тренування

Кросфіт

Кросфіт є системою Навчання з інтервалом високої інтенсивності орієнтований на покращення сили та витривалості. Цей вид спорту дуже популярний у Сполучених Штатах і нещодавно дійшов до Європи з великим визнанням. Успіх навчання кросфіту полягає в тому, що ця система рух м’язи в цілому, а не ізольовано.

Кросфіт включає такі види спорту, як плавання та атлетизм і конкретні вправи, такі як присідання та підняття тягарів. Також використовуйте аксесуари фітнес, такі як медичні кульки, мотузки та гирі. Ця система дуже ефективна для схуднення фігури, але певні вправи настільки інтенсивні, що не рекомендуються новачкам у фітнесі.

Переваги CrossFit

Система тренувань, відома як CrossFit або Крос Фітнес вона заснована на інтенсивному виконанні функціональних рухів усім тілом, без часу та без паузи. Вимога Кросфіт дуже висока, оскільки ці високоефективні вправи засновані на вправах "військова підготовка”З США, тому не рекомендується людям, які не звикли фітнес-процедури.

Однак, якщо ви думаєте, що готові до таких типів процедур або є новачок у крос-фітнесі але ви хочете представляти себе потроху, ви повинні це знати переваги Crossfit Їх багато:

  • З CrossFit працюють усі групи м’язів:. На відміну від того, що відбувається під час занять спорядженням або у деяких видах спорту, кросфіт поєднує в собі рухи, які змушують більшість м’язових груп працювати, замість того, щоб виконувати їх ізольовано, що є дуже повноцінними вправами для тренування всього тіла.
  • Кросфіт має дуже високу ефективність: Тренування кросфіт підтримує частоту серцевих скорочень більшу частину часу, коли ви тренуєтеся, і ця інтенсивність прискорює ваш метаболізм, дозволяючи продовжувати спалювати калорії навіть після цього.
  • За допомогою CrossFit ви досягнете фізичного вдосконалення за короткий час: Зазвичай м’язи використовуються не так інтенсивно, але при кросфіті кожен із них буде здійснюватися одночасно. Ви наберете сили, маси та м’язового тонусу, повторюючи ці рухи, і рухи повсякденного життя будуть дуже простими. Крім того, висока інтенсивність тренувань сприяє втраті жиру.

Звичайно, пам’ятайте, що ці вправи потрібно робити розумно, враховуючи пульс, і це завжди краще проконсультуйтеся з особистим тренером або з вашим лікарем загальної практики перед практикою. Якщо у вас є питання щодо кросфіту чи палеотренінгу та який тип вправ вам найбільше підходить, продовжуйте читати та з’ясовуйте.

Кросфіт вправи

Чи хотіли б ви це практикувати кросфіт? Ви хочете зробити кросфіт, щоб швидко схуднути? Відкрийте для себе нижче вправи з кросфітнесу Найвідоміше, що ви можете займатися:

Не забудьте добре відстежувати свої тренування за допомогою щоденника тренувань Crossfit і знати всю вашу еволюцію.

Кросфіт вправи для початківців

Будучи спортивною дисципліною високої інтенсивності, яка працює між м’язами всього тіла найбільш вживані вправи CrossFit, ми знаходимо багато таких, що складаються з підняття або переміщення дуже важких предметів. Однак, якщо ви все ще починаєте і відвідуєте свій перший клас Crossfit, почніть з працюйте з меншою інтенсивністю та з меншими вагами, як саме тіло. Робіть це за допомогою підтягувань, плечового преса або натискання на прес або простого присідання, але, якщо ви хочете більше вправ, це кілька рекомендацій кросфіт вправи для початківців:

  • Власна вага: полягає у виконанні присідань під час підняття деяких тягарів із повністю витягнутими руками.
  • Вирвати присідання: з витягнутими вгору руками, тримаючи невелику вагу, ми неодноразово присідаємо.
  • Бурпес: повна вправа, яка починається стоячи, а потім згинаючи коліна і кладучи руки на землю, розгинаючи ноги і виконуючи віджимання на підлозі з подальшим підняттям тіла і поверненням у вихідне положення. За допомогою нього можна одночасно працювати з багатьма м’язами.
  • Качанні гирі: складається з виконання присідань, підняття тягаря ручкою, яку тримають обома руками і піднімають передньою частиною тіла.
  • Ведмежий перевал: Він передбачає ходьбу на четвереньках, торкаючись ногами і руками землі і зворотним синхронізованим рухом.

Харчування для CrossFit

Харчове та калорійне споживання раніше Кросфіт важливо запобігати травмам. Зверніть увагу на харчові поради для занять кросфітом запропоновано нижче і попросіть поради у лікаря або дієтолога перед тим, як вносити зміни у свій раціон:

Це залежить від часу доби, коли дієта складена. Якщо ми будемо робити кросфіт тренування вранці слід готувати сніданок, багатий комбінованими вуглеводами: складний і не складний. принаймні за дві години до цього. А також обід, багатий білком, щоб відновити зношені мікрофібри. Якщо це робиться в другій половині дня, найважливішим прийомом їжі повинен бути обід. У будь-якому випадку дієта для кросфіту вкрай важливо, щоб він був розроблений дієтологом або лікарем, щоб уникнути серйозних наслідків для здоров’я.

Обладнання для CrossFit

Почніть з покупки хорошого матеріалу, оскільки він буде дуже корисний для занять цим видом спорту. Тут, вибір Обладнання CrossFit частіше:

  • Гімнастичні кільця або обручі
  • Струни
  • Скакалка
  • Стрибки на батуті
  • М'яч медицини
  • Смуги опору для підтягувань
  • Олімпійський бар
  • Рукавички або ручки для кросфіту та ваг
  • Гирі
  • Сани для силових тренувань
  • Ліги опору
  • Поліметрична лава
  • Ваги та гантелі

Персональні тренери CrossFit

Якщо ви самоучка і маєте години CrossFit за спиною, ви, мабуть, віддаєте перевагу Персональний тренер CrossFit в Інтернеті для налагодження вашої техніки. Шукаючи персонального тренера в Інтернеті, спробуйте переконатися, що черговий тренер пройшов a курс особистого тренера на CrossFit І не будьте любителем, адже від цього буде залежати ваше здоров’я. Намагайся не залишатися лише на перших результатах персональний тренінг CrossFit, який ви знайдете в мережі: засоби масової інформації, що мають Персональний тренер CrossFit для реклами вони не повинні відповідати якості своїх послуг.

A персональний тренер для CrossFit, Особливо, якщо ваші заняття проводяться особисто, це допоможе нам збільшити наш опір до несподіваних меж. Серед багатьох переваг, які пропонує персональний тренер CrossFit, є такі:

  • Персональний тренер CrossFit вивчіть свій фізичний стан та розробіть спеціальний план тренувань, щоб оптимізувати ваші результати.
  • За допомогою персональний тренінг CrossFit Ви гарантуєте, що тренер використає весь свій потенціал без "форсування машини".
  • Один з основних функції персонального тренера полягає у мотивації та заохоченні клієнтів у досягненні цілей. особистісне зростання це ключ, і він це знає.

Є нове чи нове для цієї речі Crossfit? Наш фітнес-фахівець, Альберт Массана, розкриває вам, які найчастіші травми у Crossfit та як ви можете їх запобігти.