Він отримує дедалі більше уваги, але ви знаєте, якими є його ризики?

популярна

Інтерактивні тренування високої інтенсивності, відомі як HIIT, сьогодні вважається святим Граалом навчання.

Завдяки цьому ви втратите багато калорій, жиру, прискорите метаболізм, зберігаючи при цьому максимум 30 хвилин.

Однак є і інша сторона медалі. Саме під час цього виду тренувань найчастіше трапляються травми. Чому?

Найнебезпечніші тренування?

Нове дослідження, опубліковане в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, яке вивчало травми з 2007 по 2016 рік, мало на меті визначити, чи пов’язані травми з конкретними видами спорту та тренувань.

Аналіз показав, що, хоча тренування HIIT чудово підходить для підвищення фізичної форми та нарощування м’язової маси, вона може збільшити ризик травм та травм колін та щиколоток, а також м’язів, особливо стегон.

Чоловіки та жінки отримують травми

Під час дев'ятирічного дослідження дослідники виявили майже чотири мільйони травм, пов'язаних з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності.

Це не перший раз, коли безпека ІМІТ ставиться під сумнів. Найбільше травм зазнали чоловіки у віці від 20 до 39 років, але жінки не відставали.

Близько 44% від загальної кількості травм сталося у жінок.

Небезпечні переходи

Швидкі та енергійні переходи від повільного темпу до надмірно напружених тренувань можуть бути особливо небезпечними - у чому суть HIIT.

Найбільшою проблемою, на думку експертів, є той факт, що на цих тренінгах різниця в оснащенні людей майже ніколи не враховується, але вони встановлюють планку для всіх однаково.

Проблема виникає, якщо у вас немає необхідної сили або рухливості, щоб мати змогу виконувати рухи, які тренер тренує правильно. Це логічно збільшує ризик отримання травм.

Звичайно, ви також можете отримати травму під час інших тренувань, навіть на біговій доріжці, під час випадів, підняття гантелей, тому обережність завжди на місці і ніколи не переоцінюйте свої сили.!