Гладкі ноги без кольорових або навіть виступаючих вен - бажання багатьох жінок. Однак і чоловіки не отримають задоволення від варикозу. Що ми можемо зробити, щоб наші нижні кінцівки були здоровими і красивими на вигляд?
Непривабливі лінії на ногах - це не тільки естетична, але і проблема здоров’я. Вони, як правило, сигналізують про початкове хронічне захворювання вен, яке належить експерту, насамперед терапевту, а згодом також ангіологу чи хірургу. Якщо ця проблема вас ще не турбує, чудово. Однак сьогодні настав час профілактики, завдяки якій ви будете насолоджуватися своїми прекрасними ногами ще довше.
Коли загострювати увагу?
Перші симптоми неминучої хронічної венозної хвороби відносно невинні, оскільки їх не видно з одного погляду. Однак недооцінювати їх не варто. Це належить їм відчуття важких ніг, біль, свербіж шкіри, набряк або судоми. Якщо вони також стосуються вас, пора звернути увагу - особливо, якщо ви також зустрічаєтесь з деякими неконтрольованими факторами, що збільшують ризик. Сюди входять спадковість, вік старше 65 років, жіноча стать, вагітність, більший зріст або подоланий венозний тромбоз. Звичайно, навіть у цих випадках не варто кидати рушницю в жито, але тим більше зосередитись на відповідній профілактиці. Завдяки їй ви можете тримати цю проблему під контролем та уникати неприємних та помітно помітних симптомів.
Поради красивим і здоровим ногам
- Обмежте тривале стояння та сидіння. Якщо вам доведеться довго сидіти або стояти протягом дня, робіть невеликі перерви, гуляйте або хоча б обведіть щиколотки.
- Рухайся.Займіться відповідними видами спорту, в яких гомілковостопний суглоб ритмічно рухається в поєднанні з роботою литкових м’язів - підходить для піших прогулянок, бігу або плавання.
- Обмежте невідповідні фізичні навантаження. Уникайте гірських лиж, футболу чи тенісу, або лише зрідка.
- Якщо у вас надмірна вага, схудніть. Обмежте споживання калорій і включіть більше фізичних вправ у своє життя.
- Зверніть увагу на відповідний склад дієти. Він повинен містити достатню кількість клітковини і менше насичених жирів. Також дотримуйтесь питного режиму, щоб запобігти запорам.
- Носіть вільний одяг.Вузький одяг, особливо корсети та вузькі штани та спідниці, притискають до вен і перешкоджають венозному поверненню.
- Не носіть взуття на високих підборах або без підборів.Ідеальне взуття - на низьких, сантиметрових підборах, що забезпечує достатній тиск для підтримки венозного повернення.
- Обливайте ноги холодною водою.Спека абсолютно недоречна при проблемах з венами. Уникайте саун, сонячних ванн та гарячих ванн.
Вправи, щоб не забувати
Дайте ногам правильні вправи. Ви також можете зробити багато з них під час роботи з комп’ютером, але про них не можна забувати. Ідеально встановити нагадування по телефону або поєднати їх практику з певною регулярною діяльністю - наприклад, списання електронних листів, заповнення електронної таблиці тощо. Те саме стосується вправ вдома. Поєднуйте їх, наприклад, з переглядом телевізійних газет або іншими звичайними заходами.
- Ми рухаємо ногу вгору-вниз так, щоб вона по черзі торкалася землі лише п’ятим або лише кінчиком.
- Ми спираємося ногою на землю лише п’яткою і відводимо кінчики в сторони.
- Стопа торкається п’ятки землею, а палець кружляє спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
- Це допомагає ходити по різних частинах стопи - по п’ятах, пальцях, правій і лівій частині стопи.
Ефективними є і вправи на брехні:
- імітувати велосипед,
- підніміть ноги під прямим кутом і присідайте і витягуйте пальці ніг,
- в ліжку, обведіть ноги біля щиколотки з витягнутим пальцем ноги,
- натягніть і скручуйте кінчик по черзі однієї і іншої ноги.
Якщо ви помітили перші симптоми і хочете пройти обстеження вен, у вас є можливість це зробити під час екскурсії "Фокус на ногах".
Як ви намагаєтеся зберегти ноги красивими? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.