Клітковина, поряд з білками, є дуже ситною поживною речовиною і, отже, сприяє зменшенню їжі. Якщо ми також включимо його у фрукти чи овочі, ми отримаємо інші переваги для організму. Тому ми показуємо вам п’ятірка свіжих фруктів, багатих клітковиною:
Чорна смородина
С 7% клітковини Чорна смородина всередині нашого рейтингу, а також може бути чудовим джерелом поліфенолів та вітаміну С з антиоксидантною дією на наш організм.
Ми можемо найняти чорної смородини робити фруктові салати, варення, соус або, прикрашати та смакувати десерти, як ми б використовували інші червоні фрукти.
Авокадо
Вірте чи ні, авокадо, багате корисними жирами, з калієм, вітаміном С і багато білків Він також має високий відсоток клітковини, яка знаходиться навколо 6,5%, тому є чудовим фруктом для вживання, коли ми прагнемо схуднути.
С авокадо ми можемо готувати від різноманітних салатів до корисних десертів, соусів, гамбургерів та інших оригінальних страв.
Гуава
Сприяє 5,2% клітковини і в той же час це один із свіжих фруктів з більшою кількістю білків, тому є одним із варіантів, який пропонує більше ситості.
З іншого боку, гуава він дуже багатий вітаміном С та різними антиоксидантами, і з цієї причини ми рекомендуємо включати його до звичайного раціону як десерт чи корисна закуска, або як частина варення, гарячого напою чи глазурі.
Чорниця
Щоб додати смузі на сніданок або спекотний полудень, приготуйте трохи фруктового морозива, додайте до салату або просто вживайте як корисну закуску, чорниця є ідеальним варіантом і пропонують нам 5 грам клітковини на 100 грам.
Малина
Як і інші ягоди та червоні фрукти, малина також є одним із свіжих фруктів з найбільшою кількістю клітковини, яку ми можемо споживати, оскільки вони забезпечують 4,8% клітковини.
С малина Ми можемо прикрасити і ароматизувати пудинг, миску для смузі, лимонад або зробити освіжаючий оригінальний гаспачо.
Це такі п’ять свіжих фруктів з більшою кількістю клітковини що ми можемо додати до звичного раціону, щоб отримати всі переваги цієї поживної речовини в організмі.