Салют сонцю Починається він жестом подяки. Тому що кожен схід сонця - це нова можливість поїхати підкорювати наші мрії, любити і бути коханими. "

кроком

Витрата часу, щоб сказати спасибі, займає всього 5 хвилин, що нам потрібно зробити 5 раундів Сурья намаскар А. І я запевняю вас, що вони змінюють ваш день. Я роблю це перед своїми ранковими практиками, в ідеалі натщесерце, щоб скористатися дуже легким тілом ", запрошує вчитель йоги Маріано Ашваттха (@marianoashvatthayoga), який повідомляє нам, що привітання сонця має тисячі переваг для тіла: розігріває м’язи, звільняє ефірфіни, підвищує еластичність, зміцнює нервову систему, збільшує потік енергії через усі чакри та допомагає набрати сили.

"Це також давній і прекрасний спосіб подяки за те, що ти живий", - каже фахівець, який визнав, що проводить уроки щосуботи - безкоштовно - та неділю - внесок - о 11 на площі Сицилія.

Це привітання - віньясана (viny = наскрізь і асана = поза), яка складається з виконання 10 асан тимчасово, потоком і повагою до дихання. Зовні це виглядає як єдиний безперервний і циклічний рух. Уявляє життєвий цикл. Ви можете зробити це від 1 до 108 разів (святе число в йозі).

Ваш браузер не підтримує відео HTML5

1. Самастіті. Майже всі пози ми починаємо і закінчуємо стоячи, добре відцентровані. Справа не лише в прямому стоянні, це момент, щоб спостерігати вирівнювання тіла: від ніг до голови. Вертикальний, стилізований і нерухомий. Тверда, як гора.

2. Ürdhva hastasana. Стоячи, зосереджений на тобі і з відкритим серцем, глибоко вдихай і підніми руки, не піднімаючи плечей. Нахиліть голову вгору з огляду на мудру (священний жест, зроблений руками). Візуалізуйте силу, яка рухається від стегна до неба, а інша - до центру Землі.

3.Уттанасана. Видихніть і піднесіть руки на підлогу, не згинаючи хребта (якщо потрібно, трохи зігніть коліна). Погляд переходить на ваші ноги, коли ви намагаєтесь опуститися трохи далі. Це постава гнучкості.

4. Стовпчик-комбінезон або пряма спинка. Все ще складені, як кліщі, глибоко вдихніть і дивіться вперед. Підтримуйте кисті з боків ніг (якщо вам потрібно зігнути коліна) і переносьте вагу до плеснових кісток, що активують підколінні сухожилля та квадрицепси, доки ноги злегка не трясуться. Пріоритет цієї асани - тримати спину прямо.

5. Чатуранга. На видиху опустіться в положення дошки. Зігніть лікті впритул до тіла, стисніть живіт і не вигинайте хребет. Голова, хвіст і п’ята йдуть по одній лінії. Зосередьтеся на диханні та правильному виконанні техніки (якщо ця асана здається дуже стомлюючою, ви можете упертися колінами в килимок).

6. Урдвха мукка. На вдиху вигніть хребет, опускаючи таз до підлоги, і дивіться вгору. Відтягніть плечі і потягніться. Очі та сонячне сплетіння широко розкриваються, розширюючись до Всесвіту. Його популярне ім’я - «собака, що дивиться вгору» - він використовує образ для натхнення. Якщо у вас проблеми з попереком, не слід так сильно вигинати хребет і зміцнювати область живота.

7. Аддхо муккха сванасана. Видихаючи, влаштовуйте своє тіло на собаку вниз. Тримайте хребет прямо. Я засунув груди. Вийміть клей. Відокремте лопатки. Якщо потрібно, трохи зігніть ноги. Важливо, щоб руки були дуже витягнуті, лікті звернені до колін. Це єдина позиція, в якій вам доведеться затриматися на п’ять вдихів (в інших ми робимо лише один вдих).

8. Стовпчик-комбінезон або пряма спинка. Глибоко вдихніть, спочатку підійдіть до однієї, а потім до іншої ноги між руками, спрямувавши погляд вперед.

9. Уттанасана. У разі проблем з попереком або вагітності відкриття ніг має ширину стегон.

10. Ürdhva hastasana. Розширюй своє тіло та Всесвіт, будучи єдиним цілим.

11. Самастіті. Ми закінчуємо Привітання Сонця так само, як і почали. Спробуйте ідентифікувати себе з кожним ударом.

текст AGUSTINA D'ANDRAIA (@agusdandri) фотографії AXEL INDIK