Кріотерапія та сауна. Холодна обробка та термічна обробка, які не тільки сприяють регенерації, але й мають багато інших значних переваг для здоров’я. Що таке кріотерапія і для кого вона підходить? Як часто потрібно відвідувати сауну? Чому сауна така гарна для бігунів і на що слід звернути увагу?

Кріотерапія

Кріотерапію ще називають лікуванням холодом. це є альтернативний метод лікування, при якому організм протягом короткого часу (2-3 хвилини) піддається низькій температурі (-100 ° C і більше). Який позитивний вплив кріотерапії на організм? Він позитивно впливає на імунну систему і підтримує регенеративні процеси. Сприяє усуненню запальних процесів, болю, м’язових спазмів, набряків, прискорює лікування м’яких тканин і суглобів, а також застосовується при лікуванні ревматичних захворювань.

Для кого це підходить?

Багато досліджень це підтверджують переваги для спортсменів, будь то під час повних тренувань, хобі-бігуни, які хочуть підтримати регенеративні процеси в організмі, а також для травмованих спортсменів. Кріотерапія підходить для тих, хто страждає болем або запальними процесами в організмі, покращує рухливість суглобів. Рекомендується людям після операції, оскільки це прискорює процеси загоєння. Також інтенсивно досліджуються можливості використання кріотерапії при ожирінні, порушеннях обміну речовин та цукровому діабеті.

марафонський

Види кріотерапії

Кріотерапія може бути місцевою або загальною. Про лочна кріотерапія низька температура впливає на суглоби, сухожилля, м’язи та інші тканини, в яких запальні процеси, набряки і які болючі. Місцева кріотерапія триває 2-4 хв, залежно від розміру проблемної тканини. Його можна застосовувати кілька разів на день, але необхідно дотримуватися проміжку в 4 години між окремими прикладами холоду до даного місця.

Загальна кріотерапія. Відвідування кріокамери - це весь процес. Ваш лікар огляне вас перед першим відвідуванням. Тоді ви отримуєте бавовняний одяг та сабо, розроблені спеціально для входу в притулок. Спочатку ви потрапляєте в холодний "зал", де волога випаровується з тіла приблизно за 20 секунд. Потім ви заходите в кріокамеру на 2-3 хвилини, де температура знаходиться в діапазоні від -110 ° C до -130 ° C. Потім рекомендується займатися щонайменше 20 хвилин на кардіотренажерах, доступних кожному кріопроцедуру.

Кріотерапія - чудовий медико-реабілітаційний метод з багатьма перевагами, але він протипоказаний при певних медичних станах. Якщо ви не на 100% здорові, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо кріотерапії. Хто не повинен ходити на кріотерапію? Люди з гіпотиреозом (недостатня активність щитовидної залози), непереносимістю холоду, гострими системними респіраторними захворюваннями, деякими серцево-судинними захворюваннями, місцевими порушеннями кровотоку, кахексією або людьми з клаустрофобією чи іншими психічними розладами.

Сауна

Сауна - це, так би мовити, протилежність кріотерапії. Сауна - це термообробка 😊 Процес сауни складається з при зігріванні організму в опалювальному приміщенні з наступним нетривалим охолодженням холодною водою і відпочинком у лежачому положенні. Весь процес повторюється кілька разів. Переваги сауни різноманітні. Прискорюються процеси загоєння, поліпшується терморегуляція організму, зменшується чутливість до болю, також збільшується приплив крові до периферійних областей (кров несе кисень і поживні речовини, отже, краще кровопостачання організму = краще "живлення" організму), підвищене потовиділення сприяє виведенню токсинів з організму. І багато інших.

Чому сауна так корисна для бігунів?

Тіло реагує на високі температури, подібні до фізичних навантажень - частота серцевих скорочень, кровообігу, обміну речовин і підвищення температури середини тіла. Правильно виконана сауна має подібний ефект, як кардіотренування середньої інтенсивності, що підтверджується дослідженням, в якому 2 тижні щоденної інфрачервоної сауни мали подібний сприятливий вплив на організм, як фізичні вправи.

Інше дослідження підтвердило поліпшення витривалості роботи (час роботи до виснаження). Досвідчені спортсмени відразу після тренувань включали 30-хвилинну сауну в парову сауну на 3 тижні. Сауна не тільки приносить користь для регенерації та здоров’я, але також може допомогти спортсменам впорядкувати та покращити витривалість та впорядкувати тренування.

У наш час ви можете вибрати з величезної кількості різних видів саун. Для кожного є щось інше - комусь подобається сухе тепло фінської сауни, хтось не витримує таких високих температур і віддає перевагу розслаблюючій інфрачервоній сауні. Тому не можна однозначно сказати, що є "найкращим для бігунів". Усі типи саун мають свої переваги, якщо їх правильно виконувати.

Фінська сауна - температура від 80 до 105 ° C, при вологості повітря від 10 до 30%. Немає ідеального часу для проведення в сауні. Часто рекомендується 15 хвилин, але це індивідуально, і комусь буде достатньо 5 хвилин. Повторіть цю процедуру принаймні 3 рази, але знову ж таки - це залежить від ваших почуттів і скільки часу у вас є.

Інфра-сауна - температура від 25 до 55 ° C, а процедура займає 45 хвилин. Це не навантажує організм, а тому підходить і тим, хто не переносить високих температур. Інфрачервона сауна також використовується для догляду або психічного стресу.

Парова сауна - температура близько 50 ° C і вологість 100%. Загальні рекомендації говорять про те, що в ньому потрібно прокидатися хвилин 15-20, але знову ж таки це вирішувати вам. Не забудьте охолодитися, розслабитися і повторити процедуру 2-3 рази.