затримка

Підпишіться на Vitónica

Намагаючись схуднути і виконати дієту, багато хто з нас стикаються з численними труднощами, і багато разів ми усвідомлюємо, що дотримуємося дієти, але все одно ми не худнемо. Це може бути надзвичайно неприємно і може змусити нас відмовитися від дієти і давайте припинимо намагатися піклуватися про себе.

Однак, згідно з деякими дослідженнями, цього може бути достатньо невелика зміна нашого способу життя та наших графіків щоб дати нам останній невеликий поштовх і допомогти нам ефективно схуднути та залишатися здоровими.

Це свідчить про принаймні одне пілотне дослідження, опубліковане нещодавно в Journal of Nutritional Science буквально кілька днів тому. На підставі результатів цього дослідження виявляється, що відкладіть споживання сніданку та заздалегідь пообідайте про наш звичайний графік цих страв, це може допомогти нам зменшити свій жир.

Для проведення цього дослідження вони використали 13 учасників. Половина з них повинна була змінити графік сніданку та вечері протягом 10 тижнів, а інша половина мала дотримуватися свого звичного графіка, будучи контрольною групою. Ті, хто змінив графік, зробили це, відклавши сніданок на 90 хвилин і поклавши вечерю ще на 90 хвилин. На додаток до цього, учасники повинні були здати зразки крові перед початком дослідження, протягом 10 тижнів та після закінчення розслідування. До цього додалося заповнення щоденника дієти та анкетування.

У випадку цього дослідження учасникам не довелося дотримуватися якоїсь конкретної дієти, вони не мали обмежень і вони могли їсти що завгодно, доки робили це, виходячи з нового часу сніданку та вечері.

Одне з дивовижних речей, яке вони виявили, було те, що, незважаючи на відсутність обмежень, люди, які змінили години сніданку та вечері їли менше їжі на день, ніж люди контрольної групи. Учасники повідомили, що відчувають менший голод або менше часу на споживання їжі.

Отже, дослідники виявили, що учасники, які змінювали графік втрачено вдвічі більше жиру в організмі що люди в контрольній групі.

На додаток до змін у графіках, дослідники вказують, що не виключено, що довше голодування - воно було довшим від того, як вони вечеряли до того, як вони снідали наступного дня вранці - також вплинуло на цю втрату жиру, хоча цього разу цей вплив не аналізували.

Це разом з тим, що вибірка надзвичайно мала - оскільки це пілотне дослідження - робить це необхідним сприймайте результати з обережністю, оскільки незрозуміло, що їх можна екстраполювати або узагальнити. Однак вони досить цікаві, що на цей раз вирішили провести нове розслідування з більшою кількістю учасників і більш глибоким та строгим способом у пошуках можливості підтвердити чи ні цих результатів.

Поділіться Затримка сніданку та перенесення часу на вечерю можуть допомогти вам схуднути