05.03.2018 | 2677x Примирення Втрата ваги
Окрім живота, стегна і сідниці - це ті частини, де жінки найчастіше хочуть схуднути. Сильні стегна або велика попка насправді не в моді, і багатьох жінок найбільше турбують ці сфери при схудненні.
При схудненні загалом недостатньо просто налаштувати меню. Вам доведеться витратити трохи більше зусиль, щоб дотягнутися до минулорічних літніх моделей зі свого гардеробу.
Спробуйте дотримуватися цих рекомендацій і продовжуйте крок за кроком.
Крок № 1 - модифікація дієти
Недостатньо просто займатися фізичними вправами, потрібно щось робити зі своїм харчуванням. Вибирайте свіжу та здорову, легкозасвоювану їжу. У вас під рукою повинні бути основні правила, такі як достатній питний режим, обмеження цукру та жиру. Опустіть повністю консервовані продукти та напівфабрикати, замініть випічку з білого борошна на цільнозернову або повністю виключіть її. Зосередьтеся на збільшеному споживанні фруктів та овочів, готуйте особливо курку, тунець, рибу, нежирну яловичину. Побалуйте себе насінням та горіхами замість солодощів та ласощів.
Крок № 2 - займатися не менше 3 разів на тиждень
Недостатньо скорегувати раціон, також необхідно займатися спортом. Одне не працює без іншого. Потрібно розпочати метаболізм, щоб забезпечити швидше спалювання жиру. Тому регулярні фізичні вправи є вкрай необхідними. Для цього випадку ідеально підходять фітнес-вправи. Вам допоможе стаціонарний велосипед, швидка ходьба або повільний біг. Зверніть увагу на те, що перетворення жиру в м’язову масу також збільшує обсяг. Тому займайтеся помірковано, щоб не досягти протилежного ефекту.
Крок № 3 - вправи, орієнтовані на проблемні зони
Два рази на тиждень додайте вправи, орієнтовані на конкретні проблемні зони. Наприклад, ви можете робити класичні присідання або випади. Остерігайтеся помилок під час цієї вправи - згинання тулуба, занадто швидкий рух або надто близький крок. Ідеально, якщо ступняста нога знаходиться під кутом 90 ° в коліні за допомогою подушечки.
Ці вправи активізують чотириголовий м’яз, передні м’язи стегна, литки та сідниці. Повторити не менше 10-12 разів. Ще однією ефективною вправою є підняття тазу. Ляжте на килимок, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах так, щоб цілі ноги опинилися на килимку. З видихом підніміть сідниці на 20 - 25 см над килимком і знову вдихніть підлогу. Повторити 8-10 разів.
Нарешті, включіть розтяжку, щоб зняти будь-які пошкодження м’язів.
Поради щодо прискорення обміну речовин 
Якщо ви хочете підтримати коригування проблемних зон, крім фізичних вправ, почніть свій метаболізм. Безсумнівно збільшене споживання рідини. Обов’язково вибирайте чисту воду і не опускайтеся нижче 2 літрів на день. З лимоном або м’ятою, у будь-якому випадку без цукру.
Включіть у свій раціон імбир і чилі. Обидва ці продукти можуть пришвидшити обмін речовин, оскільки змушують травну систему працювати швидше. Завдяки своєму впливу вони змушують тіло охолоджуватися, що вимагає енергії.