доріжці

Відмінні вправи для нижньої частини тіла, які ефективно працюють на розгиначі стегна, м’язи-згиначі стегна та м’язи сідниць. Ці дві вправи покращують загальну координацію рухів, а також розвивають почуття рівноваги!

Використана мускулатура

Розтягування стегна, згинання м’язів стегна та сідниць.

Вихідне положення

Підніміть бігову доріжку до максимуму, а швидкість - мінімальну!

1. Це може супроводжуватися прорізуванням: на ширину плечей, прямий, живіт, сідниці напружені. Наша голова, наші ноги дивляться вперед.

2. Ми змінили позиції і готуємось до присідання! Приблизно на ширині плечей, ступні трохи назовні. Стовбур прямий і щільний!

Вправа

Перейдіть у велике наступальне положення вперед так, щоб коліна задньої стопи майже торкалися землі. Звідси ми не робимо кроку назад, але піднімаючи задню ногу, знову робимо великий вперед у наступальну позицію.

Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла перпендикулярна землі, і опустіть центр ваги, щоб перше коліно не йшло перед лінією щиколотки! (1 хвилина)

Ми починаємо відразу присідати без відпочинку! Уява схожа на бажання сісти на стілець: природно спуститесь і нехай стегна і сідниці йдуть назад, коліна не штовхаються вперед. Принаймні присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі. Тут ви на мить зупините рух, а потім можете повернутися назад!

Спорт Фітнес

Тип Підсилювач

Частина тіла Сідниці, гребінець

Ефект Втрата ваги, координація

Вимоги до обладнання Бігова доріжка

Тренер/автор Поцілунок квітка

Подібні вправи

Поперемінні ноги, перестрибуючи табурет - верхні ноги

Сторінка планка

Я роздрукую

Ви шанувальник класичного методу? Роздрукуйте всю вправу, візьміть її з собою куди завгодно і виконуйте, коли вам буде добре.

я ділюсь

Ваш друг шукає такий веб-сайт? Або ви хочете спробувати разом? Надішліть йому це і тренуйтеся в компанії.