Схуднути виконайте ці дії.
Плани досягнення та підтримання ідеальної ваги можуть стати важкими для реалізації, багато людей починають з оптимізмом, але дієти породжують зобов’язання або змушують їх голодувати, і це змушує їх за короткий час відмовитись, перетворюючи процес на кругове коло закінчення.
Якщо це ваш випадок, або ви хочете запобігти тому, щоб те саме не сталося і з вами, нижче ви знайдете 9 перевірених кроків для швидкого схуднення, і найкраще: без дієт.
Крок 1: їжте більше білка
Включіть певну форму білка в кожен прийом їжі. Це вірний спосіб боротися з голодом і швидко схуднути. Білок перетравлює організм довше, тому ви довше залишаєтеся ситими.
Ключовим, звичайно, є перехід на нежирний білок. Замість того, щоб їсти величезний стейк з червоного м’яса, зупиніть свій вибір на курці, індичці, рибі, горіхах, тофу, сирі та яйцях.
Крок 2: Заведіть подорожнього
Подорож для схуднення не зовсім весела. Наявність партнера - друга, колеги чи члена сім’ї - партнером у процесі, може набагато полегшити процес, ніж коли ви робите це самостійно.
Важливо вибрати того, хто поділяє ваші цілі щодо схуднення. Киньте виклик своєму партнеру на поетапну дуель - поєдинковий покроковий бій, який триває день, тиждень або більше. Дослідження показують, що дуети щодня роблять на 50% більше кроків.
Крок 3: Дотримуйтесь негативного плану калорій
Ідея полягає в тому, щоб їсти більше їжі (переважно фруктів та овочів), яка довго всмоктується і розщеплюється в шлунково-кишковому тракті, щоб відчувати і довше залишатися ситими. Крім того, ці продукти не тільки мають низьку калорійність, але часто споживають більше калорій, ніж забезпечують (негативні калорії), під час метаболізму.
Яблука, спаржа, буряк, ягоди, брокколі, капуста, морква, селера, цвітна капуста, огірок, салат, лимони, апельсини, цибуля, ананас, шпинат та ріпа потрапляють до цієї категорії.
Крок 4: зменшіть свою тягу
Ви коли-небудь жадали капусти та цвітної капусти? Ви коли-небудь відчували провину за з’їдену забагато яблук? Ви коли-небудь чули маленький голос у потилиці, який сказав вам: «їж, їж, їж брокколі?» Ніколи! Однак, коли ви їсте смажену їжу, ви прагнете більше; Коли ви їсте що-небудь з цукром, ви хочете це знову. Справа в тому, що хоча натуральна їжа врівноважує тіло, алкоголь, кофеїн, нікотин, сіль, насичені жири, рафінований крохмаль та рафінований цукор дисбалансують його.
Дуже важливо, щоб ви усвідомили свої тяги і працювали над їх вирішенням, вам не потрібно робити це з дня на день, процеси є більш тривалими, якщо ви вносите поступові, але послідовні зміни. Тільки таким чином можна швидко і легко схуднути.
Крок 5: перезапустіть свій мозок
Доведено: примус переїдати має більше спільного з вашим розумом, ніж з реальною потребою їсти.
Отже, в основному все полягає в дотриманні рівноваги. Ви повинні бути сильними, ваші рішення знаходяться під вашим контролем, а ваш мозок повинен бути навчений приймати правильні рішення.
Крок 6: думайте як дитина
Діти завжди в русі, готові піднятися на будь-яку стіну, бігати, гойдатися, стрибати на кошиках, їздити на велосипеді, битися, грати. Вправи для них приносяться без зусиль.
Тож, якщо ви намагаєтесь навести форму, випиліть з ковзанів чи велосипеда пил або позичте його! Або дістати свій баскетбольний, футбольний м'яч ... - але починайте рух сьогодні.
Ви одразу наблизитесь до своєї мети щодо схуднення. Діти активні, тому що рухи тілом приносять їм радість. Спробуйте принести ту саму радість у свої плани щодо схуднення.
Крок 7: детоксикація печінки
Печінка є основним органом для спалювання жиру, але якщо вона перевантажена токсинами, вона не може ефективно переробити жир. Втомлена і токсична печінка є перешкодою номер один, коли хтось намагається схуднути.
Тому скоротіть напої, рафінований цукор та насичені жири. Робіть очищення печінки щодня: вичавлюйте чверть лимона, змішуйте його з 250 мл теплої води і пийте щоранку. Це правда, що зробити це не важко?
Крок 8: зосередьтеся на правильних поживних речовинах
Якщо у вашому організмі недостатньо заліза, воно не забезпечить достатньо кисню для ваших клітин, що уповільнює ваш метаболізм, і логічний результат полягає в тому, що ви не можете швидко схуднути. Не менш важливим є магній, мінерал, який активізує ваш метаболізм, надаючи клітинам енергію.
Тож щодня приймайте від трьох до чотирьох порцій нежирного червоного м’яса, соєвих горіхів (залізо), арахісу та шпинату (магній).
Крок 9: перестаньте турбуватися і отримуйте більше задоволення
Коли люди переживають стрес, вони виробляють гормони, що стимулюють апетит, уповільнюють обмін речовин і стимулюють накопичення жиру в животі. Це посилює тягу до солодкої та жирної їжі (шоколаду, солодощів тощо).
Тож знайдіть заняття для зменшення стресу, наприклад, прослуховування музики або заняття йогою.