Період малювання - це відносно складний час, коли необхідно змінити дієту та план тренувань. В Інтернеті є різні інструкції щодо найбільш ефективного способу схуднення без втрати м’язової маси. На жаль, не всі поради дійсно ефективні та вірні.
Як правильно "намалювати"
Перш за все, я би з самого початку спростував найпоширеніший міф, який циркулює серед менш досвідчених практиків. Якщо ви хочете окреслити набуті м’язи, вам потрібно схуднути і збільшити кількість повторень. Але це велика помилка! Тренування, навіть якщо ви хочете малювати, повинні залишатися з тими самими вагами та повтореннями, що і в об'ємному тренуванні. Тренування, що складається з збільшеної кількості повторень з меншою вагою, має тенденцію до збільшення витривалості. В результаті може втрачатися м’язова маса.
Основні поради для малювальних машин: Ми використовуємо однакові ваги (не нижчі, а вищі), разом з однаковою кількістю повторень під час об’ємних тренувань.
Єдина велика зміна, яка потрібна в креслярській машині, - це коригування вправ у плані тренувань. Необхідно замінювати і доповнювати в основному поодинокі вправи окремих частин, що забезпечить нам повзання окремих м’язів. Тут в основному використовуються вправи на верстатах. Вправи на тренажерах мають ту перевагу, що дозволяють виконувати задану кількість повторень, зосереджених саме на даній частині, без залучення інших допоміжних груп м’язів.
У вітальні часто використовують суперсерію, гігантські серії тощо. Ця вправа повинна тривати приблизно від 10 хвилин до півгодини.
Для деяких цього часу недостатньо, і жир не зменшиться з ефективністю. Тому починати потрібно з кардіо вправ з ранку і ще ефективніше натщесерце. Але існують різні думки, придатність чи непридатність голодування… Правда полягає в тому, що жир спалюється найбільш ефективно.
Тривалість ранкової кардіотренування повинна бути приблизно від 30 до 60 хвилин. Однак кожен із цих методів буде працювати по-різному для всіх, тому кожен повинен індивідуально з’ясувати, що найкраще підходить для вашого організму, як найкраще воно реагує, і під ...
Як їсти під час малювання ліній
Необхідно дотримуватися суворих дієт! Це не спрацює без зміни дієти. Насправді це так само, коли потрібно набрати, хоча і набагато складніше. Слід уникати швидкого простого цукру протягом періоду нанесення. Менше випічки, фрукти містять фруктозу, тому також трохи обмежують.
Але худнути потрібно, не втрачаючи м’язової маси. Тому ми не будемо голодувати! Ми повинні звернути увагу на високий рівень споживання білка в нашому раціоні. Ми вживаємо овочі в будь-якій кількості, особливо коли потрібно прогнати голод (замість солодощів). Порції їжі слід вибирати так, щоб ви не переїли і в той же час, щоб ви не відчували «скрипу» в шлунку відразу через деякий час.
Зразок меню
Сніданок - вівсянка/вівсянка на молоці (нежирна або напівжирна)
Обід - рис/картопля/макарони (рекомендується рис), курка (без олії, не смажена) + овочевий гарнір
Їжа перед тренуванням - рис/картопля/макарони (рекомендується рис), курка (без олії, не смажена) + овочевий гарнір
Їжа після тренування - рис/картопля/макарони (рекомендується рис), курка (без олії, не смажена) + овочевий гарнір
Перед сном - 250 г нежирного сиру
Ви, мабуть, помітили, що харчування на обід, до і після тренувань однакове. Ми міняємо лише гарнір (рис, картопля, макарони), а тип м’яса найкращий з птиці, якщо вам нудно, ви можете бути яловичиною.
У нетренувальний день нам доведеться опустити вуглеводи, тому ми опустимо рис, картоплю та макарони та додамо овочі. Це досить вимогливо, але ефект дуже високий.