постійна

Втрата ваги стоячи не повинна становити труднощів. Це не вимагає великих зусиль, оскільки це може зробити кожен. Ви можете схуднути, просто частіше встаючи. Тож якщо ви вже встановили цілі щодо схуднення, ось кілька ідей, які можуть допомогти вам спалити більше калорій стоячи.

Стояти краще, ніж сидіти

Схуднути непросто, але це може бути і менш складно. Насправді, більше вправ є ключем до протидії негативним наслідкам сидіння, але часу та бажання часто бракує. Тому ми повинні знайти більш доступну альтернативу для досягнення, наприклад, стоячи або ходити, щоб схуднути.

Зв'язок між ожирінням та фізичною активністю відомий і підтверджений деякими дослідженнями (1). Насправді, занадто довге сидіння може сприяти накопиченню жиру навколо внутрішніх органів. Ваше тіло припиняє циркулювати фермент, який допомагає засвоювати жир. Стоячи починає активність поглинання жиру ферментом і призводить до більшої втрати ваги, навіть якщо ви не рухаєтесь. Як частина здорового харчування та регулярної програми вправ, довше стояння може допомогти вам швидко схуднути.

Інші негативні наслідки в положенні сидячи

Це ще не все. Бажано уникати занадто довгого сидіння з інших причин, ніж просто схуднення. За деякими дослідженнями сидячий спосіб життя може вбити (2). Це не перебільшення. Насправді тривале сидіння пов’язане з діабетом, високим кров’яним тиском, певними формами раку, занепокоєнням та, як правило, більшим шансом на передчасну смерть. Однак рік за роком сидяче положення, як правило, більше подобається.

Скільки калорій втрачається стоячи?

Шість годин стояння на день спалює 54 калорії. Перший автор вищезазначеного дослідження (2), д-р Фарзане Сайдіфард, співробітник кардіології з клініки Мейо, заявляє: «Загалом, за його словами, наше дослідження показує, що коли ви зібрали всі наявні наукові докази, вставання представляє печіння більше калорій, щоб сісти. »

Всього 54 калорії, як щодо? ...

54 калорії на день можуть здатися незначними. Однак, дотримуєтесь ви дієти Мейо чи дієти для схуднення, це означає, що схуднення може ідеально підходити для вашого раціону. Дослідники дійшли висновку, що за чотирирічний період можна схуднути приблизно на 10 кг. У цьому ж дослідженні чоловіки, як правило, спалюють вдвічі більше калорій за хвилину, ніж жінки.

Порада для схуднення 1: тримайтеся на ногах під час ранкової процедури

Що б ти не робив вранці, ти не сідаєш: мийся, чистиш зуби, читаєш газету і навіть снідаєш. Намагаючись максимально скоротити час сидіння, ви завжди спалюєте більше калорій. Поставте за мету зменшити час сидіння на 150 хвилин на день. Ви побачите, як ваше тіло худне. Це відоме як термогенез без фізичних навантажень - щоденна звичка серед аграрних предків, які майже всі виконували свої роботи ногами. Встановлено, що вони худші, і ожиріння було набагато рідше. Спосіб життя, який можна поєднати з типом дієти тієї ж концепції, дієтою Палео.

Порада 2 для схуднення на ногах: часто стояйте на роботі

Вночі чи вдень люди, у яких стоять столи, зазвичай днем ​​худнуть. Ви можете напевно знайти кілька хвилин, щоб зупинятися щогодини на роботі. Піднімаючись, кров може вільно текти по всьому тілу. Це дозволяє краще оксигенувати себе і свій мозок. Ви повинні помітити чітке поліпшення своїх концентраційних навичок, розумової ясності та менше вигорання на роботі. Зробіть зусилля, щоб змусити своє тіло стояти. Це можна зробити навіть не відвідуючи тренажерний зал і не дотримуючись дієт.

Порада 3 для схуднення на ногах: стоячи вдома

Повернувшись додому, ви також можете готувати їжу стоячи. Поки їжа готується і охолоджується, стояти вертикально. Вставайте під час перевірки електронної пошти, серфінгу в Інтернеті, перегляду телевізора, складання одягу або прасування одягу. Якщо вам нудно, швидко гуляйте, щоб схуднути. Люди, які рухаються, використовують більше енергії, ніж ті, хто живе більш сидячим способом. Для того, щоб вставати, не обов’язково потрібні причини. Вставайте і рухайтеся, щоб схуднути, навіть якщо повільно.

Порада для схуднення 4: складіть речі

Організуйте свої речі наверху, як комп’ютер чи телевізор. Мета полягає в тому, щоб підштовхнути вас піднятися і скинути кілька кілограмів. Очевидно, що вони повинні встановлюватися на прийнятній висоті: ні занадто високій, ні занадто низькій. Це навіть повністю виключає нижню частину. Також використовуйте стільницю, сейфи або вищі полиці для інших предметів побуту.