Ви це знаєте - ви використовуєте виключно натуральні продукти, ретельно очищаєте, зволожуєте, тонізуєте, очищаєте шкіру, маєте достатньо сну та рідини, ви навіть приймаєте вітаміни і вже інвестували в спеціальні таблетки для шкіри. Можливо, проблеми трохи вщухли, але обіцяна шкіра, подібна до тієї, якою пишаються моделі та актриси, все ще є лише фантазією. У той же час, невеликої зміни в меню може бути достатньо, адже ваша шкіра, як і ви, потребує правильного харчування. Так, ви можете харчуватися правильно, але навіть незважаючи на це, у вашому раціоні все ще бракує правильних продуктів. Тож що слід їсти - особливо для гарнішої шкіри?
Здорова шкіра еластична і виробляє достатню кількість олії з жировими мішками, що надає їй природний блиск. Однак якщо залишити шкіру без необхідних поживних речовин, клітини пошкодяться, шкіра втратить еластичність і буде виглядати тьмяною і неживою. Щоб цього не сталося, слід забезпечити шкіру всім необхідним за допомогою дієти та рідини. Правильно підібрана дієта може затримати зморшки, а також запобігти пересиханню шкіри.
Ваш раціон повинен бути багатий білками, які можуть його регенерувати та омолоджувати. Натомість слід уникати продуктів, що містять консерванти, таких як фаст-фуд, напівфабрикати, алкоголь, газовані солодкі напої та солодощі. Натомість вам слід тягнутися до морепродуктів, птиці, овочів, тофу, бобових та сирих фруктів та овочів. Ви можете знайти важливі вітаміни в їх природному вигляді в часнику, цибулі, яйцях і спаржі. Також побалуйте себе морквою, яка містить бета-каротин, яблука, грейпфрути, ожина, цитрусові, помідори та молоко - це ще раз чудова допомога для підтримки належного рН шкіри.
Але давайте будемо ще конкретнішими: для приємної, здорової та сяючої шкіри збільште споживання таких продуктів:
червоний перець
Всього один перець містить більше 100% добової дози вітаміну С, кількості клітковини та вітаміну В. Він також багатий на каротиноїди, які перешкоджають утворенню зморшок, посилюють кровообіг шкіри, а також борються з прищами. Крім того, червоний перець має низьку калорійність, його можна вживати в сирому і вареному вигляді.
Гіркий шоколад
Коли шоколад, то тільки якісний і гарячий. Чудова новина для всіх щокових мов - ваша шкіра буде хвалити регулярне надходження цього корисного солодощі. Чому? Гарячий шоколад, навіть у вигляді какао або какао-порошку, багатий антиоксидантами та жирними кислотами, які освітлюють шкіру, а також захищають її від сонячних променів. Крім того, какао розслаблює артерії та покращує кровообіг, що дійсно приносить користь вашій шкірі.
Лосось
Він містить вітамін D, а також багатий жирними кислотами омега-3, які допомагають боротися із запаленнями, вуграми та зморшками. Лосось також зволожує вашу шкіру зсередини, і при регулярному споживанні ви можете сподіватися на міцні кістки, а також на красиві, здорові волосся.
Шпинат
Це справжня вітамінна бомба - чудове джерело заліза, фолієвої кислоти, хлорофілу, вітаміну Е, кальцію, магнію, вітаміну А, С, клітковини та рослинних білків. Все це, плюс вміст антиоксидантів, робить шпинат їжею для вашої шкіри. Якщо включити його у свій раціон, ви можете бути впевнені, що очистите шкіру і зсередини.
Кокосове масло
Ви повинні включити кокосове масло у свій раціон, оскільки воно є одним з найбагатших джерел насичених жирів. Він також містить лауринову кислоту, яка може похвалитися сильними антибактеріальними та противірусними речовинами, що також допомагає шкірі захищатися від вірусів, інфекцій, запалень та вугрів. Навіть одна ложка на день обіцяє молоду, вологу та свіжу шкіру без зморшок завдяки вмісту незамінних жирних кислот та вітаміну Е.
Морква
Багатий вітаміном А, який запобігає надмірному виробленню клітин на зовнішньому шарі шкіри. Надлишок шкірного сала в поєднанні з мертвими клітинами пошкоджує шкіру і закупорює пори. Крім того, одна морква на день покращить ваш зір і боротиметься з раком.
Селера
Напевно, ви вже знаєте, що вся зелена їжа не тільки благотворно впливає на вашу шкіру, але й приносить користь вашому здоров’ю в цілому. Селера містить вітамін К, який підтримує кровообіг і сприяє зниженню високого кров’яного тиску. Завдяки природним натрію, калію та воді він також сприяє зволоженню шкіри.
Зелений чай
Це чудове джерело антиоксидантів та унікальних амінокислот. Регулярно вживаючи зелений чай, ви попереджаєте рак і одночасно зменшуєте стрес і напругу.
Насіння
Зараз ми не маємо на увазі якісь конкретні насіння, гарбузи, соняшники, льон тощо є чудовими для шкіри. Всі вони багаті білком і корисними омега-3 кислотами, тому вам просто потрібно вибрати, які з них вам найбільше подобаються, і просто додати їх у соус або салат.
Папайя
Ви можете бути здивовані тим, що раніше не тягнулися до папайї. Чому? Він не містить холестерину, має дуже низьку кількість калорій, багатий фруктозою та сприяє травленню. Він містить антиоксидантні поживні речовини, вітаміни С і Е, бета-каротин, вітамін С, тому ваша шкіра гарантовано вам вдячна.
Авокадо
Авокадо (олія авокадо) також з категорії екзотичних фруктів. Цей зелений плід багатий ефірними оліями, а також комплексом вітамінів групи В, які живитимуть шкіру всередині та зовні. Каротини та вітамін Е відновлюють клітини шкіри.
Манго
Екзотичні фрукти містять, крім антиоксидантів, понад 80% рекомендованого щоденного споживання вітаміну А, який вкрай необхідний для підтримки та регенерації шкіри.
Мигдаль
Вони є чудовим помічником для сухої шкіри. Вони багаті вітаміном Е, який відновлює структуру шкіри. Мигдаль також захищає від передчасного старіння, олія пом’якшує та зволожує їх.
На додаток до цих продуктів, але є багато інших переваг, ми згадаємо: сир, який освітлює шкіру, гриби - для здорової структури та регенерації шкіри, вишні та сливи - забезпечують шкіру енергією, устриці - містять велику кількість цинку, запечена картопля зі шкірою - містять 75% добової норми міді, лляна олія - незамінні жирні кислоти, зародки пшениці - ненасичені жирні кислоти, вітаміни та мінерали.
Як ПОРАДА щодо здорового харчування, ми хочемо стати посередником для вас: