Кросфіт та інтервальне тренування

Мене звуть Алін і від сьогодні, і кожні два тижні, завдяки Кросфіт Кураж Я матиму можливість писати про науку та її зв’язок з Кросфіт та їх тренування. Моя мета - мати можливість наблизити вас до найважливіших, інноваційних та останніх публікацій на тему Кросфіт особливо, і скажемо всій тій інформації, яка стоїть за знаннями Кросфіт.

Ці дописи складатимуться зі статті, опублікованої у відомому академічному журналі. Це буде простий підсумок для будь-якого читача. Таким чином, уся наша спільнота може бути в курсі останніх новин нашого улюбленого світу Кросфіт. Наша мета - просувати науку поряд із спортом.

Сподіваюся, вам сподобалась ініціатива. Ми докладаємо цих зусиль, щоб ви почували себе більше пов'язаними з кросфіт спосіб життя і ми пропонуємо вам деякі наукові точки зору на наш світ. Тож давайте подорожувати разом у цьому новому досвіді, а СМІЛНИЙ ВОД НАУКИ!

WOD Партнери у злочині

Не знаю, чи запам’ятаєш ти WOD що ми робили у суботу у коробці називають партнерами у злочині. Схід CrossFit робота дня Він складався з трьох раундів на час:

15/12 кал кардіо (велосипед/веслування/лижі)

Все в режимі SPRINT!

Це чудовий приклад розповісти вам про Тренування HIIT, інтервальне тренування високої інтенсивності. Також про Навчання SIT, швидкісний інтервальний тренінг. Погляньте, щоб побачити, що наука говорить про ці тренування!

мужність

Щоб спалити жир, інтервальні тренування - це безперервні вправи

Спортсмени можуть спалювати трохи більше жиру в організмі інтервальне тренування що з ним безперервне тренування середньої інтенсивності, згідно з нещодавнім систематичним оглядом та аналізом у British Journal of Sports Medicine. Інтервали між навчаннями були коротшими, що могло полегшити людям більше дотримуватися їх.

Проблема

Стратегії для втратити вагу вони, як правило, включають збільшення витрат енергії (фізичні вправи) або зменшення споживання енергії (дієта). Але жодна стратегія, здається, не є ефективною для підтримки довгострокових змін ваги для більшості людей.

Те, що ми вже знали

Деякі факти свідчать про це інтервальне тренування, в тому числі інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) та швидкісний інтервальний тренінг (SIT), може допомогти людям зменшити жирові відкладення та схуднути більше, ніж тривалі помірні фізичні навантаження, навіть якщо рутина спалює менше калорій. Це може бути тому, що інтервальне тренування збільшує витрати енергії у спокої та спалювання жиру відразу після тренування, протидіючи регуляції обміну речовин.

"У зв'язку з цим вправи високої інтенсивності можуть бути особливо цікавими для втрати жиру не через витрачені калорії під час тренувань, а через те, що ваше тіло спалює більше жиру після тренувань", - говорить професор д-р Паулу Джентіл з Федерального університету Гоясу в Бразилії.

Що вони виявили

інтервальне тренування це було найбільш ефективно для зменшення загальної маси жиру. У середньому протоколи SIT та HIIT зменшували загальну абсолютну масу жиру на 6,2% та 6% відповідно, порівняно з 3,4% при постійних тренуваннях помірної інтенсивності.

У SIT в середньому було достатньо 23 хвилин, щоб зменшити загальну абсолютну масу жиру, в HIIT 25 хвилин, а в тренуваннях середньої інтенсивності 41 хвилину, щоб зменшити загальну масу абсолютного жиру.

І більше…

Найбільше зменшення загальної абсолютної маси жиру відбулося під час моніторингу інтервальні тренування, що, ймовірно, збільшує прихильність. Як у КРОССФІТ З нашими дорогими тренерами!

Завершення

вінтервальне тренування видається ефективним у часі підходом до сприяння втраті жиру.

Деякі наукові визначення

Що таке інтервальні тренування?

• Інтервальне тренування - це періодичний період фізичних навантажень, що чергується з періодами відновлення.

• Інтервальне тренування високої інтенсивності вимагає “майже максимальних” зусиль, докладених на рівні 80% від максимальної частоти серцевих скорочень або вище, або еквіваленту максимального споживання кисню.

• Тренування з інтервалом спринту вимагають “повних” зусиль, докладених при максимальному споживанні кисню або вище.

Про вченого та автора

Професор Дра Алін М А Мартінс - бразильський вчений, кросфітер, мати 20-річного вченого, закохана в Іспанію та сім'ю Кураж. В даний час біолог, доктор філософії трансляційної медицини, працює в Університеті Сан-Пабло в СЄУ та розробляє наукові експерименти в галузі раннього виявлення серцево-судинних захворювань та раку. Його дослідження спрямоване на покращення медичного обслуговування громади.