Останніми днями ми поставили собі за мету дослідити найпоширеніші сумніви, які виникають у наших читачів, коли йдеться про поповнення дієти, і перше, що ми збираємося проаналізувати, - це креатин.
Ми поговорили з Рамоном Бенітесом, спеціалістом з фізичної активності та спорту, який пояснив нам, що ми повинні робити і знати, перш ніж приймати креатин. Ви можете знайти цю добавку в будь-якому магазині, що спеціалізується на спортивному харчуванні, але не всі марки мають однакову кількість та склади.
Для початку давайте зрозуміємо, що креатин - це «це об’єднання трьох амінокислот, гліцину, аргініну та метіоніну, яке отримують переважно з продуктів харчування тваринного походження з розрахунку 4–6 грамів на кілограм м’яса», - пояснює Бенітес. Ця добавка має повільне всмоктування, оскільки "вона синтезується в печінці, підшлунковій залозі та нирках із швидкістю 2гр на день".
Ми вже знаємо, який його склад, але ви продовжуєте думати, але чи варто мені це приймати і стати звіриною з м’язів? Насправді це багато в чому залежить від вашого фізичного складу, скільки часу ви витрачаєте на тренажерний зал, і якщо ви фактично завантажуєте те, що ви повинні навантажити, щоб мати цей м'яз, вважається, що креатин "стимулює вироблення енергії, прискорюючи вироблення АТФ, і завдяки цьому покращується працездатність без зміни нервової системи та затримки втоми », - за словами Бенітеса. Що в декількох словах означає, що якщо ви починаєте тренування, це не зовсім рекомендується, оскільки ваше тіло все ще не страждає від втоми під навантаженням, тобто ви все одно можете збільшувати свою вагу без необхідності приймати добавки, рекомендація Бенітеса полягає в тому, що так Ви починаєте в тренажерному залі "Ідеально починати зі збалансованої дієти, а коли цього вже недостатньо, пора подумати про щось зайве", у цьому випадку креатин.
Наступним кроком перед тим, як приймати креатин, є "спочатку почніть хорошу дієту, постійно тренуйтеся, а потім, якщо ви шукаєте кращого результату, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, якщо креатин є вашим найкращим варіантом", - пояснює він, - ви запитаєте себе, чому я повинен піти з дієтологом або лікарем, який є фахівцем у спортивному харчуванні? ви повинні це робити, оскільки окрім їжі, експерт повинен включити інші добавки крім креатину відповідно до того, що нам говорить Бенітес.
Тепер, якщо ви вже дуже добре пережили їжу і в кінцевому підсумку хочете вживати креатин, ви можете робити це, не турбуючись, чи це небезпечно для вашого здоров'я, оскільки "ця добавка є однією з найбільш вивчених, і позитивні результати більшим за негативні, які є мінімальними, може бути затримка рідини, яка в свою чергу підвищує кров'яний тиск, але це поодинокі випадки ". Бенітес пояснює: "Не рекомендується застосовувати людям із проблемами нирок, однак його застосування є одним із найбезпечніших у здорових людей".
Креатин слід приймати (згідно з проведеними дослідженнями) на «етапах завантаження, які полягають у прийомі великих доз на початку, а потім зменшенні або споживанні невеликих кількостей до, під час або після тренування, але немає чіткої інформації про найкращий спосіб використання їх кожен спортсмен різний і має різні потреби ”. Поговоріть з Бенітесом, тому життєво важливо, щоб лікар або фахівець оцінив вас і сказав, чи слід приймати його.
Згідно з тим, що ми говорили з експертом з питань харчування, ми розуміємо, що лише спортсмени, які піддаються інтенсивним зусиллям, помічають різницю в продуктивності та зростанні м'язів, оскільки "для збільшення м'язової маси рекомендується приймати навантаження до 20 грамів креатину на день і отримати покращення фізичної працездатності, однак багато авторів стверджують, що 5 грамів на день достатньо. У будь-якому випадку, добавка креатину значно полегшує його засвоєння, не впливаючи на дієту ”, - підсумовує він.
Як і всі добавки, їх слід приймати під наглядом спеціаліста, оскільки, хоча немає даних, які б пояснювали його негативний вплив на організм людини, можливо, ми можемо отримати більше від власних результатів та повноцінного харчування, і вони навіть не рекомендують ми приймаємо креатин, це буде залежати від нашого власного організму.