власною вагою

Що таке CrossFit

CrossFit є функціональне циклічне тренування, яка зміцнює все тіло і має на меті поглибити багатогранність рухів. Суть полягає в загальному зміцненні та поліпшенні фізичного стану. Його походження в поєднання гімнастики, силових тренувань та швидкісних тренувань.

В основній ідеї - це та сама форма складної фізичної готовності, що і Сокільське товариство з Мирославом Тиршем на чолі з.

Засновником є ​​колишній гімнаст Грег Глассман, який першим створив план вправ, заснував офіційний тренажерний зал CrossFit, також заснував CrossFit Journal, а згодом і домен crossfit.com.

Сьогодні CrossFit - одна з основних силових та фітнес-програм для солдатів, майстрів бойових мистецтв та сотень професійних спортсменів. За допомогою регулярних вправ CrossFit ви не лише досягнете успіху більш тверде тіло, але також і для загалом більш високого стану.

Як зробити CrossFit

Практика для початківців тільки з власною вагою, більш просунутий з вагами. Поступово ви залучаєте все більше і більше елементів з легкої атлетики, веслування, гімнастики або важкої атлетики у тренування, щоб досягти успіху у всіх сферах.

CrossFit - це молодий, але ефективний вид вправ. Новачкам, як правило, потрібно лише кілька хвилин вправ, і їх фізична сила залишає геометричну лінію. Чим сильніше ви втомилися на початку, тим більший прогрес ви побачите в наступних вправах.

Типове навчання CrossFit вона складається з двох частин. Перша частина є розігріти.

Розминка складається з вправ із власною вагою - згинів, кривошипів, присідань. Його головна мета - перегріти всі м’язи. Якщо ви досить розігріті і перегріті, настає фаза 2 - само навчання. Для початківців це завжди триває максимум 30 хвилин.

Хороша (бажано ідеальна) техніка дуже важлива в CrossFite. За поганої техніки (до того ж із вагою) ми просимо справжніх проблем із м’язами, зв’язками, суглобами, хребцями та стегнами!

Популярністю користуються групові тренінги, де мова йде про взаємні перекручування, мотивацію та подолання себе з великим заохоченням. Покращення продуктивності не повинно відбуватися за рахунок поганої техніки - як уже зазначалося, це призведе лише до травм або руйнування суглобів.

Навіть досвідчені кроссфіттери погоджуються з цим найважче - почати і це теж трихвилинне тренування може бути більш виснажливим, ніж півгодинне тренування.

Їжа та CrossFit

Іншим важливим аспектом є дієта. Часто рекомендується так званий crossFit. палео-їжа, тобто їжа, яку їли наші предки. В основному це виведення вуглеводів - особливо штучних. Є лише м’ясо, яйця, фрукти, овочі та горіхи.

Тип: Чи знали ви, що всі горіхи та насіння (включаючи бобові) потрібно спочатку замочити у воді (бажано на 24 години), а потім з’їсти? Це вимиває речовини, не корисні для організму. Горіхи (та інші) містять ці речовини, щоб відлякати тварин, які в іншому випадку їх з’їдять (і, таким чином, запобігають розмноженню рослин). Якщо речовини не «вилуговуються», організм повинен боротися з ними, або насіння взагалі не перетравлюються.

Навіть палео-дієта може бути не ідеальною для всіх. Завжди добре берегти свою їжу, але не відмовляти собі в тому, що ти відчуваєш, і взагалі не звинувачувати себе в тому, що ти їси таке злидні. Як і фізичні вправи, дієта повинна полегшити вам життя, а не ускладнити.

Дивитися це

Ніколи це не добре намагатися зробити це на 100% з нуля. Якщо у вас немає великого досвіду вправ, не намагайтеся відразу повністю підготувати вищого спортсмена. Стиль: "Я ніколи не робив багато, але зараз я почну, я буду робити вправи щодня, складати дієту з дієти і харчуватися лише за вказівками". не працює! Так, спочатку ви можете побачити зрушення, але оскільки ваше тіло не отримало шансу адаптуватися, воно не зможе постійно переходити на вищі рівні.

Спортуйте спочатку три рази на тиждень і поступово формуйте свій раціон на свій смак - звичайно, добре буде уникати жирної, смаженої та наджирної їжі, яку ви отримуєте на кожному куті. Також уникайте гір цукру.

Слухайте своє тіло, розкажіть собі про додавання вправ. Подібним чином організм оцінює, що йому хочеться і що потрібно їсти, а що ускладнює його розвиток.

Якщо ви прийшли як початківець у кросфіт-тренажерний зал, де вас проведе тренер, сфотографуйте його досвід. Якщо він досвідчений і дійсно зацікавлений у розвитку вашої сили та стану, перед вправами він запитає про ваш досвід занять спортом, стан вашого здоров’я та попередні травми. Не соромтеся і будьте чесними - ви уникнете зайвого болю.

Коли ви чуєте лише під час першого візиту: "Привіт, я Мілан. Давай, давайте трохи зігріємося, і тоді ми потрапимо в тіло!", Тобі краще повернути праворуч і піти геть - цей ентузіаст м’язів просто буде грати на ваше здоров'я.

Також зверніть увагу на техніку та вправи. Не піднімайте вагу без потреби. Спробуйте займатися власною вагою. Якщо ви не можете виконати вправу, полегшити її (або пропустити), ви з часом рухатиметеся далі.

Це вже було згадано, але ще раз: не переслідуйте найкращі результати, коли у вас недостатньо добре освоєна техніка. Наберіться терпіння. Ваше терпіння дасть свої плоди (не лише на палео дієті). Якщо ви занадто hrr, ваше тіло скаже: "Prr!" і надішле вас до MUDr.! І вправи робити не варто.