калорій

Пов’язані теми

Ходьба - невибаглива форма руху. Ви можете зробити це де завгодно, і вам не потрібно нічого, крім зручного одягу та взуття. Якщо ви хочете спалити більше калорій і не бігати, є кілька способів перетворити ходьбу на ефективне кардіотренування.

Помахайте руками

Махи руками, зігнутими під кутом 90 °, дозволяють пришвидшити ходьбу і одночасно залучати більше груп м’язів при ходьбі. В результаті ви спалюєте на 15% більше калорій.

Збільшуйте темп

Ходьба зі швидкістю до п’яти кілометрів на годину спалить 99 калорій за 30 хвилин. Однак, якщо ви встановите більш швидкий темп, наприклад, 6,5 кілометрів на годину, за півгодини ви спалите до 122 калорій. В одному тренуванні це не така різниця, але в п’ятому на 115 калорій більше. І з часом це покаже.

Альтернативні кроки

Змініть крок через кілька хвилин. На перший погляд це може виглядати трохи безглуздо, але це чудовий спосіб працювати над різними групами м’язів і збільшити пульс. Альтернативна ходьба на підборах, ходьба навшпиньках, ходьба з випадами або ходьба з підняттям колін зміцнює часто ігнорувані м’язи на стегнах і сідницях.

Знайдіть схил

З сходів на пагорби. Один з найпростіших способів спалити більше калорій і сформувати сідниці та ноги - це піднятися на схил. Ви спалите значну кількість калорій, не збільшуючи темп.

Піти ще трохи

Додавання декількох хвилин до щоденної прогулянки може збільшити спалювання калорій. Всього дві додаткові п’ятихвилинні піші прогулянки спалюють додатково 50 калорій на день.