Серджі Констанс є чемпіоном Іспанії, якому лише 28 років, але він уже виходив у багатьох престижних журналах, таких як Men's Health, Iron MAN, Muscular Development, Muscle & Fitness, і як фітнес модель позувала перед провідними рекламними фотографами відомих брендів. Своїми досягненнями він зобов'язаний вражаючій фігурі, симетрична особливість і привабливість, яка не залишить байдужим нікого.

констанс

Основна інформація

Дата народження: 25.10.1988

Висота: 185 см

Вага: 98 кг

Тіло в організмі (середньорічне): 5%

Жим лежачи (кг): 200 кг

Присідання (кг): 220 кг

Улюблена вправа: Поширюючись гантелями однієї руки

Ціль на 2014 рік: Дізнайтеся про декілька обкладинок журналів та отримайте більше спонсорів

Серджі народився у Валенсії змалку він любив спорт, що також відображалося в тому, що його улюбленим предметом завжди було фізичне виховання. Тому він знав, що цей шлях для нього правильний, і вирішив навчатися в університеті Валенсії, де закінчив фізичне виховання та спорт. Вже під час коледжу він мав можливість працювати моделлю, головним чином завдяки приємному м'язовому профілю. В даний час він живе в Маямі-Біч, штат Флорида, але завжди повною мірою займається фітнесом.

Ключ до успіху Сергі

За його словами, запорукою успіху є в'язкість, і тому радить своїм шанувальникам: «Мотивуйте себе короткотерміновими цілями. Якщо ви мотивовані, все простіше ». Сама його мотивація - це внутрішня мета стати відомою фітнес-моделлю і, таким чином, мати одну з найкращих фігур в галузі.

Його улюблена вправа - Нахиліть грудний прес, оскільки він добре будує м’язи верхньої частини грудної клітки, Присідання, які гарантують гарне симетричне тіло, і Станова тяга, в якому задіяна низка важливих груп м’язів, але його тренувальні програми містять ряд різних вправ.

Серджі Констанс та його план тренувань


Понеділок: Чотирикутний м’яз стегна/Литка

• Прес для ніг 4 × 8-15

• Попереднє копання однією ногою 3 × 20

• Виступи в сидячому положенні 4 × 10-30

• Подовжувачі 3 × 8-12

Вівторок: Грудна клітка/Трицепс/М'язи живота

• Верхній схил лави 5 × 8-20

• Верхній нахил молотка 4 × 8-15

• Розкидання гантелями однією рукою 4 × 10

• Нижній грудний прес 4 × 8-12

• Ручки на паралельних брусах 3 × 10-20

• Розширення трицепса 3 × 8-15

• Нахилені дробарки для черепів 4 × 10


Середа: Назад/Біцепс

• Витягування верхнього шківа широким хватом 4 × 10

• Одноручні висувні 3 × 8-15

• Потягування верхнього шківа на грудях під дотик 3 × 10-15

• Удари молотком 3 × 8-20

• Удар біцепсом одноручними гантелями 3 × 8-15

Четвер: Відпочинок

П’ятниця: Плечі/трапеції

• Сидячи плечовими натисканнями одноручними гантелями 4 × 8-20

• Розтягування сидіння 4 × 8-20

• Задня дельтова машина/Метелик 4 × 8-20

• Підборіддя тягне 4 × 8- 5

• Підняття плечей одноручними гантелями 5 × 8-20

Субота: Підколінні сухожилля/Живіт

• Поховання у часи 4 × 8-20

• Станова тяга з виступаючими нижніми кінцівками 4 × 6-12

• Поховання однієї ноги 4 × 10-20

• Попередньо підвіска в підвісі на поперечині

Неділя: Відпочинок


Сергі та його харчування

1-й прийом їжі: вівсянка, 2 цілих яйця і 6 яєчних білків

2-й прийом їжі: 6 рисових хлібів, червоного м’яса та волоських горіхів

3-й прийом їжі: білий рис, курка, помідори та волоські горіхи

4. харчування: 2 рисових хліба, білковий напій, білковий ізолят та глутамін

5. харчування: тунець, овочі та волоські горіхи

6. харчування: лосось, овочі та волоські горіхи

Додатки, які використовує Сергі Констанс

• полівітаміни,
• BCAA,
• глутамін,
• креатин,
• білковий ізолят,
• білок казеїн

Нарешті, ми додамо ще три поради для шанувальників Сергій:

1. Тренуйся так, ніби від цього залежить твоє життя.

2. На кухні будуються м’язи.

3. Заробляти гроші справді вигідно.

Улюблена цитата Серджі: "Різниця між успішною людиною та іншими полягає не в браку сили, не в знаннях, а швидше у відсутності волі.", Відображає його мотивацію та доступ до фізичних вправ. Єдине, що залишається зробити висновок, що Серджі Констанс є кумиром багатьох саме завдяки успіху, якого він досяг, але ми також повинні надихатися його волею і мрією досягти того, що він задумав.