способів

"Це трохи складно зробити дітей здоровішими. Харчова новина полягає в тому, що є прості способи включити поживні речовини в раціон", - сказала Алі Суїні, актриса та мати двох дітей (11 і 7). "Батьки хочуть, щоб їхні діти були здоровими, але вони вважають, що це буде складно, а складання самої дієти буде важким. Однак приготування простих здорових страв часто може бути більш зручним і для них", - додає він. Ось декілька порад про те, як легко додати більше здорової їжі до страв своїх дітей, без зайвої праці.

1. Сніданок - основа
Ранок часто може бути дуже хаотичним, тому дотримання того, що працює, є ключовим. "Класичні низькокалорійні каші - це безпрограшний варіант як для дітей, так і для вас, оскільки вони їх люблять і їх легко приготувати", - говорить Суїні. Він також рекомендує додавати в миску фрукти, такі як чорниця або малина, бажано ті, які навіть не потрібно нарізати скибочками, для додаткової клітковини, вітаміну С та мінералів (наприклад, калію). Купуючи крупи, подивіться на упаковку, де на порцію міститься 5 грамів цукру або менше.

2. Залиште поживну їжу на столі
Фруктова миска - приємна прикраса на кухні, але вона також може змусити дітей харчуватися здоровіше. "Якщо фрукти - це перше, що вони бачать, вони насправді просять саме цього", - зауважує Суїні. З іншого боку, приховуйте будь-яку іншу їжу в будинку, наприклад, печиво або кренделі.

3. Підготуйте дітей до власних спредів
«Якщо ваші діти люблять бутерброди, т. Зв "картон", і ви готуєте їх до школи, спробуйте, наприклад, майонез або придбайте куплені спреди для гумусних намазок ручної роботи ", - радить Суїні. Перевага: у ваших дітей буде більше білка та клітковини, і це приємна зміна та новий смак.

4. Завжди майте під рукою свіжі, подрібнені овочі та фрукти
Комфорт - це головне для дітей, їм подобається, коли вони можуть просто щось «схопити» або потримати в руках, наприклад, нарізати моркву, яблуко або кольрабі замість чіпсів. "Ваша дитина не запитає вас, чи можете ви нарізати диню, але їм подобається, коли ви це робите. Тому готуйте овочі та фрукти в пластикових контейнерах і зберігайте їх у холодильнику, щоб вони були легко помітні та доступні для дітей.

5. Підключіть їх до мережі
"Коли діти можуть допомогти вам приготувати їжу, вони завжди добре почуваються про виконану роботу", а також їх знайомлять із здоровою їжею. "Вони відчують, що вони є частиною цієї здорової їжі", - додає Алі. "Коли ми закінчимо, мої діти кажуть:" Я це зробив, мамо! ". Ви також навчаєте своїх дітей харчуванню, коли готуєте разом". Наприклад, я скажу, тому ти не можеш з'їсти три ложки льоду крем, бо це не корисно для вашого організму. "Краще дізнатися їх переваги хорошої їжі і, навпаки, недоліки нездорової їжі, тому що рано чи пізно вони можуть харчуватися здорово на все життя.

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.