критичні

Щороку все більше чоловіків бере участь у боротьбі з жиром. Вони утворюють плечі, руки, спину і грудну клітку, але не звертають уваги на ноги і живіт!

Худих ніг в штанах не видно. "Чоловіки люблять милуватися верхньою частиною тіла, що означає м’язисті руки, плечі, груди або спину. вони жартують одне з одним, що їхні ноги все ще влітку у воді та в машині цілий рік, тож молотків не видно », - посміхаючись описує чоловічу логіку особистий тренер Юрай Вальчек Він вважає нехтування зміцненням нижніх кінцівок однією з головних помилок, які допускають чоловіки під час тренувань. І вони не люблять звертати увагу навіть на саму критичну частину, тобто живіт, який вже проходить через пояс через двадцяті.

Ви зміцнюєте все тіло

Ноги важко вправляти, але лише завдяки їм ви також зміцнюєте сідничні м’язи. Нижніми кінцівками ви фактично зміцнюєте все тіло. Якщо пропустити ці частини, це може забрати хребет і коліна.
Найбільш проблемною частиною тіла у чоловіків є живіт. "Цеглини сьогодні модні, але хлопці їх не дуже хочуть. У той же час м’язи живота дуже важливі для постави. Тож я рекомендую подолати лінь і дарувати жінкам радість з точки зору чоловічого живота ", - жартує тренер Джурай.

Тип навчання
Принаймні для початку вам потрібен професійний тренер. Це навчить вас правильно дихати і утримувати тіло, піднімаючи гантелі.

На яких частинах тіла ви можете займатися одразу?

  1. день: Грудна клітка, трицепс, біцепс + живіт + кардіо
  2. день: Спина, плечі + живіт + кардіо
  3. день: Ноги + живіт + кардіо

  • Тренування виявилися ідеальними два дні поспіль, потім вихідний.
  • Тренування кардіо є важливим при скиданні гриж. Завжди чергуйте біг з ходьбою.
  • Вуглеводи перед фізичними вправами, а потім білки.

Меню для бідної людини

Сніданок: омлет з 4 яєць, але лише один жовток, хліб з непросіяного борошна, овочі
Перекус: білковий напій
Обід: овочевий салат з совочком рису, 120-150 г курячої грудки, приготовленої на оливковій олії
Вести: тунець у власному соку з овочами
Вечеря: овочевий салат з рибою або яйцем або сиром з овочами

2 - 3 г.
білка на кілограм ваги, яку потрібно їсти щодня

Щоденне споживання кілоджоулів за віком:
20+: 8200 кДж
30+: 7600 кДж
40+: 7 100 кДж
50+: 6600 кДж

Робіть це без помилок!

Побачивши великі м’язи, чоловіки зазвичай перестараються з харчовими добавками та вуглеводами. За словами тренера, у них одноманітна дієта, вони просто ганяються за справою. Але набір м’язів вимагає системи та часу. Одноманітна дієта - запорука ефекту йо-йо. Якщо ви зосередитесь на наборі м’язів і не харчуєтеся правильно, це призведе до відкладення надмірно великого шару підшкірного жиру, що не дозволить досягти бажаного ефекту.

Це може бути ти
інтерес

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.