Їжа тваринного походження - це природні джерела креатину, але лише сирі. Спортсмени часто доповнюють свій раціон креатином, оскільки це підвищує працездатність та допомагає при зростанні м’язів. Він також має ряд інших хороших властивостей, корисних не тільки для спортсменів (розумові здібності, час реакції, серцево-судинна система, чутливість до інсуліну). Також нещодавно було виявлено, що він знижує рівень речовини в організмі, званої ліпофусцином, яка є супроводом старіння і яка також накопичується в місцях старіння шкіри.
Як це допомагає?
Кістки, нервова система, психічні функції, стрес, цукор у крові.
Пропозиція прийому
Змішуйте щодня 1 чайну ложку (3 г) порошку креатину з 3 дл теплої/теплої, але не гарячої рідини. Зачекайте, поки він повністю розчиниться, щоб краще засвоїтися. Коли ви починаєте приймати креатин, ви можете почати з більш високої дози: наприклад 3 х 3 г протягом 2 тижнів (вранці/опівдні/ввечері). Після цього достатньо 3 г (1 порція) на день.