худу

Як важливо, як середнє значення жиру (Частина 1 та Частина 2) - це сума пісна маса. Нежирна маса - це вся нежирова тканина: м’язи, кістки та життєво важливі органи. Мускулатура є найбільш переважаючою тканиною в нежирній масі.

Незважаючи на те, що наша мета - зменшити відсоток жиру, ви завжди повинні бути уважними до нежирної маси. Якщо ви не дитина чи підліток і не зростаєте, ваші кістки та життєво важливі органи не повинні збільшуватися чи зменшуватися. Виключаючи людей з певним типом захворювання або розладу, що модифікує ці тканини. Отже, чинниками, які можуть змінювати м’язову масу, є в основному: рідина та м’язова маса.

Що ви шукаєте для хорошої дієти та адекватного режиму вправ, це: зменшити відсоток жиру, збільшити м’язову масу і не створювати затримки рідини. Пам’ятайте, що наше тіло складається майже на 70% з рідини. Керування собою лише втратою або набором ваги може призвести до великих помилок, якщо ви насправді не знаєте, які тканини збільшуєте або зменшуєте.

Якщо ми залишаємось у постійному стані гідратації, випиваючи від 2 до 3 літрів рідини на день, буде легше забезпечити правильне вимірювання м’язової маси. Знання величини м’язової маси дозволить вам точно контролювати об’єм м’язової маси. Таким чином, щотижня вносити зміни у свій розпорядок дня та дієту, щоб уникнути втрати м’язової маси в період спалювання жиру або дізнатися, чи справді накопичуєте жир (чи ні), у період збільшення м’язової маси .

Нежирна маса розраховується шляхом віднімання відсотка жиру із загальної ваги кілограмів. І саме тут вага дійсно відіграє важливу і важливу роль.

Практичний приклад для обчислення нежирної маси

Якщо припустити, що ваша вага становить 73 кілограми, а відсоток жиру - 16%.

  • Кілограми жиру: 0,16 * 73 кг
  • Кілограми жиру: 11,68 кг

Дізнавшись, скільки у вас кілограмів жиру, ви віднімаєте його із загальної ваги, щоб отримати свою нежирну масу:

  • Кілограми пісної маси: 73 кг - 11,68 кг
  • Кілограми пісної маси: 61,32 кг

Швидкий метод розрахунку нежирної маси

Інший швидший спосіб підрахування нежирної маси - це помноження загальної ваги на різницю відсоткового вмісту жиру до 100. Це не складно, для того самого прикладу, що і вище:

  • Якщо відсоток жиру становить 16%:
  • Різниця: 100% - 16%
  • Різниця: 84%
  • Кілограми пісної маси: 0,84 * 73 кг
  • Кілограми пісної маси: 61,32 кг

Завжди уважний до пісної маси та відсотка жиру

Якщо ви подивитесь на величину м’язової маси, вона сама по собі не скаже вам багато, але якщо порівняти її з одного періоду до іншого, ви зможете визначити, втрачаєте чи набираєте м’язову масу. Ще краще, якщо ви дотримуєтеся дієти, а відсоток жиру зменшиться, а ваша нежирна маса залишиться або знизиться дуже мало, ви будете в ідеальному діапазоні спалювання жиру.

Навряд чи в період спалювання жиру ви можете одночасно збільшувати свою м’язову масу, тому вам слід зосередитися на тому чи іншому в певний період: збільшувати м’язи, не збільшуючи відсоток жиру, або спалювати жир, не зменшуючи м’язову структуру. Не хвилюйтеся, я детальніше поясню вам це в наступних статтях.

Опубліковано 6.09.2010 Категорія 02: Основи.

Схожі повідомлення
19 коментарів

Так, я вибрався з неприємностей, га ... спасибі

Чудова ваша порада, я вже зробив свої розрахунки і маю такі цифри:
відсоток жиру в організмі 21,2%
худої маси тіла 66,2 кг
Мені рекомендують схуднути на 3 кіло, але я маю сумніви.
5 днів на тиждень я роблю еліптичну форму, і за вашим комп’ютером щодня я спалюю 300 кал.
Коли я обчислюю свої потреби в калоріях, у своїй щоденній діяльності я беру до уваги цю вправу і оцінюю свій темп як "помірний", тобто я вже беру до уваги вправи.
На час обчислення калорій мого харчування до цієї добової суми, чи віднімаю я витрати на еліптичну форму? чи ні, тому що я вже розглядаю це як фізичну активність при первинному підрахунку добових потреб. Сподіваюся, я зрозумів це і дякую за вашу відповідь

Роберто, строго кажучи, в ті дні, коли ви не займаєтесь еліптикою, вам слід зменшити споживання калорій. Але ви повинні пам’ятати, що цей розрахунок калорій - це приблизна оцінка, це основа для початку вашого режиму, і ні в якому разі не слід керуватися ним так жорстко. В ідеалі вам слід почати з цього, а потім внести відповідні зміни самостійно відповідно до результатів.

Сподіваюсь, я вам допоміг, ви запитуєте нас що-небудь. 😉

Привіт. Цей вміст мені дуже корисний.
Моє запитання полягає в тому, як я можу чітко розрахувати свою м’язову масу. Існують формули, що дозволяють визначити, скільки м’язової маси відповідає м’язам?
Це важливо, оскільки, хоча вага кісток і органів повинна бути постійною, може спостерігатися частота затримки рідини при варіації м’язової маси; тоді розгляд м’язової маси як показника прогресу в розвитку м’язової маси може дещо брехати.
Можливо, захворюваність менша; це мій сумнів.
Вимірюючи поліпшення щомісяця (я думаю, від 500 до 1000 г щомісячного приросту м’язів) було б важко визначити, яка частина можливого поліпшення - це сувора м’язова маса, а що може виявитися рідким. Можливо, відповідь полягає у вимірюванні більш тривалих періодів.
Заздалегідь дякую за обмін цими знаннями.

Пабло, твоє запитання дуже добре, але ти повинен бути обережним щодо чогось. Справді, нежирна маса - це сукупність тканин, включаючи м’язи, які ми можемо розвивати (або втрачати), але інші важливі органи (серце, легені тощо). Він має масу, яку ми не можемо змінити безпосередньо, якщо у вас немає хвороби або пухлини, що змушує її рости, але це вже інша справа. Крім того, кістки також є частиною нежирної маси, і до цього слід додати, що все відповідно гідратується, тобто рідина цієї нежирної маси також впливає на вимірювання. Для правильного вимірювання кожної тканини необхідно провести більш повне випробування, яке зазвичай коштує чималих грошей. І тут слід бути обережним: процес підрахунку калорій на основі нежирної маси полягає у проведенні більш точного вимірювання, але це перший крок. Це означає, що ви завжди повинні модифікувати свій раціон відповідно до своїх результатів, і, можливо, ви, нарешті, поглинете щось зовсім інше, щоб досягти хороших результатів, щодо того, що сказано у формулі.

Кількість затримки рідини може навіть змінюватися в годинах, залежно від кількості з’їденого натрію або кількості вуглеводів, тому важливо не наполягати на тому, щоб ставитись до тіла як до мішка цифр, який ми зможемо тоді скласти. формула для отримання ідеального результату того, як щось робити. Буквально це можуть бути тисячі змінних, щоб врахувати кількість комбінацій, яку ми могли б отримати, щоб керувати нами, виконуючи лише одну дію, ти мене розумієш? Найголовніше - почати з основи, найближчої до реальності, а потім внести відповідні модифікації відповідно до результатів. Сподіваюся, я допоміг. Удача!

Сумніви мене змушують, якщо я приймаю за різницю жирової маси% або кг м’язової маси, я розглядаю свої кістки та воду в м’язовій масі. З цієї причини я консультуюсь, чи є у вас більш точна формула для визначення м’язової маси за допомогою штангенциркуля?

Кімберлі, дякую за написання. На жаль, неможливо точно розрахувати кількість м’язової маси лише за допомогою штангенциркуля. Оскільки підраховується нежирна маса, тобто вся тканина вашого тіла, яка не є жировою, що відповідає м’язам, а також кісткам і життєво важливим органам.

Привіт, доброго дня!
Я хотів би знати, чому кажуть, що нежирна маса - це залишок жирової маси ?
У мене жирна маса 19,2%
тоді решта була б нежирною масою 80,8% ?
і вода, і решта з тим, що є в тілі, де воно залишається ?
це моє питання, я хотів би, щоб ти вирішив це для мене.
Дякую!

Я ДІЙСНО ХОТЕЛ би ЗНАТИ ЯКУСЬКУ ФОРМУЛУ, ЩО ДАЄ МЕНЕ МЯЗОВОЇ МАСИ

Точно "решта", якщо не жир, це вважається пісною масою. Тканини також складаються з води, оскільки вони гідратовані і також вважаються нежирною масою.

Ви прибили, 73 кг та 16% жиру ха-ха-ха, дякую, що зробили це для мене 😉

Ваша інформація була мені дуже корисна, велике спасибі, я задаю вам питання: чи існує формула для розрахунку відсотка м’язової маси? та ¿інтерпретація результату відсотка м’язової маси?

Сусана, ні, такої формули немає, оскільки нежирною масою вважається все, що не є жиром, сюди входять кістки, життєво важливі органи, навіть зволожена тканина (вода). Виміряти відсоток м'язів саме так дуже складно і дорого.

Я сумніваюся в наступному, як насправді визначити, чи є збільшення м’язової маси, тому що якщо ви подивитесь на приклад людини, яка має початкову вагу 57 і 26% жиру, ви витягуєте жирову масу, яка дає 15,2, віднімаючи її з поточною вагою Це дає вам 41,9 прохолодної сухожирної маси, але ця людина починає робити дієтичний режим для втрати жиру, повторюючи антропометрію; людина знижує% жиру до 21, а вага до 55, коли ви набираєте вагу, дає 11,55 тобто відняти поточну вагу, і це дасть мені 43, тобто м’язова маса збільшилася, навіть не роблячи анаеробних вправ чи чогось подібного ... якщо я поясню себе? Я маю на увазі, що коли відбувається зменшення жиру, м’язової маси буде більше, і саме це мені не підходить. заздалегідь дякую, якщо Ви можете вирішити моє питання

Дорогий для мого розуміння, те, що ви говорите, суперечливе. Якщо залишковий% жиру становить% нежирної маси, то кожного разу, коли я зменшую жир, у мене буде більше нежирної маси, за формулою завжди, що завжди буде.
І ви кажете, що важко знизити% жиру, не жертвуючи тим м’язом (м’язою масою), що, на мою думку, але формула говорить інакше. щоб ви мене зрозуміли, я наведу приклад нижче.
Я важу 80 кг і мій% жиру становить 20
тому мій% худої маси становить 80.
Тепер, якщо через деякий час я вимірюю свій% жиру і зараз він становить 17, то моя% худої маси зросте до 83, і це завжди буде проходити через математику, я думаю, що формула не відповідає дійсності і не працює.
Я хотів би, щоб ви відповіли мені про мою думку, дякую.

Яка помилка. Ви кажете мені, що відсоток жиру залишається з моєю вагою, і я вже набираю свою м’язову масу? БРЕХА. і де ви відняли відсоток кісткової маси? Якщо я важу 82 кілограми, одна частина - це жир, а інша кістка та інша м’яз. ви повинні робити все правильно, перш ніж робити ці неправильні розрахунки

Модолі, у першому реченні сказано, що нежирна маса - це все, що не є жиром, що складається з: м'язів, кісткової тканини та життєво важливих органів. Читайте добре, будь ласка.