати приймати ці здорові жири, особливо взимку, коли наш імунітет є більш крихким. Імунна система вимагає дотримання принципів здорового способу життя у вигляді раціонального харчування та фізичної активності. За словами лікаря, ми не повинні забувати перебувати на свіжому повітрі навіть у холодну погоду. На додаток до повсякденної суєти, не важливо захоплюватися відпочинком і достатнім сном.

Омега-3 в рецептах

Ми також можемо поєднувати здоров'я з відповідним вибором продуктів і переробляти їх у смачні намазки. Чудовим натхненням є наступні рецепти, автором яких є фахівець з дієтології Інг. Янка Требулова.

Горіхово - шпинатний спред
  • 200г смажених волоських горіхів
  • 3 жмені дитячого шпинату
  • 2 жмені тертого сиру (ейдам, моцарела)
  • 1 вершковий сир або луг
  • 1 зубчик часнику
  • 2 PL оливкової олії
  • лимонний сік
  • сіль, чорний мелений перець

Помістіть шпинат, горіхи, сир та лимонний сік у блендер. Змішуємо і поступово додаємо вершковий сир або лугову траву. Приправити сіллю і перцем.

Солодкий спред з авокадо
  • 1 авокадо
  • 3 PL какао
  • 6 PL кленового сиропу або меду

Очистіть авокадо від шкірки, перемішайте м’якоть і поступово додайте какао та мед. Ми також можемо пом’якшити банан, який ми змішуємо разом з іншими інгредієнтами.

Авокадо - бринза
  • 1 авокадо
  • B упаковка упаковка
  • ½ тигель білого густого йогурту
  • лимонний сік
  • гарбузова олія
  • 1 PL петрушки
  • за смаком чилі
  • сіль, чорний мелений перець

Змішайте авокадо, бринзу та йогурт та поступово додайте інші інгредієнти відповідно до смаку.

Авокадо - блакитний сирний спред
  • 1 авокадо
  • 50г сирого сиру
  • 1 тигель сметани
  • мелений чорний перець

Вирізаємо стиглий авокадо з шкіри і добре змішуємо його з подрібненим синім сиром, змішуємо вершки, приправляємо спеціями і все добре перемішуємо. Ми більше не солимо, блакитний сир досить солоний.

Якщо ви не любите рибу, у вас алергія на горіхи, а авокадо - не ваш улюблений фрукт, ще одним повноцінним джерелом омега-3 жирних кислот можуть бути якісні харчові добавки OmegaMarine Forte + від NaturaMed Pharmaceuticals. Вони походять із свіжого норвезького лосося, що гарантує їх хороше засвоєння та майже 100% корисність, на відміну від омега-3 з рослинних джерел. Достатньо взяти дві капсули, щоб покрити добову дозу. Їх перевага полягає в тому, що ви не відчуваєте їх, коли їх ковтають, оскільки вони розчиняються лише в кишечнику. OmegaMarine Forte + додатково збагачений вітаміном D 3 для ще більш комплексного догляду за вашим здоров’ям! Це позитивно впливає на імунітет, зуби та нормальну роботу м’язів. Це також сприяє правильному всмоктуванню омега-3 в організм людини.

Вдома і на раді, ФОТО: архів