Ронні Дін Коулман, народився 13 травня 1964 року, є американцем професійний культурист, якими вже може похвалитися 8 перемог Mr. Олімпія, що є світовим рекордом. На додаток до цих виграшів, він також має рекорд за найбільшою кількістю перемог у Росії IFBB Professional, яких точно 26! Хоч божевільний? Але навіть з цієї причини він вважається одним із найбільших культуристів усіх часів. Ми можемо лише погодитися.

Ронні Коулман та його основні параметри

• Дата народження: 13 травня 1964 року

• Місце народження: Монро, штат Луїзіана

• Вага поза змаганнями: 143 кг

• Вага змагань: 136 кг

• Висота: 180 см

коулман

Ланцюги Ронні

• Скриня: 147 см

• Ремінь: 105 см

• Руки: 58,5 см

• Передпліччя: 46 см

• Ноги: 88 см

• Телята: 53 см [1]

Цікаві факти про Коулмена

• Закінчив бухгалтерію з відзнакою в Державному університеті Граммінг у 1986 році.

• З 1989 по 2000 рік він служив поліцейським в Арлінгтоні, штат Техас, і резервним офіцером до 2003 року.

• у Техас переміг свого тренера Добсона в 1990 році.

• У 2013 році Ронні оцінювали у 10 мільйонів доларів. [2]

Операція, яку провів Ронні:

• грудень 2007 р. - ламінектомія (видалення задньої частини дуги хребця) дисків L4-L5

• липень 2011 р. - декомпресія диска (звільнення та збільшення простору) L3-L4

• грудень 2011 р. - з'єднання шийних хребців, C4-C6

• липень 2014 р. - заміщення лівого кульшового суглоба

• серпень 2014 р. - заміщення правого кульшового суглоба

• липень 2015 р. - підключення дисків L3-L4

• лютий 2016 р. - 11-годинна операція на хребті [3]

"Типовий день у моєму житті виглядає так: дієта, тренування та сон". [4]

Обличчя колишнього співробітника поліції Ронні назавжди стане одним із облич світового бодібілдингу не тільки завдяки величезній кількості виграшів, але й тому, що він створив новий стандарт щодо м’язової маси та її визначення. В одному з змагань Коулмен навіть виступав як найбільший культурист, коли нахилена рука зважування нереально 136 кг.

Найважливіші змагання

2006 р. Олімпія - 2 місце

2002 Гран-прі Голландії - 1 місце

2001 Арнольд Класик - 1 місце

2001 Гран-прі Нової Зеландії - 1 місце

2000 Гран-прі Англії - 1 місце

1999-2000 Техас - 1 місце

1998-2005 рр. Олімпія - 1 місце

1990 р. Техас - 1 місце [1]

Після чинного чемпіона у 1998 р. Олімпія - Доріан Йейтс оголосив про свою відставку, Ронні Коулман став новим володарем престижного титулу. Наступні два роки Ронні без проблем був на першому місці. Лише в 2001 році він вперше погрожував своїм титулом Джей Катлер. Наступного року Джей Катлер вирішив не змагатися, намагаючись набрати більше м’язової маси, обігравши Коулмана. Незабаром після сп. Олімпія в 2002 році була Ронні переможений Гюнтер Шліркамп на виставці сили GNC. Коли наступного року Джей Катлер оголосив про своє повернення до пана Олімпія, Ронні часто залишали поза увагою в дискусіях в Інтернеті та журналах з бодібілдингу. Все змінилося, коли Ронні виступав на сцені в 2003 році з неймовірною вагою 130 кілограмів. Для людини неймовірно набрати 130 кілограмів з 5 кілограмами жиру! Ронні продовжував вигравати титул у 2004 році, важивши 134 кілограми, але не зазначив, як у попередні роки. У році 2005 виграв свій останній, вісім титулів. [5]

“Важка робота та навчання. Не існує секретного рецепту. Я тренуюсь із великою вагою і намагаюся бути найкращим у світі ". [4]

Протягом цих восьми років таким був його персонаж 2003 року найбільш домінантний і шокуючий. Хоча він був більшим і важчим, з роками він став його м’язи стали асиметричними. Можна розглянути характер, який він показав у 2003 році найбільш домінуюче поєднання розміру та симетрії, якого людина коли-небудь досягла. [5]

Підхід Ронні Коулмена

Ви можете багато прочитати про підхід Ронні, але, як він стверджує, його план тренувань можна порівняти з "енергетичним будівництвом". У перші дні він зосереджувався головним чином на силовому триатлоні, який включав присідання, тяга a рухатися на лаві.

Багато культуристів тренуються на основі великої кількості повторень вправ і вправ на машинах, навпаки, Ронні Коулман завжди тягнувся до важкі ваги. Він явно один з найсильніших бодібілдерів усіх часів, тренування якого є одним із найскладніших, тому що він підняв завжди велика вага.

"Всі хочуть стати бодібілдером, але ніхто не хоче займатися з великими вагами. ”[4]


Хоча Коулман звільнився з змагань у 2007 році, його вік наближається до 50 років, і його стан не дозволяє повністю вийти на пенсію. Він завжди мав добре розділені вправи і кожна частина тіла практикувалася протягом двох днів. Це дозволило йому тренувати справді важкі та важкі тренування, а також робити багато вправ для кожної м’язової частини. Однак, як професійний спортсмен, у нього було достатньо часу, щоб повністю присвятити себе не лише освіті та тренуванням, але й регенерація м’язів і відпочинок.

Ронні Коулман та його план тренувань

Понеділок: Назад/Біцепс/Плечі

• Deadlift - 4 серії по 6-12 повторень

• Дворучне підтягування штанги до грудей у ​​нахилі вперед - 3 серії по 10-12 повторень

• Підтягування T-бруса - 3 серії по 10-12 повторень

• Потягування однією рукою в бік у вигині вперед - 3 серії по 10-12 повторень

• Удар біцепса - 4 серії по 12 повторень

• Підняття біцепса одними руками на лаві по черзі - 3 серії по 12 повторень

• Підйом біцепса за допомогою планки EZ на лаві - 3 серії з 12 повторень

• Підйом біцепса на стоячий шків - 4 серії з 12 повторень

• Тиск на плечі дворучною штангою перед головою в сидячому положенні - 4 серії по 10-12 повторень

• Сидіння одним руком - 4 серії по 12 повторень

• Попереднє навантаження однієї руки - 4 серії по 12 повторень

"Я набрав свою вагу, наполегливо тренуючись і використовуючи великі ваги". [4]

Вівторок: Ноги

• Присідання - 5-6 серій по 2-12 повторень

• Прес для ніг - 4 серії по 12 повторень

• Випади - 2 серії по 30м

• Станова тяга з прямими або трохи зігнутими ногами - 3 серії по 12 повторень

• Поховання в сидячому положенні - 3 серії з 12 повторень

Середа: Грудна клітка/Трицепс

• Жим лежачи - 5 серій по 12 повторень

• Жим лежачи на позитивно схиленій лаві - 3 серії з 12 повторень

• Жим лежачи з однією рукою - 3 серії з 12 повторень

• Розгортання однією рукою - 4 серії з 12 повторень

• Удар трицепса з шиною EZ у сидінні - 3 серії з 12 повторень

• Удар трицепсом однією рукою в положенні сидячи - 4 серії по 12 повторень

• Жим лежачи вузьким хватом - 4 серії з 12 повторень

Четвер: Спина/Біцепс/Плечі

• Дворучне підтягування штанги до грудей у ​​нахилі вперед - 5 серій по 10-12 повторень

• Шківи на нижньому шківі - 4 серії по 10-12 повторень

• Верхній шків тягне машину вузьким хватом - 3 серії по 10-12 повторень

• Тяга верхнього шківа з широким хватом - 3 серії 10-12 серії

• Підняття біцепса одними руками на лаві по черзі - 4 серії по 12 повторень

• Підйом біцепса на машині - 3 серії з 12 повторень

• Підйом біцепса дворучною штангою - 3 серії по 12 повторень

• Підйом біцепса на нижній шків у положенні стоячи - 4 серії з 12 повторень

• Тиск на плечі дворучною штангою перед головою в сидячому положенні - 4 серії по 12 повторень

• Попереднє навантаження однієї руки - 3 серії по 8-25 повторень

• Тиски однією рукою сидячи на машині - 3 серії по 8-25 повторень

П’ятниця: Ноги

• Попереднє копання - 4 серії по 30 повторень

• Передній присідання - 4 серії по 12-15 повторень

• Хаккен присідання - 3 серії по 12 повторень

• Поховання стоячи - 3 серії по 12-15 повторень

• Заривання в ліжко - 4 серії по 12-15 повторень

Субота: Грудна клітка/Трицепс/Литка/Живіт

• Жим лежачи однією рукою на позитивно схиленій лаві - 4 серії з 12 повторень

• Жим лежачи на негативно нахиленій лаві - 3 серії з 12 повторень

• Розправлення на позитивно схиленій лаві з одиночними руками - 3 серії по 12 повторень

• Розправлення на негативно нахиленій лавці з одними руками - 3 серії по 12 повторень

• Французький тиск штоком EZ на лаві - 4 серії з 12 повторень

• Ручки трицепса на паралельних брусах - 4 серії по 12 повторень

• Підйом на трицепс із сидінням EZ

• Випинання у вигині вперед з упором рук і тягарів та попереку - 4 серії по 12 повторень

• Сидіння в сидячому положенні - 4 серії по 12 повторень

• Укорочувачі - 3 серії до виходу з ладу [5]

Неділя: вільний день

Ронні Коулман і дієта

"Паливо" для жорсткого культуриста, яким Ронні, безумовно, є дуже важливим. Він споживав найчастіше класична їжа, що належать до бодібілдингу, таких як курка, картопля, рис, нежирна яловичина, яйця, вівсянка, квасоля, багато овочів та енергія, звичайно заряджається сироватковими білками.

Вживання достатньої кількості їжі завжди було великою боротьбою для Ронні. Коли він був не в сезоні, він вдався до того, щоб їсти гамбургери та смажену курку. Добре, якщо йому потрібно було скинути, споживаної курки та великої кількості овочів- нудно, але ефективно.

"Я завжди вважав себе своїм найбільшим противником. Я не намагаюся когось образити, але я не можу розглядати інших конкурентів як свою конкуренцію, бо не контролюю їх. Я можу змінити лише те, як я виглядаю ". [4]

Калорії: 5562

Жири: 150 г.

Білок: 546 г.

Вуглеводи: 474 г.

Ронні Коулман та харчові добавки

10:00 - аргінін (3-5 г)
10:30 - ¾ чашки манної крупи, 2 склянки яєчного білка, чашка кави
12:30 - Стимулятор перед тренуванням, добавка після тренування, аргінін
16:00 - 450 г курячої грудки, 1 склянка червоної квасолі на 1 га, 1 коричневий рис, 2 скибочки кукурудзяного хліба
18:30 - Аргінін
19:00 - 500 г курячої грудки, 1 запечена картопля, вода
22:00 - 250 г яловичини, 140 г курячої грудки, 1 запечена картопля, 120 г картоплі фрі, 230 мл лимонаду.
00:00 - Додаток до навчання
01:30 - сироватковий білок: 4 совки [6]

Інтерв’ю з Ронні Коулманом для Gymbeam

Ми дуже раді, що ми також мали можливість задати Ронні Коулману кілька питань про його життя та кар’єру культуриста. Перегляньте наше відео:

Інтерв’ю з Ронні Коулманом для bodybuilding.com

1. Якою була ваша головна мотивація почати і продовжувати бодібілдинг?

"Моєю основною метою було робити те, що мені подобається. Під час кар’єри мені платили достатньо, але я вважав це лише бонусом. Це любов до спорту мотивувала мене щодня ".

2. Як ваше життя відрізняється сьогодні, коли ви вже не готуєтесь до пана Олімпія?

“Під час кожної підготовки до пана Олімпія, на мене був надзвичайний тиск. І все-таки я зміг його розважити. Щороку я з нетерпінням чекав наступної підготовки. Сьогодні мені натомість трохи нудно. Навіть якимось чином я пропускаю перед змаганнями тренування та дієту. "

3. Деякі люди стверджують, що ви досягли своєї ідеальної фігури, коли були легшими (122 кг). Був певний вигляд вашого персонажа, який вам сподобався найбільше?

“Під час моєї першої перемоги у Mr. Олімпія. Конкуренція була для мене неймовірною. Ніщо ніколи не замінить мого почуття після цього змагання, все проходило саме за моїми уявленнями. Того року мені довелося багато подолати, щоб виграти титул. Я стояв на подіумі зі своїми опонентами, які перемагали мене протягом останніх десяти років. Ніхто не обрав мене своєю улюбленицею, тому що роком раніше я закінчив дев’яте. Мені довелося показати людям щось неймовірне, щоб усунути їх забобони, і саме це я і зробив ".

4. Що, на вашу думку, спричинило перевагу над вашими колегами-професіоналами? За винятком очевидних розмірів та стану?

"Це, мабуть, був мій підхід до навчання. Якщо ви подивитесь на деякі мої навчальні відео та порівняєте їх з іншими культуристами, то побачите, що мої тренування були зовсім іншими та набагато інтенсивнішими, ніж їхні ".

5. Ваші м’язи виглядали товщі завдяки всім силовим тренуванням, які ви робили?

6. На багатьох сторінках та в журналах про бодібілдинг часто згадується, що ти був найкращим культуристом усіх часів. Ви погоджуєтесь із цим твердженням?

"Я не кажу, що я найкращий, але не кажу, що ні. Інші так кажуть. Це такий комплімент, який вам просто потрібно прийняти ".

7. Коли ви дізналися, що можете побудувати успішну кар’єру професійного культуриста?

"Це було принаймні п'ять-шість років потому. Мені знадобилося багато часу, щоб дістатися до того місця, де я почав заробляти на життя цим видом спорту. Перші три-чотири роки я не робив нічого цікавого як професіонал. Я не так часто потрапляв у топ-5. Я був задоволений, що міг пройти підготовку до змагань, бо мені це сподобалось і я отримав безкоштовне членство у фітнес-центрі. Я був задоволений, бо знав, що роблю все можливе ".

8. На останньому п. Олімпіада, яку ви відвідали, була явно не у вашій найкращій формі. Як ви думаєте, що спричинило цю втрату?

"Усі три тренування, які я провів, нарешті наздогнали мене, зокрема, були проблеми зі спиною. Я пам’ятаю, як під час одного тренування відчував сильний біль у спині, що, мабуть, призвело до ваги, яку я використав. По правді кажучи, я ніколи не робив перерви настільки довго, щоб моє тіло повністю відновилося ".

9. Як ви відчуваєте натхнення для шанувальників бодібілдингу по всьому світу?

"Це чудове почуття, але насправді ти мало думаєш про це, коли займаєшся цим видом спорту. За час своєї кар’єри я не надто часто думав про гроші та натхнення, які давав людям, бо мені так подобалося ".

10. Якби вам довелося підсумувати свою кар’єру одним реченням, що б ви сказали?

«Найкраща кар’єра у світі!» [7]

Кар'єра Ронні Коулмана демонструє основний закон в природі: ви повинні щось втратити за все, що ви отримаєте. Справа просто в тому, чи окупився збиток за ваш виграш. За словами Ронні, його важкі тренування дали свої результати. Він може пережити решту свого життя з болем, але його ім'я назавжди з'явиться у спортивних темах, хто обожнював. Він отримав би запис 8 Mr. Титули Олімпії, якщо не такі мотивовані, напружені та екстремальні? Можливо, ні.

Все, що ми робимо, може спричинити довгострокові наслідки, особливо бодібілдинг. Бодібілдінг може сприяти кращому способу життя, але він також може завдати шкоди, якщо пропустити фізичні вправи. Присідання з 360 кілограмами є виставою, яку мало хто може зробити. Така вправа вимагає певної крайності, яка часто проявляється у вигляді травм або захворювань. Незалежно від того, чи минуле це добре чи погане, напевно в якийсь момент вас наздожене, так роблять і такі великі, як Ронні Коулман.

Хоча його тренування було ефективним, воно може бути надто фізично складним для типового спортсмена-рекреатора або початківця! [8]

«Тобто ти все ще хочеш стати бодібілдером, як я, і мати такий же моральний дух, як я? Як бачите, я 8-кратний переможець Mr. Ми з Олімпією не можемо ходити. Я провів операцію на спині протягом 11 годин ”. Коулман написав у своєму Instagram.

Ронні мав цікаву генетику для сили та бодібілдингу, і його програма тренувань відображає його природні здібності набирати м’язову масу. Його план тренувань і дієта повинні бути для кожного тренера лише натхненно, ми, звичайно, не хочемо говорити нікому, що він повинен тренуватися, як Ронні.

“Чи каюсь я? Чи змінив би я щось, якби мав можливість все це повернути? Так, якби у мене був ще один шанс, я змінив би одне. З присіданням у 360 кг я б зробив 4 повторення замість двох, це єдине, про що я шкодую. Ці два повторення переслідують мене донині, бо я знаю, що зможу зробити 4. " [9]

Відео, на якому Ронні присідає з вагою 360 кілограмів.

Вас цікавить Руні Коулман? Перевірте наш Факти про фітнес.

Ми хотіли б, щоб ви поділилися своїми думками щодо плану тренувань та дієти Ронні Коулмена в коментарях, і звичайно, якщо вам сподобалась стаття., підтримайте його, поділившись.