Люди похилого віку знизили всмоктування креатину і схильні до саркопенії, втрати м’язової маси

Креатин утворюється в організмі природним чином, хоча ми можемо його доповнити

Вважається, що 70-кілограмовий чоловік може мати в своєму організмі до 120 грамів креатину

Прибуття зрілість приносить багато переваг: більше досвіду під час прийняття рішень, більше часу для задоволення, подорожей, обміну з друзями. а також набути форми. Якщо ви вирішили почати робити фізичні вправи Тепер вам може знадобитися добавка для полегшення наслідків м’язової втоми, ось чому ми розповідаємо вам міфи та істини креатин.

Детокс препарати

Слава, яка походить з 1992 року

Як описав дієтолог Естефанія Фернандес у "Тренуй свою дієту", креатин став популярним у 1992 році, "коли переможниця Олімпійських ігор на 400 метрів Саллі Ганнелл сказала, що використовувала креатин як добавку до високих спортивних результатів". В Атланті 96 переважна більшість олімпійських спортсменів вже використовували його.

Як це впливає на організм

Коли ми робимо фізичні вправи, як присідання або стрибки м’язам потрібна їжа, щоб продовжувати з такою ж інтенсивністю, і вони беруть її з магазину, який називається АТФ (аденозинтрифосфат). Коли цей склад знижується до 30% місткості, саме тоді м’язова втома. З цієї причини перші присідання завжди будуть набагато енергійнішими, ніж останні присідання, які ви робите в одній серії.

Саме в цей критичний момент креатин може мати ключовий ефект. Якщо в цьому АТФ є ще й додатковий запас креатину, Це може допомогти швидше регенерувати АТФ і, отже, затримати м’язову втому та отримати більшу енергію. І якщо в серії з 15 присідань ми можемо зробити 10 на 100% і 5 на 70%, результати будуть видно швидше.

Креатин не є рішенням усіх ваших бід

Ця природна сполука також органічно виробляється в організмі людини і синтезується в печінці та нирках. У 70-кілограмової людини приблизно 120 грамів креатину, переважно в скелеті та серці. Однак, приймати креатинові добавки без більше, це нічого не зробить ні для вашого тіла, ні для м’язів.

"Креатин не творить чудес якщо ви не тренуєтесь, якщо погано харчуєтесь, недостатньо відпочиваєте, і це також залежить від вашої генетичної реакції, зокрема, від початкових запасів креатину, які ви маєте в м'язі ", пояснює Естефанія Фернандес.

Креатин робить вас товстим. чи ні

Один з головних негативних моментів споживання креатину полягає в тому, що ви можете набрати певну вагу, від 0,5 до 3 кілограмів, хоча це збільшення пов’язано з тим, що м’язові клітини розмножуються, і, крім того, вони містять більше води всередині. У будь-якому випадку, залежно від типу креатину, який ви приймаєте, ви можете набрати більше ваги або приріст нейтральний, оскільки рідини не затримуються.

Позитивний на саркопенію

Напад віку іноді також призводить до проблем зі здоров'ям рук. У цьому випадку ми говоримо про саркопенія і його тісний зв’язок з креатином.

"Саркопенія - одна з проблем, яка стосується людей похилого віку, яка визначається як втрата м'язової маси, а також пов'язана із втратою сили та фізичної працездатності. У людей похилого віку знижується абсорбція креатину, Це коли добавки є можливим профілактичним кандидатом або можуть навіть покращити рівень креатину. В останніх дослідженнях добавки креатину свідчать про те, що він може допомогти відновити м'язовий метаболізм, збільшити силу та послабити втрату мінеральних речовин у кістках, проте в ідеалі його слід завжди поєднувати з фізичними вправами для досягнення кращих результатів ", зазначає фахівець.

Завжди з рук фахівця

Вживання креатину не повинно бути тим, чим ви займаєтесь, оскільки ви вирішуєте це в односторонньому порядку. Як споживання, яке ви приймаєте, так і час, який ви маєте прийняти повинен регулюватися медичним працівником, оскільки це може мати середньо- та довгострокові наслідки, особливо коли ви припиняєте його приймати. Ось чому дуже важливо завжди враховувати думку спеціаліста, який буде спрямовувати вас і допомагати вам у цьому процесі.