Креатин слід застосовувати лише професійним спортсменам і під контролем.
Оновлено: 12 серпня 2020 р
Щоб уникнути появи небажаних побічних ефектів при застосуванні креатин, важливо врахувати наступне поради:
- Креатин слід зарезервувати для споживання професійними спортсменами або спортсменами-любителями, які практикують середню або високий рівень підготовки або змагань. Людина, яка виконує пару годин вправ на тиждень, зовсім не є успішним кандидатом на цю допомогу.
- Спортсмен, який розглядає можливість прийому креатину, завжди повинен мати підтримку професіонал, щоб порадити вам щодо його використання, споживання та обмежень. Споживання креатину неоднакове у всіх спортсменів або у всіх ситуаціях. Необхідно налаштувати лікування добавками.
- Ви повинні придбати продукцію за адресою уповноважені установи які гарантують чистоту та безпеку креатину.
- Добавки креатину продаються у формі таблеток, жувальних або напоїв. Буде знати концентрацію креатину, який вони містять, і обсяг або кількість одиниць, які потрібно взяти, щоб не перевищувати їх споживання.
Креатин або фосфокреатин (креатин з доданою молекулою фосфору) можуть виявитися корисними у певних видах спорту. Однак, як ми вже просувалися, це спричиняє збільшення м’язової маси з відповідним збільшенням загальної маси тіла, що робить його не дуже придатним у видах спорту, де мінімальний додатковий грам може дорого заплатити: наприклад, марафон, спринт плавання. Також він не особливо корисний у видах спорту дуже тривалого періоду, таких як піші прогулянки, альпінізм, переправи тощо.
Старий переваги креатину були знайдені у спорті або його фазах, що складаються з коротких, інтенсивних повторень, наприклад, серія спринтів у велосипеді, періодична важка атлетика для бодібілдингу, спінінгу, тенісу, футболу, баскетболу, гандболу тощо. Ці вправи мають спільне, що під час загальної діяльності є ряд бігів, ударів (теніс), кидків (баскетбол, гандбол), де можна помітити вищі показники.
Приклад для ілюстрації цієї різниці ми маємо до катання на лижах та гірських лижах. По-перше, вправа інтенсивна, але довготривала і досить постійна, без коротких ударів і раптового збільшення активності. Для цього, скажімо, бігові лижі, прийом креатину не був би ефективним. З іншого боку, для гірських лиж, де спортсмен повинен виконувати повороти сухими та сильними рухами, перезарядивши запаси креатину, в ті часи можна отримати додаткову енергію.