крокети

Ви вже чули про всі переваги споживання овочі у нашому щоденному раціоні. Але, незважаючи на це, зустріти людей не завжди легко дві порції з овочі щодня ми рекомендуємо дієтологи-дієтологи. І це не тільки важко дітям, але і багатьом дорослим. Відмова від певних овочів, як правило, є повсякденним хлібом у багатьох будинках.

Як ви можете це вирішити? У цій статті я прийшов дати вам 3 поради щоб полегшити вам виконання цієї рекомендації. І не лише порада, а й ця рецепт так що ви бачите, що споживання овочів може бути навіть смачним. Вам потрібно лише 4 інгредієнти.

1 безперервна експозиція

Якщо їжа апріорі не подобається, нічого не відбувається. Є широкий вибір варіантів здоровий, тому нормально, що якась конкретна їжа це не любить. Але з цієї причини ми не повинні припиняти пропонувати його вдома. З часом тривалий вплив цієї їжі може викликати інтерес пізніше. Іноді доводиться пробувати їжу кілька разів, поки вона вам не сподобається.

2. Змініть спосіб подачі їжі

Ви повинні спробувати виявити, що робить їжу не подобається; смак або текстура. А звідти змініть техніку на кухні; нарізати його іншим способом, приправити або поєднати з іншими приправами чи інгредієнтами, щоб зробити іншу консистенцію або смак, або приготувати іншим способом. Можливо, саме так це буде прийнято.

Потрібно запастися терпінням і не втратити жодної можливості. Кількість овочевий що споживається, але регулярно споживається. Якщо вони беруть трохи брокколі, чудово, якби вони не хотіли раніше про нього чути.

"Різницю робить не тільки їжа, але і спосіб споживання або подачі"

Заохочуйте варіанти різноманітний і апетитний. Якщо ви пропонуєте різноманітні та апетитні варіанти, які потрапляють через очі, вони можуть бути прийняті краще. Спробуйте те, що добре представлено, і поєднуйте їх із продуктами, які вам подобаються.

3.Залучіть їх до підготовки кухні

Також допомагає залучення часу на приготування їжі або приготування їжі. Шукайте їхньої участі, готуйте їжу чи допомогу вдома. Навіть запитуючи їх, чи сподобалось їм те, що вони їли, запитуючи, що їм подобається чи що вони хочуть їсти наступного тижня.

Список ідей поради стимулювати споживання овочів може бути більш масштабним. Успіх з ними буде залежати від сімейні звички. Але якщо ваш холодильник і комора заповнені овочами, і ви продовжуєте виховувати себе в хорошій звичці, не хвилюйтеся, якщо це не зараз, через кілька років, битва за Здоров'я буде застрахований.

Але переходимо від теорії (підказок) до практики (рецептів). Це рецепт Ідеально заохочувати споживання овочів тим діти або Дорослі тим, кому важко додати овочі до свого годування. Це надзвичайно просто та швидко. Ви побачите, що коли ви спробуєте один раз, ви захочете повторити ще!

Візьміть їх до відома Запечені крокети з брокколі:

Інгредієнти (11 одиниць)

  • 1/2 невеликої брокколі (120г)
  • 2 цілих яйця
  • 150г сирої картоплі
  • 30г напівтвердого овечого сиру
  • Спеції: орегано, часник в порошку, чорний перець і сіль

Це рецепт, який можна зробити на око. Не потрібно зважувати їжу. Але тут я також залишаю вам орієнтацію, щоб краще регулювати пропорції.

підготовка:

  1. Очистіть і наріжте брокколі на невеликі дерева.
  2. Натріть брокколі за допомогою терки, поки вона не стане схожою на рис або кус-кус. Якщо у вас його немає, ви можете зробити це ножем. Я не рекомендую використовувати процесор. Це надасть текстуру, більш схожу на крокети.
  3. Очистіть, почистіть і натріть картоплю терткою.
  4. Нехай брокколі та терта картопля стекають окремо у відповідних мисках, щоб видалити зайву воду.
  5. Натріть сир і зарезервуйте його в мисці.
  6. Вилийте всі сирі інгредієнти у велику миску разом з яйцем та спеціями за смаком.
  7. Добре перемішайте всі інгредієнти, поки не вийде компактна суміш. Якщо воно занадто рідке, вам доведеться додати більше брокколі або картоплі, оскільки це означає, що там є надлишок яєць. Таким чином ви не можете надати йому форму крокету.
  8. Дайте суміші відпочити приблизно 15 хвилин у холодильнику.
  9. Тим часом розігрійте духовку до 170º
  10. Вигрібаємо суміш чистими руками або за допомогою ложки, формуємо крокети.
  11. Помістіть на піддон духовки для випікання.
  12. Випікати до 140 градусів, поки ви не побачите, що вони зовні стають злегка золотистими і хрусткими.
  13. Це займе приблизно 30-35 хвилин. Все залежить від кожної печі. Найголовніше це робити при низькій температурі, оскільки інгредієнти сирі і мають різний час варіння.

Вони можуть бути a закуска, закваска або a супутник обіду або вечері. Можна їсти гарячий або холодний, на смак вони такі ж насичені та чіткі. Ви можете супроводжувати їх або подавати їм з йогуртовий соус або ранчо, Айолі, соус гуакамоле або хумус. Ви також можете експериментувати і готувати їх з іншими овочами, такими як гарбуз, морква, цвітна капуста або якийсь інший овоч.

Якщо вам це подобається рецепт і ви спробували, залиште коментар нижче або дозвольте мені взяти їх на своєму акаунті в Instagram @adristylelife. Ви також можете поділитися ним з усіма тими людьми, яким, на вашу думку, це може сподобатися. .

Якщо, незважаючи на те, що ви даєте вам ідеї, поради, у вас все ще виникають сумніви чи труднощі щодо догляду за своїм харчуванням у ці тижні, або ви хочете скористатися можливістю навчитися їсти в здоровий і врівноважений Ви можете заохотити себе попросити консультацій і онлайн-консультації з питань харчування зі мною в ці дні. Для отримання додаткової інформації я залишаю вам посилання на запит онлайн-зустріч у кормі зі мною.